Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zastój w redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Reacon

Reacon

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
Cześć.
Mam Od marca jestem na redukcji zjechałem z 85 do 76 ale od 2 tygodni nic sie nie rusza na wadze. Ogólnie po tak długiej redukcji czuje sie zmęczony i mam mało siły. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 3000 kcal (praca fizyczna, silka 3x w tyg, jeżdżę codziennie rowerem do pracy 17km w dwie strony) i spożywam 2500 w dni treningowe i bez treningowe. Od dziś zacząłem stosowac diet break i wskoczyć na zero kaloryczne przez 10 dni a potem znow redukcja i jeszcze zjechac (3000kcal) trochę. Czy to dobre rozwiązanie? Stosował ktoś już tutaj diet break i mu pomogło?

Wiek 23 wzrost 180
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Flyingmen

Flyingmen

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 108 postów
Wez spokojnie w dni treningowe szamaj te 200/300 kcal wiecej a w dni nietreningowe zejdz do 2400, jak dnie ruszy to sprobuj moj sposob ( 3 dni luzu, jedz co lubisz te 3,5-4k kcal ) ja jadalem tluste i slodkie. Potem wroc na redukcje.
Moze tez byc to wina ze za szybko wrzuciles na duze obroty i nie cialo sir lrzyzwyczailo.
A i ostatnia rada patrz w lustro one je wyznacznikiem czy cialo sie zmienia. Bo jak cwiczysz to miesnie tez rosna.
  • 1

#3
Reacon

Reacon

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów

No dam sobie teraz 7 - 10 dni diet breaka bo fizycznie już bylo slabo tzn bóle nóg, nagle takie spadki energi (wszystko w pracy). Tymbardziej ze do pracy jezdze rowerem a rano o 6 zrobić 9 km i stać na nogach 9 godzin q potem znowu wracać 9 km i w niektóre dni silka to jest trochę zajazd :P. Ogólnie ostatnio bardziej wyznacznikiem były ręce (pojawianie sie coraz to nowych żył). Dziś jak mogłem zjeść 3300 kcal (dzień treningowy) to az jestem w lekkim szoku ile to jest jedzenia :P. A możliwa jest teraz rekompozycja przez te 10 dni? Mam okolo 15% tkanki tłuszczowej. 


  • 0

#4
Flyingmen

Flyingmen

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 108 postów
Pij wodę wysokomineralizowana ( potas, magnez, wapn ) jakie masz makro w diecie? Bierzesz witaminy? Pijesz kawe?.
Kazdy jest indywidualny ale dla mnie 10 dni to za duzo przerwy, utnij to do 5 max 7. Trening rob sobie co 2 dzien, a w dni wolnr stawiaj na regeneracje.
Zakup sobie bcaa dobre poprawi regeneracjr, i cos na poprawe jakosci snu bo moze zle sie regenerujesz.
Ile sypiasz?
  • 1

#5
Reacon

Reacon

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
Pije muszynianke. Ogólnie makro nie liczę, ale zawsze w posiłku jest białko i staram się aby go było w miarę dużo. Witamin nie biorę, jem owoce i warzywa. Kawe sporadycznie raz dziennie. No w sumie może te 7 dni wystarczy i dodam te 200/300 jak sugerowales w dni treningowe . Ogólnie śpię zazwyczaj 7 godzin. Z suplementów leci tylko białko i w weekend lubię sobie wziąść przedtreningowke w shoot'cie. Czy jako kardio liczy się dojazd do pracy na rowerze (17km w dwie strony)? W weekend jeszcze zawsze wleci bieżnia, ale w tygodniu mnie to za bardzo niszczyło.
  • 0

#6
Flyingmen

Flyingmen

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 108 postów
Odpusc sobie cardio, dojazd do pracy bedzie Twoim cardio.
Dorzuc cos do szybszej regeneracji.
Sobote i niedz daj na luz, zrob sobie np w sob trening silowy ale bez cardio a niedziele wolne, regeneracja!
Warzywa i owoce odmiennych kolorow .
Sciagnik fitatu i tam licz wszystko.
Utrzymuj te 1,5-2g bialka na kg masy ciala.
Jest duzo teorii, ale ja np mam ustalone dziennie max 240g wegli, 170g bialka i 100g tluszczy. 2650kcal a moje zero to 2950 wiec tylko 300kcal ucialem dlatego by miec z czego ucinac.
  • 1

#7
unikori

unikori

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Warto pójść do dietetyka jeśli masz zastój w redukcji. On na pewno coś doradzi w takiej sytuacji i dokładnie przebada twój jadłospis

 

https://przyjazny-dietetyk.pl/


  • 1

#8
Flyingmen

Flyingmen

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 108 postów
Najlspiej to zglos sie do mariusza czerniewicza z teamnatural wie co robi
  • 1

#9
Reacon

Reacon

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów

Pocisnalem jeszcze trochę i nagle zjechało do 75 :). Zdecydowałem wjechać na masę. Znaczy teraz jestem na 2 tygodniowym zerze kalorycznym i niedługo wyjeżdżam na masę. Dołożę sobie 300 kcal na plus i bede obserwował co sie bedzie działo. Dziękuję za wypowiedzi i pomoc. :) 


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko