Zastępowanie ćwiczeń w planie treningowym ACT

Przestudiowałem właśnie cały ACT. Obejrzałem jak wyglądają wszystkie ćwiczenia w Atlasie... i właśnie pojawia się w tym miejscu pewne pytanie:

czy mógł bym, i jeśli tak to jakimi ćwiczeniami zastąpić następujące podpunkty:

7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt [powód: Brak sprzętu]
8.Martwy Ciąg

Jeśli chodzi o punkt 1 to myślałem nad:

Wyciskanie sztangielek nad głowę obracając nadgarstki o 180'

Niestety nie wiem czy to by się nadawało

Zaś martwy ciąg pomyślałem że mógłbym zastąpić szrugsami...

Ale czy to wypali?? Może wy macie jakiś lepszy pomysł??

a czemu chcesz je zastąpić?

Troszke nie orientujesz się jakie grupy mięsniowe biorą udział w poszczególnych cwiczeniach Zajrzyj do Atlasu cwiczeń KFD
Przyciąganie drążka wyciągu górnego Możesz zastąpić podciąganiem sie na drążku do klatki w szerokim nachwycie . Wyciskanie nad głowe sztangielek z obrotem o 180 ' to popularne ''Arnoldki'' a to z cw z kolei działa w pierwszym rzędzie na naramienny akton przedni - czyli taka zamiana odpada
Martwego ciągu nie Możesz zastapic szrugsami - powód podobny jak wyżej tylko oparty na innych grupach biorących udział w cw . Mc to swietne cw angażujące wiele mięśni ale jeśli Chcesz zamienic to Możesz zamienic na skłony ze sztangą na barkach

Tak jak mówiłem 1 ćwiczenie chce zastąpić z powodu braku sprzętu. 2 zostanie już oficjalnie niech będzie :P:P Dzięki za pomoc.