Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zasada niepełnych powtórzeń

- - - - - włókna zasada nie pełnych powtórzeń weidera

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MPF

MPF

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 426 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 03/07r
    Witam

    Zauważyłem po swoim ciele że dużo lepiej reaguję na jedną z zasad Weidera czyli "zasada nie pełnych powtórzeń"

    Zasada Niepełnych Powtórzeń - Częściowe powtórzenia w celu zwiększenia potęgi i wielkości mięśni mogą być wykonywane na początku, w trakcie lub pod koniec ćwiczenia. Istotne jest, że pozwalają one na wykorzystanie większego obciążenia, co w dużym stopniu wzmacnia więzadła, ścięgna i inne części ciała zbudowane z tkanki łącznej.

    Podam przykład:

    Przysiad ze sztangą robię do 3/4 czyli mam kąt prosty w kolanach 90kg/95kg/105kg/110kg
    Pełen przysiad do samego końca 70kg/75kg/80kg/85kg

    To są podane maxymalne ciężary którymi robię ostatnie serie do załamania mięśniowego i widzimy dużą różnicę prócz różnicy w liczbach zauważam dużooo większą pompę i zadowolenie z treningu wykonując nie pełne powtórzenia jak by tego było mało po takim treningu mam zakwasy przez 4 dni i czuje że trening był na prawdę dobry. Tak wiem że zakwasy nie są wyznacznikiem treningu ale cóż na mnie to działa.
    Zrobiłem ostatnio trening z pełnymi powtórzeniami i kompletnie nic mnie nie boli, nie mam zakwasów i jakoś tak czuje nie dosyt, bo jak robię powtórzenia nie pełne to ledwo po schodach mogę wejść do domu.


    I tu moje pytanie czy ktoś na dłuższą metę próbował w taki sposób ćwiczyć jak opisałem wyżej, czy jest to bezpieczne dla stawów itp ... Bo wiadomo przy nie pełnych powtórzeniach możemy wziąść sporo więcej ciężaru przez co łatwiej o kontuzję.

    Zdaję mi się że dzięki zasadzie nie pełnych powtórzeń można zbudować dużo szybciej masę jak i siłę dzięki temu że używamy większych ciężarów lepiej oddziaływujemy na mięśnie i bardziej rozrywamy włókna w mięśniach, co wy o tym sądzicie ?

    Pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja mam na odwrót.
    Od kiedy siadam z przełamaniem kąta prostego uda rozwinęły się lepiej.
    Podobno przy wycisku na płaskiej-od kiedy robię pełny ruch rozwój masy i siły postąpił do przodu.
    Kwestia indywidualna.
    • 1

    #3
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    co jakis czas mozna stosowac, np. co 2-3 tygodnie.

    powiedzmy, ze robisz 6-7 treningow, a potem jeden majacy na celu zszokowanie miesni. moga to byc, wlasnie niepelne powtorzenia, moze byc hirep (30/25-15powtorzen), moga byc negatywy (150%max) czy cokolwiek, co bedzie diametralnie inne od metody stosowanej "na codzien".

    wymaga to solidnej rozgrzewki i asekuracji, ale warto sprobowac, bo to zawsze cos innego. a jak wiemy, takie urozmaicenie pozytywnie zaskakuje miesnie, uniemozliwiajac przyzwyczajenie sie organizmu do wysilku (i spadku ilosci impulsow powodujacych wzrost).

    pozdro
    • 1

    #4
    MPF

    MPF

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 03/07r
    Jak na razie ćwiczę treningiem FBW i spróbuje trochę bardziej poznać swoje ciało i mam na myśli poćwiczyć metodą nie pełnych powtórzeń przez miesiąc i ocenić efekty.

    Nie pełne powtórzenia będę wykonywał tylko w podstawowych ćwiczeniach czyli wyciskanie płasko, przysiad, wyciskanie z przed głowy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko