Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zarys diety

- - - - - masa cel dieta zarys

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sruba2233

sruba2233

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    I Posiłek
    Płatki + mleko + 2 surowe jajka (może się na gotowane przerzuce)

    II Posiłek
    Makaron + 50g twaragu/100g serka wiejskiego

    III Posiłek
    Kura + Ryż (zazwyczaj tak jest, jednak nieraz nie mogę)

    IV Posiłek
    Jajecznica? Makaron? Rybka by była dobra, ale raczej brak dostępu do ryby.

    V Posiłek
    200g twarogu + kakao (bez niego nie zjem xd) + oliwa


    PS : Jako, że jestem dosyć młody i dieta nie jest całkowicie zależna od mojej osoby postanowiłem zrobić chociażby zarys diety, którą będę się sugerował. CO poprawić?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gacek.

    Gacek.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1
    Płatki mam nadzieję, że owsiane :) (*te smakowe mają ogromne ilości cukry etc)
    Surowe jaja wyrzuć, gotuj.
    Ostatni posiłek, aby to były małe ilości kakao.
    Który posiłek przed, a który po treningowy, bo to ważne.

    Co w jakich ilościach będziesz jadł warto podać.
    • 0

    #3
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Surowe jaja wyrzuć,

    potwierdzam.
    raz że nie masz pewnosci ze ci nic nie bedzie, a dwa że wchłanialność białka z jaj rośnie proporcjonalnie do ścięcia ich.

    dorzuć warzywa

    Edytowany przez Furious1337, 02 maj 2012 - 08:07 .

    • 0

    #4
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Niedługo zaczyna się szkoła, więc posiłki powinny być regularne co 2-3h (nie wiem jak to będzie z 2 śniadaniem). Trening mam zazwyczaj o 17, po treningu staram się jeść banany, a jeżeli nie ma w sklepie to coś słodkiego wszamam (słyszałem, że podobno, nie jest to zły pomysł). IV Posiłek jem po siłowni, za chwilę postaram się obliczyć zapotrzebowanie itd.
    • 0

    #5
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Niedługo zaczyna się szkoła, więc posiłki powinny być regularne co 2-3h (nie wiem jak to będzie z 2 śniadaniem). Trening mam zazwyczaj o 17, po treningu staram się jeść banany, a jeżeli nie ma w sklepie to coś słodkiego wszamam (słyszałem, że podobno, nie jest to zły pomysł). IV Posiłek jem po siłowni, za chwilę postaram się obliczyć zapotrzebowanie itd.

    jezeli nie masz bananow po silowni, to zjedz np jabłko lub wypij jakiś sok owocowy. zadnych batonow nie kupuj
    • 0

    #6
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    I Posiłek
    Płatki + mleko + 2 surowe jajka
    381,00 kca + 7,30g b+ 83,40 g w + 1,30 g t
    120 + 6 + 9 + 6,4
    160 + 15 + 0,7 + 10,2
    K : 661
    B : 28,3
    W : 93
    T : 17

    II Posiłek
    Makaron + 50g twaragu/100g serka wiejskiego
    357,00 + 12,70 g+69,30 g+ 1,60 g
    60 + 8+ 1,9 + 2

    K : 417
    B : 20,7
    W : 71
    T : 3,6

    III Posiłek
    Kura + Ryż (zazwyczaj tak jest, jednak nieraz nie mogę)
    100 + 24 + 0 + 1
    344 + 6,7 + 80 + 0,7

    K : 444
    B : 30,7
    W : 80
    T : 1,7

    + BANAN
    K :162,00 kcal
    B : 1,96 g
    W : 36,43 g
    T : 0,59 g

    IV Posiłek
    Jajecznica? Makaron? Rybka by była dobra, ale raczej brak dostępu do ryby.
    160 + 15 + 0,7 + 10,2
    357,00 + 12,70 g+69,30 g+ 1,60 g

    K : 517
    B : 27,7
    W : 70
    T : 12

    V Posiłek
    200g twarogu + kakao (bez niego nie zjem xd) + oliwa
    240 + 34 + 7,4 + 4
    +9t

    K : 240
    B : 34
    W :7,4
    T : 15


    K : 2441
    B : 143
    W : 350
    T : 49,9


    + Do tego nieraz jem oczywiście coś, jestem młody więc i batoniki wpadają, nieraz jeszcze coś ^^

    Edytowany przez sruba2233, 02 maj 2012 - 08:38 .

    • 0

    #7
    Gacek.

    Gacek.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1
    Wygląda przyzwoicie, wiadomo że coś wpadnie, ja uważam że nie powinno się sobie niczego odmawiać, jeśli masz ochote na coś to zjedz. Wiadomo z umiarem, ale nikt Ci przecież nie zabroni zjeść batona, tym bardziej że nie jesteś zawodowcem. Jednak do wszystkiego trzeba mieć umiar.
    Jakie płatki??
    Po treningu warto banana, a jeśli nie możesz może zainwestuj w carbo, nie duży wydatek a zawsze ułatwia życie.
    Przed i po treningu najlepiej kurczak + ryż, ale pamiętaj o zachowaniu np 1,5-1h przed treningiem posiłek i 1h po treningu posiłek, bezpośrednio po carbo a troche później jeśli masz lub będziesz mieć białko w proszku. Poczytaj o oknie anabolicznym, bo to najlepszy czasaby wstrzelić się z tym wszystkim.
    • 1

    #8
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Jakie płatki??


    Dzisiaj kukurydziane, jednak mam owsiane wiec nie ma problemu. Carbo raczej odpada, rodzice itd. chyba rozumiesz ;)
    • 0

    #9
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Carbo raczej odpada, rodzice itd. chyba rozumiesz ;)


    aż tak źle? :F
    • 0

    #10
    Gacek.

    Gacek.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1
    Mi pierwszą kreatyne kupiła mama %) jak miałem chyba 17 lat %) ale wszamałem ja dopiero teraz bo termin się kończył %)
    • 0

    #11
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Narazie Carbo odpada, spróbuje z bananami panowie %%)
    • 0

    #12
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Mi pierwszą kreatyne kupiła mama %) jak miałem chyba 17 lat %) ale wszamałem ja dopiero teraz bo termin się kończył %)

    ja na pierwszego mutant massa wyciągnałem od mamy ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko