Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zastój w diecie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Natalia-

Natalia-

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    Hej
    Chcialabym zebyscie poradzili cos na zastoj w diecie.
    W ciagu mniej wiecej roku zrzucilam okolo 30kg. Najpierw zeszlej jesieni bylam na diecie. Tak poszlo okolo 10kg. Potem byly swieta wiadomo wiec zeszlam z diety na troche. Przyszedl nowy rok i bardzo duzo sie zaczelo zmieniac w moim zyciu, duzo stresu wiec nie bardzo nawet mialam ochote na jedzenie. Tak polecialo nastepne 10kg do mniej wiecej czerwca. Mniej wiecej we wrzesniu, kiedy zaczelam silownie przeszlam na porzadna diete. Wygladalo to mniej wiecej tak: sniadanie jajecznica z 3 jajek, owsianka z okolo 1/2 szklanki platkow owsianych z bananem. Kolo poludnia w dzien treningowy to byla odzywka bialkowa po treningu i jakas przekaska ( orzechy, platki kokosowe, brokuly zalezy czy bylam w domu czy na miescie). Potem kolo 15.00-16.00 obiad: kurczak w roznej postaci, wolowina, ryba lub inne mieso bez wegli+ jakas fasola lub inne straczki czasem+ warzywa. Po tym zwykle troche jogurtu naturalnego na ‘deser’ jem orzeszki ziemnie ( nie moge przestac ich jesc, dont judge me please :D) I to byl moj ostatni posilek bo jakos intuicyjnie przeszlam na intermitten fasting przez te wszystkie tygodnie.
    Okolo 3 tyg temu wyrzucilam owsiane ze sniadania wiec teraz wyglada to tak ze jem jajecznice z 5 jajek z jednym paskiem bekonu z indyka i lyzka nasion chia. Przekaska i obiad ten sam.
    Tyle ze od okolo 3-4 tyg waga mi stanela na 72kg i nie bardzo chce poleciec ( w sumie dlatego wyrzucilam te owsiane)
    Zdaje sobie sprawe ze jestem deficycie okolo roku, wiec zastoj jest nieunikniony tylko jak to ruszyc?

    Jem okolo 1500kcal, nie licze super dokladnie makro bo nie chce robic z diety mojego sensu zycia ale bialko jest comanjmniej 1,5g/kg ale czesto jest nawet 2g/kg ( czyli okolo 140g bialka). Wegle staram sie trzymac jak najnizej, zwykle ponizej 50g na dzien a reszta to tluszcze.
    Dieta niskoweglowa mi pasuje, nie czuje sie slaba, nie mam napadow glodu ani nic.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6029 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Hej
    Chcialabym zebyscie poradzili cos na zastoj w diecie.
    W ciagu mniej wiecej roku zrzucilam okolo 30kg. Najpierw zeszlej jesieni bylam na diecie. Tak poszlo okolo 10kg. Potem byly swieta wiadomo wiec zeszlam z diety na troche. Przyszedl nowy rok i bardzo duzo sie zaczelo zmieniac w moim zyciu, duzo stresu wiec nie bardzo nawet mialam ochote na jedzenie. Tak polecialo nastepne 10kg do mniej wiecej czerwca. Mniej wiecej we wrzesniu, kiedy zaczelam silownie przeszlam na porzadna diete. Wygladalo to mniej wiecej tak: sniadanie jajecznica z 3 jajek, owsianka z okolo 1/2 szklanki platkow owsianych z bananem. Kolo poludnia w dzien treningowy to byla odzywka bialkowa po treningu i jakas przekaska ( orzechy, platki kokosowe, brokuly zalezy czy bylam w domu czy na miescie). Potem kolo 15.00-16.00 obiad: kurczak w roznej postaci, wolowina, ryba lub inne mieso bez wegli+ jakas fasola lub inne straczki czasem+ warzywa. Po tym zwykle troche jogurtu naturalnego na ‘deser’ jem orzeszki ziemnie ( nie moge przestac ich jesc, dont judge me please :D) I to byl moj ostatni posilek bo jakos intuicyjnie przeszlam na intermitten fasting przez te wszystkie tygodnie.
    Okolo 3 tyg temu wyrzucilam owsiane ze sniadania wiec teraz wyglada to tak ze jem jajecznice z 5 jajek z jednym paskiem bekonu z indyka i lyzka nasion chia. Przekaska i obiad ten sam.
    Tyle ze od okolo 3-4 tyg waga mi stanela na 72kg i nie bardzo chce poleciec ( w sumie dlatego wyrzucilam te owsiane)
    Zdaje sobie sprawe ze jestem deficycie okolo roku, wiec zastoj jest nieunikniony tylko jak to ruszyc?

    Jem okolo 1500kcal, nie licze super dokladnie makro bo nie chce robic z diety mojego sensu zycia ale bialko jest comanjmniej 1,5g/kg ale czesto jest nawet 2g/kg ( czyli okolo 140g bialka). Wegle staram sie trzymac jak najnizej, zwykle ponizej 50g na dzien a reszta to tluszcze.
    Dieta niskoweglowa mi pasuje, nie czuje sie slaba, nie mam napadow glodu ani nic.

     

    jak wygląda Twoja aktywność w ciągu dnia i treningi?

    generalnie jeśli nic nie zmieniamy to normalne że organizm adaptuje się do stanu aktualnego, w takich wypadkach lekko "odpuszczamy" - w twoim wypadku dodawałbym co jakiś czas (powiedzmy że będzie to 10 dni) około 100-150 kcal, sprawdzasz czy wymiary idą w górę, waga w przypadku kobiet to zły pomysł, zbyt dużo zmiennych które za nią odpowiadają. 

    Węglowodany same w sobie nie powodują że tyjemy, odpowiada za to nadwyżka ilości kcal względem naszego wydatku energetycznego.

    W taki sposób ciągniesz jakieś 5-6 tygodni, po czym wracasz na tory redukcyjne dodając aktywności w ciągu dnia (jeśli możesz)


    • 1

    #3
    Natalia-

    Natalia-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    Hej, dzieki za odpowiedz.
    Tak myslalam ze bede musiala zwiekszac kalorie zeby ‘ zresetowac’. Bo tu juz nie bardzo nic innego da sie ciac, prawda?
    I tak wiem ze nie tyje sie od wegli, mi tu bardziej chodzi o index glikemiczny i jego zaleznosc z tyciem/ chudnieciem.

    Moja aktywnosc jest powiedzialabym srednia. 3 razy w tyg silownia, 2-3 razy w tyg chodze na spacery ktore czasem sa faktycznie marszem. Probuje wdrozyc interwaly ze 2 razy w tyg, ale ciezko mi pamietac o tym jak wieczor przyjdzie.

    Moj obecny trening:
    PUSH:
    przysiady 4x
    Wykroki 3x
    Wyciskanie na laweczce plaskiej 4x
    Wyciskanie nad glowa 3x
    Triceps 3x

    PULL:
    MC  4x
    Wioslowanie przy laweczce 4x
    Unoszenie bioder ze sztanga 2x
    Prostowanie w opadzie 3x
    Biceps 3x
    Wznosy bokiem w opadzie 3x
    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6029 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Hej, dzieki za odpowiedz.
    Tak myslalam ze bede musiala zwiekszac kalorie zeby ‘ zresetowac’. Bo tu juz nie bardzo nic innego da sie ciac, prawda?
    I tak wiem ze nie tyje sie od wegli, mi tu bardziej chodzi o index glikemiczny i jego zaleznosc z tyciem/ chudnieciem.
     

    nie koniecznie, bo co się stanie jak połączysz produkt z niskim i wysokim ig?  :KFD:  nie zawracałbym sobie tym głowy, zwracaj uwagę na to aby produkt był jak najmniej przetworzony, oraz na ilość i jakość tłuszczy w diecie, niech to będą produkty typu: jaja, awokado, orzechy (bez ziemnych), pestki dyni, chia, siemię lniane, olej lniany, oliwa z oliwek

     

    Push & Pull to raczej trening przewidziany na 4 dni, jeśli masz tylko 3 dni to polecam treningi całego ciała, bądź góra/dół, przy 3 dniach również nie uwzględniałbym w planie bicepsa i tricepsa - nie rozdrabniaj się, skup się na podstawowych ćwiczeniach.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko