Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zastój w bicepsie i tricepsie

* * * * * 1 głosów łapy biceps triceps plecy fbw split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Rino90

Rino90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 303 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Tzn? jak to ma wyglądać bo szczerze zgłupiałem :D


    • 0

    #22
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Też mam podobny problem tylko myślę że znalazłem na to złoty środek.

    W ostatnich 6 miesiącach znacznie poprawiłem obwód ramienia[z 38cm na 41,5cm]

    Mi pomogło wykonywanie samych ćwiczeń podstawowych w SS triceps z bicepsem.

    Fajnym pomysłem i też to praktykuje jest ćwiczyć miesiąc na miesiąc systemem 6powt/10-12powt

     

     

    Mój trening:

    pompki na poręczach + modlitewnik 3s

    wyciskanie wąsko na płaskiej + uginanie rąk ze sztangą podchwytem 3s

    wyciskanie francuzkie hantlem stojąc + uginanie rak z hantelkami chwytem młotkowym 3s

    miesiąc zakres powt 6/miesiąc 10-12powt

     

     

    Szukaj rozwiązania, eksperymentuj aż znajdziesz odpowiednią metodę na dane partie.

    Nie gwarantuje że akurat to samo podziała na Ciebie.


    Edytowany przez F3romoN, 02 sierpień 2013 - 12:16 .

    • 1

    #23
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2777 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    F3ro a rozwiązałeś już problem płaskich biców ?


    • 0

    #24
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Witam.

     

    Rino, masz na tyle duży staż,że faktycznie możesz pokusić się o super serie, serie łączone itp. Połączeń jest masa,użyj wyobraźni:)

    Od siebie dodam,że gdy zaczynałem przygodę z siłownią dysponowałem podstawowym sprzętem tj. sztanga, hantle, ławeczka ale na szczęście biceps i triceps są mięśniami o ogromnej liczbie ćwiczen i możliwości atakowania bez potrzeby posadania nowoczesnych bajerów:) 

    Podsumowując czasem najprostsza droga prowadzi do celu:

    -zmieniaj ćwiczenia co trening(nie będę przpisywał atlasu)

    -nie zapominaj o technice (po co Ci cięższa sztanga i bujanie tułowiem?)

    -pamiętaj,że triceps(3 głowy) a nie biceps(2 głowy) to 2/3 obwodu ramienia,

    -dobrze rozciągnij mięsnie po zakończonym treningu.

    Jeżeli mogę Ci jeszcze coś polecić jakieś ćw to:

    -uginanie ramion ze prostą sztangą (uwaga na nadgarski)

    -uginanie ramion na ławce skośnej

    -różne odmiany metody 21.

     

    Pozdrawiam. 


    • 1

    #25
    ektohektor

    ektohektor

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Europa
    • Staż [mies.]: 31
    Ja mam nadal ten sam problem… wszystko idzie procz lap…probowalem wszystkiego. Wywalilem je z treningow i robie sobie po
    kilka serii co drugi dzien, … i w koncu widze, ze ruszylo. Po dlugim czasie zauwazylem ze rosne dopiero gdy trenuje kazda grupe min. 2x w tyg, prawie caly czas tluklem 1x i stalem w miejscu…takze jesli sam nie dojdziesz co na ciebie dziala, to na forum tez ci nikt nie powie.
    • 1

    #26
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Sprawą oczywistą jest , że każdy ma inny organizm itp . No nic spróbuje super serie tylko panowie jak je wrzucić , wczesniej podałem split tylko teraz jak to połączyć . Wolę się zapytać niż samemu kombinować bo znowu nie będzie rezultatów przez następne miechy


    • 0

    #27
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    F3ro a rozwiązałeś już problem płaskich biców ?

    Takie przyczepy mięśniowe i się z tym pogodziłem :]

    Katuje młotki ale nie pomaga.


    • 0

    #28
    SiberianBear

    SiberianBear

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 537 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rio de Janeiro
    • Staż [mies.]: 2008

    Sprawą oczywistą jest , że każdy ma inny organizm itp . No nic spróbuje super serie tylko panowie jak je wrzucić , wczesniej podałem split tylko teraz jak to połączyć . Wolę się zapytać niż samemu kombinować bo znowu nie będzie rezultatów przez następne miechy

    Jak robisz w poniedziałek klata i triceps to rób superserie po klacie, do trica daj biceps, i w piatek zamiast kapturow do barków tez zrob biceps + triceps tylko zeby cwiczenia byly inne niz w poniedzialek, a kaptur daj z plecami. Ja robilem podobnie i był progres w lapach ze mam rozstepy jakby mnie niedzwiedz podrapal %)


    • 0

    #29
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Po 3 cwiczenia na bic tric ? super serie ile serii?


    • 0

    #30
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zależy jak by to miało wyglądac w tygodniu.


    • 0

    #31
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    Przy większości ćwiczeń na plecy mięśnie dwugłowe są mięśniami pomocniczymi oraz stabilizatorami ruchu i biorą mocny udział w tychże ćwiczeniach.Kiedyś bawiłem się z małymi ciężarami oraz jakimiś tam mało potrzebnymi izolacjami na plecy to ramiona miałem dosyć szczupłe.Od  czasu gdy wykonuje ciężkie wiosła -różne warianty ,podciąganie są na drążku -również różne kombinacje oraz martwy ciąg moje ramiona mocno się rozrosły a wykonuje tylko po 2-3 serie w treningu fbw...

     

    Co do nóg - trening tej grupy mięśni powoduję sporą odpowiedz hormonalną organizmu.Giry to praktycznie połowa ciała a trening ich wyzwala testosteron i hormon wzrostu ,które z kolei wpływają pozytywnie na rozwój innych grup mięśni.

     

    Dlategoż powinno się porządnie siadać i mocno ciągnąć  %)

    Były badania, w których pokazano, że trening nóg nie wpływa na rozwój innych partii (w badaniu akurat bicepsów). Pierwsza grupa wykonywała wypychanie nóg na suwnicy, później biceps, druga sam biceps. Różnic znaczących nie odnotowano. Nie był dokładnie opisany trening badanych osób, więc równie dobrze mogli ćwiczyć nogi w inny dzień. Mam rozumieć, że trening nóg bezpośrednio przed bicepsem na to samo wyjdzie co trening nóg w inny dzień niż bicepsa?

     

    Mój trening:

    pompki na poręczach + modlitewnik 3s

    wyciskanie wąsko na płaskiej + uginanie rąk ze sztangą podchwytem 3s

    wyciskanie francuzkie hantlem stojąc + uginanie rak z hantelkami chwytem młotkowym 3s

    miesiąc zakres powt 6/miesiąc 10-12powt

    Wypróbuję jak wejdę na typowego splita.


    • 0

    #32
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Zależy jak by to miało wyglądac w tygodniu.

    Jak ty to widzisz? bo dalej gotowego planu nie mam a nie chce sam ukladac bo go zepsuje .


    • 0

    #33
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Daj sobie Push/Pull/Arms/Legs

     

    na ramionach skup sie na technice a nie na machaniu ciezarem, powinno pomoc ;p


    • 0

    #34
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Wszystko fajnie ale czy mógłby mi ktoś napisać jak robić łapy w takim razie w poniedziałek i piątek te super serie jakie ćwiczenia i po ile serii ?


    • 0

    #35
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    zrób sobie tak:

     

    pon klatka, biceps+triceps

    poręcze + uginanie ze sztangą 3x5pow

    ściąganie na wyciągu + modlitewnik 2x 15-12pow

     

    wt nogi, łydki

     

    czw plecy, biceps+triceps

    wyciskanie francuskie leżąc + uginanie z hantlami 3x8-6 pow

    francuskie hantlem jednorącz + młotki 2x 12-10pow

     

    pt barki, kaptur, łydki

     

     

    albo

     

    pon push

    wt pull

     

    czw nogi

    pt ramiona

    poręcze + uginanie ze sztangą 3x5pow

    wyciskanie francuskie leżąc + uginanie z hantlami 3x8 pow

    ściąganie na wyciągu + modlitewnik 2x 15-12pow

     

    w push i pull po 1ćw 3-4s na biceps i triceps


    • 0

    #36
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Mam tylko wolnie ciężary ale coś wymyślę . A czy mogę wrzucić trica i bica poprostu dzisiaj zamiast kapturów do barków ?


    • 0

    #37
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    ale przy jakim rozkładzie partii?


    • 0

    #38
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Klata + tric i bic    w srode plecy bic i w piatek barki tric i bic?


    • 0

    #39
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    biceps na każdym treningu... nie widzi mi się to...

     

    w pt zrobisz bica i potem znów w pon - tylko 2 dni przerwy, to też mi się nie widzi...


    • 0

    #40
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    zrob sobie moze P&P i daj pon/czw tric + bic jak CI kamil napisal.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko