Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zastąpienie podciągania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ridinisi1

Ridinisi1

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 542 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam. Ze względu na karnet i wypłatę, 3 razy w miesiącu chodzę na "piwnicową" siłownie. Obciążenia na chwilę obecną nie brakuje, a jeśli już to wykonuję niewiele mniejszym obciążeniem większą ilość powtórzeń. Nie posiadam na owej siłowni drążka. Czym te 3 dni w miesiącu najwydajniej zastąpić podciąganie? Posiadam hantle, sztangę łamaną, sztangę prostą.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    masz może stojaki ?


    • 0

    #3
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Nic podciągania nie zastąpi, ale możesz kombinować np. z przenoszeniem sztangi. Chyba, że masz wyciąg, to byłaby alternatywa


    • 0

    #4
    rydzuś

    rydzuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +- 18
    Na wolnych ciężarach robiłbym wiosłowanie.
    • 0

    #5
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiosłowanie sztangą, wiosłowanie sztangielką w podparciu klatki, kroc rows


    • 0

    #6
    Ridinisi1

    Ridinisi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 542 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Dziękuję.


    • 0

    #7
    LatissimusDorsi

    LatissimusDorsi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Podciąganie wiosłowaniem? Oprócz ściągania drążka wyciągu górnego nie znajdziesz innego takiego ćwiczenia na szerokość pleców ;-)


    • 0

    #8
    Ridinisi1

    Ridinisi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 542 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Drążek posiadam jedynie w domu. Czy podciąganie rano, lub wieczorem coś da? Dajmy na to 3 serie max?


    • 0

    #9
    amad

    amad

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Niemcy
    • Staż [mies.]: 11

    Jak masz w domu to nawet lepiej, bo zawsze jest dostępny. Podciągania raczej się nie robi max, tylko trochę mniej. Moje max to 8 razy, więc ostatnio robiłem 5 serii po 3 podciągnięcia. Chodzi o to aby całkowita liczba podciągnięć była duża, ale aby żadna serie nie skończyła się na nieudanym podciągnięciu. Zobacz też tutaj: http://www.podciaganie.pl/


    • 0

    #10
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale dlaczego chcecie isc w ilosc powtorzen? Dodac ciezaru i te cwiczenie da bardzo duzo sily. Duzo wiecej niz wioslowanie i jest nie do zastapienia. Nie wiem skad ta moda dodawania powtorzen.
    • 2

    #11
    amad

    amad

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Niemcy
    • Staż [mies.]: 11

    Jeśli o mnie chodzi to planuję dodać dodać obciążęnie kiedy będę w stanie zrobić 3 serię po 10 podciągnięć. Przez dużą liczbę podciągnięć miałem na myśli wyrobienie założonej liczby powtórzeń. I moim przypadku 15 podciągnięć wymaga rozbicia na 5 serii (na świeżo pewnie starczyłyby dwie, ale po MC i pompkach na poręczach trochę opadam z sił).


    Edytowany przez amad, 22 czerwiec 2015 - 14:59 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko