Zasada treningu dzielonego

Chcialem sie zapytac jak wygladalby przykladowy plan przy treningu "dzielonym"?
Czy to wiaze sie np: z 5 treningami w tygodniu na ktorym cwiczy sie jedna partie dziennie? Nie wiem czy dobrze zrozumialem to co bylo napisane w podwieszonym.
Wiem, ze popularne sa treningi 3-4 razy w tygodniu, sam osobiscie tak cwicze ale czy przy takim dzielonym tez mozna robic mase? Jest rownie skuteczny?
Pozdrawiam

Edytowany przez ~kret, 27 sierpień 2006 - 10:21 .

Pierwotna zasada treningu mówi o dzieleniu partii w inny sposób, wg. innego schematu. Chodzi o to, że jeśli np. robisz klatkę, to jednocześnie angażujesz wtedy barki i tricepsy - więc robisz je na tym samym treningu itd - taki holizm (ujmujesz sprawy całościowo).
Najprostszy przykład to podział partii na górną i dolną połowę ciała. Treningi takie z reguły wykonujesz 4 razy w tyg. - 2x góra + 2 razy dół (oczywiście ćwiczenia w kolejnych sesjach się różnią). Optymalny podział w tym przypadku to trening górnej połowy ciała nastepnie, dolnej w następujących po sobie dniach + dzień przerwy + ponownie - góra, na drugi dzień dół + 2 dni przerwy ---> np : poniedziałek.G+wtorek.D<środa-przerwa>czwartek.G+piątek.D
Czyli mniej więcej wyglądałoby to tak:
I. Poniedziałek /górne partie ciała/ - trening zawiera ćwiczenia na klatke piersiową, barki, plecy, biceps, triceps , przedramiona , brzuch
II. Wtorek /dolne partie ciała/ - ćwiczenia na uda, prostowniki grzbietu, łydki + dajesz tu jako dodatek przedramiona i kaptury
III. Środa /przerwa/
IV. Czwartek /górne partie ciała/ - trening zawiera te same partie, co trening I, jednakże dobierasz do niego inny zestaw ćwiczeń
V. Piątek /dolne partie ciała/ - trening zawiera te same partie, co trening II - tutaj także starasz się dobrać w miare możliwości nieco inne ćwiczenia

Jak pisałem to najprostszy przykład dzielenia partii - przedstawiony plan treningowy służy zwiększeniu intensywnosci treningów oraz zaangażowaniu większej ilości grup mięsniowych- wiąże się to także z koniecznością zredukowania objętości treningu ---> co oczywiste, z racji tego, że na jednej sesji ćwiczysz wiele partii oraz trening danej partii powtarzasz dwukrotnie w tyg ; w treningach tych w celu zwiększenia intensywnosci, a tym samym skrócenia czasu czeste sa superserie - co takze jest koniecznością do redukcji objetosci

*pytasz czy przy tego typu treningach można robić masę - tak, w zalezności od wykonania (zgodnie z teoriami poszczególnych rodzajów treningów)

Teraz juz rozumie, sprobuje tego w najblizszym czasie. Wielkie dzieki. Temat mozna zamknac. Pozdrawiam