Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zastąpienie ćwiczenia na plecy na maszynie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukx

lukx

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, pytanie jak w temacie,
    nie mam dostępu do maszyny i chciałbym zastąpić to ćwiczenie,
    najlepiej z wolnymi ciężarami, gdyż z pełnym podciąganiem na drążku mam problemy.

    pzdr
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Baqu666

    Baqu666

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3
    A nie masz kogoś kto pomagał by ci się podciągać , jakbyś już nie dawał rady ? Bo innego ćwiczenia zastępczego nie ma
    • 0

    #3
    lukx

    lukx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    hmm a wiosłowanie sztangą ?
    • 0

    #4
    Baqu666

    Baqu666

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3
    Podciągania na drążku , Ściąganie drążka wyciągu górnego są na szerokość , wiosłowania są na grubość pleców :ziober:
    • 0

    #5
    ŁeŁo

    ŁeŁo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 27
    A próbowałeś może coś podstawić? Np: taboret i pomagasz sobie nogami?
    • 0

    #6
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    jest rowniez w sporym stopniu na szerokosc

    ja bym Ci doradzil, zebys jednak sie podciagal. nawet jak zrobisz np po 2 powtorzenia na pierwszych treningach. Potem zrobisz juz 3 itd. od czegos trzeba zaczac
    • 0

    #7
    lukx

    lukx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    to jest włączone do treningu ACT @nitro

    1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
    2.Przysiady z Sztangą na barkach
    3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
    4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom
    5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy
    6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
    8.Martwy Ciąg
    9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
    10.Pompki odwrotne
    11.Uginanie nadgarstków z sztangą
    12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach

    Po 12 powtórzeń każde ćwiczenie, nic się nie stanie jak na początku nie bedę się wyrabiał z drążkiem ?
    Rozumiem ,że tylko przez praktykowanie tego ćwiczenia można poprawić siłę mięśni potrzebną do tego ruchu, nie ma ćwiczenia pobocznego umożliwiającego to ?

    Edytowany przez lukx, 28 styczeń 2010 - 20:37 .

    • 0

    #8
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Nic się nie stanie.

    Alternatywa teoretycznie jest wyciąg górny, ale nie sprawdza się zanadto - po przejściu z wyciągu na drążek wciąż może okazać się, że nie za wiele przyszło nam w podciąganiu. Wiec brak maszyn tu nie jest minusem.

    Chcesz się więcej podciągać to się musisz podciągać %-)
    Powodzenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko