Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zastój w klatce

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SanchoPancho

SanchoPancho

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2695 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Witam.

    Potrzebuję pomocy odnośnie treningu klatki. Obecny wygląda tak:
    -wyciskanie na płaskiej 4x12-6,
    -wyciskanie na skosie + 4x12-6,
    -pompki na poręczach 3s,
    -rozpiętki w bramie 4s.

    Nic nie chce ruszyć, jeżeli chodzi o budowę klatki. Wcześniej miałem inny zestaw ćwiczeń też nie szło. Tym ćwiczę miesiąc i również kiepsko z rezultatami. Coraz gorzej zaczyna to u mnie wyglądać, reszta w miarę rośnie a klatka zostaje...

    Co robić?? Klatka 2 razy w tyg.?? Serie łączone? Jakieś nietypowe ćwiczenia wprowadzić, już sam nie wiem... Z góry dziękuję za pomoc.

    Edytowany przez Bugg's, 15 wrzesień 2011 - 13:22 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    buffer14

    buffer14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Pomyśl nad dietą oraz okresem regeneracji, być może przemęczasz się ponieważ 15 serii na klatkę to wcale nie tak mało.
    • 0

    #3
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    W pierwszym i drugim ćwiczeniu przytnij po serii i utrzymuj zakres powtórzeń 6-8 a w ostatnim możesz zastosować piramidkę 6-8-10-12, zmniejszając ciężar ale przedłużając trochę czas maksymalnego skurczu mięśnia.
    Staraj się ćwiczyć świadomie. Mam tu na myśli o w pełni świadome używaniu i napinanie mięśni oraz kontrolowane poprawnie technicznie ruchy. To właśnie technika powinna być dla Ciebie teraz ważniejsza od liczby serii i od ciężaru.

    Edit: Jak u ciebie z dietą? Stosujesz suple? Jeżeli nie to może pora zacząć a jeżeli tak to może powinieneś coś zmienić lub dodać.

    Edytowany przez duch_ma, 15 wrzesień 2011 - 14:52 .

    • 0

    #4
    Nivre

    Nivre

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    pokaż cały plan
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Jak ty sadzisz 15s na klatke to się nie dziwie, że nie idzie. Kwestia jeszcze diety i regeneracji.
    • 0

    #6
    King_K1

    King_K1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Pompki na poręczach z obciążeniem 5x6-8
    Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10
    Seria łączona : butterfly + bramka 2x12-15

    I tyle , raz w tygodniu na osobnej sesji treningowej , przerwy między seriami maks 90 sekund i po 6 tygodniach zobacz co sie dzieje.
    • 0

    #7
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    PON.:

    KLATKA:
    -wyciskanie na płaskiej 4s,
    -wyciskanie na skosie + 4s,
    -pompki na poręczach 3s,
    -rozpiętki w bramie/na płaskiej 4s

    BRZUCH:
    -wznosy nóg 4s,
    -brzuszki z obciążeniem 4s.

    WT.:

    PLECY:
    -Yates Rows 3s,
    -wiosłowanie końcem sztangi 4s,
    -wyciąg górny 3s,
    -wyciąg dolny w bramie 3s,

    Triceps:
    -wyciskanie na płaskiej (wąski chwyt) 4s,
    -wyciskanie francuskie stojąc 3s,
    -prostowanie rąk na wyciągu 3s.

    CZW.:

    BARKI:
    -wyciskanie zza pleców 4s,
    -unoszenie hantli na boki stojąc 3s,
    -unoszenie hantli do przodu stojąc 3s,
    -przyciąganie sztangi do brody 3s,

    Biceps:
    -uginanie ze sztangą prostą 4s,
    -młotki hantlami 3s,
    -modlitewnik 3s.

    PT.:

    NOGI:
    -prostowanie nóg na wyciągu 3s,
    -przysiad ze sztangą na barkach 4s,
    -wykroki z hantlami 3s,
    -wspięcia na palce 4s.


    To mój cały plan. Nie wiem, czy 15 na serii na klatkę to tak dużo. Przecież ćwiczę klatkę tylko raz w tygodniu.
    Spróbuję z mniejszym zakresem powtórzeń i przyciąć trochę serii i zobaczę, co się będzie działo.

    Co do supli, to u mnie cisza w eterze. Mam rok treningów za sobą i dopiero teraz zaczynam o tym myśleć.

    Co do regeneracji, nie ma z nią problemów. W pon trenuję klatkę, a we wtorek plecy. Wszystko wydaje się być w porządku a klatka nie rośnie.

    Jak oceniacie plan całościowo??

    Edytowany przez Bugg's, 16 wrzesień 2011 - 22:35 .

    • 0

    #8
    ormowski

    ormowski

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 +
    co z tego ze 15 serii ? Nie wyciskaj do pelnego wyprostu ramion, staraj sie nie wstrzymywac ruchu na gorze tylko ciagle pompowac klatke i wrzuc np wyciskanie sztangi na koniec, na poczatku wyciskanie hantli na skosie, potem na dolnym skosie a napewno poczuje roznice
    • 0

    #9
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Co mozesz uzyskac po 15 seriach? To jest za duzy stras na ta partie, lub druga skrajna mozliwosc, stosujesz za male ciezary, ze wogole masz sile wykonac 15 serii.
    Sam plan duzo mowi, skoro dasz rade zrobic jako 3 cwiczenie pompki na poreczach, to cos zle musisz wykonywac w tym traningu.
    • 0

    #10
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    skoro dasz rade zrobic jako 3 cwiczenie pompki na poreczach, to cos zle musisz wykonywac w tym traningu.

    Dokładnie :ziober:

    Naucz się dokładnie poprawnej techniki dipsów ma poręczach i daj jako 1 ćwiczenie, jeśli będziesz już w stanie zrobić dużo powtórzeń w 4 seriach to stosuj obciążenie. Potem skos dodatni i rozpiętki po 4s i tyle.
    • 0

    #11
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Nie mam pojęcia, o co chodzi z dipsami na poręczach. Co to są te dipsy??
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pompki na poręczach.
    • 0

    #13
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    http://www.kfd.pl/po...zach-34256.html

    Łap ;d
    • 0

    #14
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Mam kilka pomysłów na trening klatki. Ułożyłem coś takiego:

    - pompki na poręczach (z naciskiem na technikę) 4x12,
    - rozpiętki w bramie/na skosie+ 4x6-12,
    - wyciskanie na płaskiej (szerszym chwytem, niż do tej pory) 4x6-8.

    Postaram się nic nie dokładać do tego treningu, choć będzie to trudne, bo to moja ulubiona partia.

    Co o tym myślicie?
    PS. płaska celowo na koniec, dla zszokowania mięcha %). Pozdro
    • 0

    #15
    ormowski

    ormowski

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 +
    nie wiem co z wasza wytrzymaloscia skoro nie mozecie zrobic pompek na poreczach jako 3 cwiczenie :w00t:
    • 0

    #16
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Ja Ci proponuje tak: poręcze 3/4s, wycisk na skosie dodatnim 4s, rozpiętki 3s. Płaska zbędna jak masz poręcze a brakowało czegoś na górę klatki.

    nie wiem co z wasza wytrzymaloscia skoro nie mozecie zrobic pompek na poreczach jako 3 cwiczenie :w00t:

    Nie wiem co z Twoją intensywnością na treningu skoro dasz radę zrobić poręcze jako trzecie.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko