Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zastój w bicepsie i tricepsie

* * * * * 1 głosów łapy biceps triceps plecy fbw split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rino90

Rino90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Witam . Panowie mam ogromny problem z bicepsem i tricepsem , mój staż na siłowni to prawie 2 lata , nie narzekam na inne partie ciała bo ida naprawdę dobrze , niestey łapy stoją . Próbowałem róznych kombinacji treningowych od fbw po split i w zadnym wypadku nie mogę przebić się przez barierę 35-36 cm już grubo od ponad roku ..... Problem w diecie nie lezy bo jak pisałem wyżej czy bary czy plecy czy klata  wszystko rośnie zastój jest tylko i wyłącznie na łapach ... Z góry dziękuje za porady i pozdrawiam.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Believe

    Believe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Może powinieneś wymienić ćwiczenia na te partie?


    • 0

    #3
    regon

    regon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Napisz jaki trening masz na te partie (ćwiczenia,serie,powtorzenia,czestotliwosc)oraz jaki stosunek b/WW/T i  kcal w diecie


    • 0

    #4
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    A ja bym raczej polecał przedstawienie całego aktualnego planu (czy może 2-3 ostatnich nawet), bo problem może leżeć nie w ćwiczeniu ramion.


    • 0

    #5
    varena

    varena

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:guantanamo
    • Staż [mies.]: 27

    A ja bym raczej polecał przedstawienie całego aktualnego planu (czy może 2-3 ostatnich nawet), bo problem może leżeć nie w ćwiczeniu ramion.

    To jakieś inne partie mają wpływ na rozwój ramion?


    • 0

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    To jakieś inne partie mają wpływ na rozwój ramion?

    A nie? ;)

     

     

    Podbijam prośbę cortena o wklejenie całości planu, najlepiej dwóch ostatnich.

     

     

    pzdr


    • 0

    #7
    varena

    varena

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:guantanamo
    • Staż [mies.]: 27

    Okej zobaczmy jaki poda plan.Wtedy będziemy mogli polemizować :D 


    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To jakieś inne partie mają wpływ na rozwój ramion?

    Jak najbardziej tak np solidny trening ud czy pleców składający się z ciężkich podstaw na wolnym obciążeniu.


    • 0

    #9
    varena

    varena

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:guantanamo
    • Staż [mies.]: 27

    Możesz bardziej sprecyzować swoją wypowiedź.W jaki sposób wspomniane uda wpływają na ramiona?

    Chodzi Ci o ciężki trening po którym nie masz 100 % siły na katowanie łap?


    • 0

    #10
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    verena - nie obraź się, ale jeśli to Ty na fotce w avatarze-  taka sylweta i nie wiesz, że ramiona (biceps, triceps) pracują przy plecach czy klatce?


    • 0

    #11
    varena

    varena

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:guantanamo
    • Staż [mies.]: 27

    verena - nie obraź się, ale jeśli to Ty na fotce w avatarze-  taka sylweta i nie wiesz, że ramiona (biceps, triceps) pracują przy plecach czy klatce?

    Nie obrażam się.Wiem o tym ale moim zdaniem nie jest to aż tak duże zaangażowanie.Może się myliłem do tej pory.

    To ja w avatarze.


    • 0

    #12
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Dobrze złożony trening z podstaw wystarczy na solidny nacisk ramion bez ich osobnego trenowania.


    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    *
    POPULARNY

    Możesz bardziej sprecyzować swoją wypowiedź.W jaki sposób wspomniane uda wpływają na ramiona?

    Chodzi Ci o ciężki trening po którym nie masz 100 % siły na katowanie łap?

    Przy większości ćwiczeń na plecy mięśnie dwugłowe są mięśniami pomocniczymi oraz stabilizatorami ruchu i biorą mocny udział w tychże ćwiczeniach.Kiedyś bawiłem się z małymi ciężarami oraz jakimiś tam mało potrzebnymi izolacjami na plecy to ramiona miałem dosyć szczupłe.Od  czasu gdy wykonuje ciężkie wiosła -różne warianty ,podciąganie są na drążku -również różne kombinacje oraz martwy ciąg moje ramiona mocno się rozrosły a wykonuje tylko po 2-3 serie w treningu fbw...

     

    Co do nóg - trening tej grupy mięśni powoduję sporą odpowiedz hormonalną organizmu.Giry to praktycznie połowa ciała a trening ich wyzwala testosteron i hormon wzrostu ,które z kolei wpływają pozytywnie na rozwój innych grup mięśni.

     

    Dlategoż powinno się porządnie siadać i mocno ciągnąć  %)


    • 5

    #14
    varena

    varena

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:guantanamo
    • Staż [mies.]: 27

    Użyłeś argumentów, które mnie przekonują :) Powiedziałem już wcześniej, że mogłem się mylić.

    Osobiście nie potrzebuję jakiś dużych ciężarów żeby zbudować duże łapy.


    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Witam . Panowie mam ogromny problem z bicepsem i tricepsem , mój staż na siłowni to prawie 2 lata , nie narzekam na inne partie ciała bo ida naprawdę dobrze , niestey łapy stoją . Próbowałem róznych kombinacji treningowych od fbw po split i w zadnym wypadku nie mogę przebić się przez barierę 35-36 cm już grubo od ponad roku ..... Problem w diecie nie lezy bo jak pisałem wyżej czy bary czy plecy czy klata  wszystko rośnie zastój jest tylko i wyłącznie na łapach ... Z góry dziękuje za porady i pozdrawiam.

    Napisz jak tam trenowałeś, wrzuć jakieś foto.

     

    Widzę, że masz sporo w pasie..


    • 0

    #16
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2777 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Fakt, przy tak małej wadze i optymalnym wzroście masz naprawdę dużo w pasie.


    • 0

    #17
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Panowie przepraszam , że dopiero teraz ale pracuję i cięzko mi się dorwać do kompa . A więc wkleje dwa plany ostatnio jechałem trochę czasu na FBW zdecydowalem się przejśc na split 4 dniowy znowu :)  Ćwiczenia często zmieniałem próbowałem na łapy chyba wszystkiego :) Prosze mi wierzyć , gdyby był problem z innymi partiami szukałbym błędów w diecie :) Ale tak nie jest :)

     Dodam tylko iż nie posiadam drążka .

    FBW

    A

    Nogi -  Przysiady ze sztangą 3s 15 p

    Plecy - Wiosłowanie w opadzie sztangą łamaną 3s15p

    Klata - Wyciskanie sztangi płasko   3s15p

    Bary - Wyciskanie sztangi z przed klatki   3s15p

    Barki - unoszenie w opadzie 3s15p

    Triceps - Francuz leżąc    2s15p

    Biceps - Uginanie sztangi łamanej szerokim uchwytem  2s15p

    Kaptury - Wznosy sztangi  2 s 20 p

    Przedramię  2 s 20 p

     B

    Nogi  - Wykroki  3s15p

    Nogi – MC 2s15p

    Plecy - Wiosłowanie końcem sztangi  3s15p

    Klata - Wyciskanie sztangielek ławka skos  3s15p

    Bary -  unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s15p

    Triceps – Wyciskanie sztangi wąsko 3s15p

    Biceps - młotki skręt   2s15p

     C

    Plecy - MC 3s15p

    Nogi – Przysiad przedni 3 s + 2 s dwugłowy uda.

    Łydki 3s15p

    Klata -  wycisk hantli złączonych młotkowo na prostej  3s

    Bary - unoszenie hantli do przodu 3s + unoszenie w opadzie2s

    Triceps - Pompki 2s15 p

    Biceps - Młotki 2s15p

     

    SPLIT

    Poniedziałek   KLATA - TRICEPS

    1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4

    2. Sztanga skos  10-8-6-4

    3. Rozpiętki 3s12p

    4.Przenosy Hantli 3s12p

     

    1. Francuz do czoła 12-10-8

    2.Unoszenie Hantli w opadzie 3s12p

    3. Pompki odwrotne 12-10-8

     

    Środa  PLECY - BICEPS

     

    1. MC 10-8-6-4

    2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6

    3.  Wiosłowanie hantlą w opadzie 10-8-6

    4.Wiosłowanie końcem sztangi 10-8-6

     

    Piątek  BARKI + KAPTURY

     

    1.Wyciskanie sztangi z przed klatki 10-8-6-4

    2.Podciąganie sztangi do brody  10-8-6-4

    3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s10p

    4. Unoszenie hantli na wprost 3s10p

     

    Kaptury 12-10-8-6

     

    Sobota  Nogi

    1.Przysiady ze sztanga 10-8-6-4

    2.Wykroki 10-8-6-4

    3. MC 10-8-6-4

    4. Łydki 10-8-6-4

     
    Obwód w pasie zmieniony panowie przepraszam za wprowadzenie w błąd tam miało byc 86 nie 96 :)
    Dietkę wkleję pózniej bo czas goni , ale problemów z nią nie ma była sprawdzana na forum :) Pozdrawiam !

    Edytowany przez Rino90, 02 sierpień 2013 - 10:53 .

    • 0

    #18
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    "Takie se" te Twoje plany.

    Co się rzuca w oczy w splicie to słaby trening nóg i brak drążka.

    Druga sprawa to wysokie powtórzenia w FBW oraz piramidka w splicie.

    Spróbuj rampy albo czegoś innego: http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/

    Proponuję FBW, może być jeden z tych 5x5: http://www.kfd.pl/fb...l/#entry3054703

     

     

    pzdr


    • 0

    #19
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Narazie za FBW podziękuje , skorzystam za miesiąc moze lekko ponad . Co w splicie nie tak ? bo teraz trenuję tym systemem więc może tam jakieś zmiany są potrzebne . No nie chce mi się wierzyć że mam aż tak oporne łapy


    • 0

    #20
    SiberianBear

    SiberianBear

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 537 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rio de Janeiro
    • Staż [mies.]: 2008

    Rób porządnie nogi, i ja ci proponuje super-serie dwa razy w tygodniu łączone biceps z tricepsem, To był mój trening który przełamał stagnacje, w każdej serii zwiększałem ciężar, robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie, Też nei mogłem ich poruszyć z 38, po pół roku tych super-serii weszło na 40, na mnie działało dobrze, spróbuj na swoim organizmie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko