Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zaq123 Dziennik Treningowy

- - - - - push pull dziennik treningowy blog zaq123

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
~Tomek

~Tomek

    zawodowy

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2226 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    W tricu zamieniłbym kolejnoscia cwiczenia, w plecach podciaganie hantla dał jako ostatnie na dobicie, mozna niezle oszukiwac. Na bic nic ze sztanga?
    • 0

    #42
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    kolejnosc jest tam pomieszana ale i tak robiłbym w dobrej kolejnosci dałem ten plan na szybkiego bo i tak zmiany beda,... wiec czekam nadal
    • 0

    #43
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dużo zależy jak tan p&p będzie wyglądał.
    • 0

    #44
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    p&p taki jaki jest bez zmian, tylko chce dodac split

    Edytowany przez zaq123, 06 kwiecień 2008 - 14:58 .

    • 0

    #45
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No to gra :-P
    • 0

    #46
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    W tricu zamieniłbym kolejnoscia cwiczenia, w plecach podciaganie hantla dał jako ostatnie na dobicie, mozna niezle oszukiwac. Na bic nic ze sztanga?


    Ja uważam że w tricu ma dobrą kolejność, wstępne zmęczenie ma na trica tatko i dobije dobrze go na poręczach po francuzie, a jak zacznie od poręczy to tak dobrze może nie wejść na trica tylko klatke albo cos innego jeszcze.

    Edytowany przez HardManiac, 06 kwiecień 2008 - 15:48 .

    • 0

    #47
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Ilość serii masz dobrą , pamietaj że te partie sa 2x w tygodniu trenowane wiec swoje i tak dostaną.
    Split w miarę ok wg mnie .... jedynie mogłbyś a biceps na modlitewniku użyć sztangi, ale to jak wolisz.
    • 0

    #48
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    07.04.2008 Poniedziałek

    Klatka
    Wyciskanie sztangi na plaskiej 2gl x 12 80kg
    Wyciskanie sztangielek skos 3 gl x 12 29kg
    Rozpietki skos ss przeniesienie 3 gl x 12 26kg

    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy 2gl x12 65kg
    Wznosy sztangielek na boki stojac 2gl x 13 15kg
    Wznosy sztangielek przodem 2gl x 12 15kg

    Triceps

    Wyciskanie waskim na ławce 2gl x 12 60kg
    Wyciskanie hantla za głową ss pompki tyłem 3gl x 12 12kg, na nogi przy pompkach 15kg

    Czas treningu: 60minut

    trening przebiegł bardzo dobrze, szybko i sprawnie, nadal jestem zadowolony z p&p, jutro kolejny dzien i w czwartek i piatek split, mam nadzieje ze bedzie równie fajnie,
    nie wiem czemu ale nadal boli mnie grzbiet, zastanawiam sie czy to moze nie od martwego ciagu,

    uwagi co do supli: bialko z universala kiepsko mi wchodzi pieni sie i jakos juz mi zbrzydło, czekam na prolo z punktów olimpu

    oto kilka fotek w sumie dawałem tydzien temu ale nie zaszkodzi

    http://www.fotosik.p...ae71087f2d.html
    http://www.fotosik.p...0fe696fefe.html
    http://www.fotosik.p...e837d7c4f3.html

    Edytowany przez zaq123, 07 kwiecień 2008 - 22:06 .

    • 0

    #49
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    11.04.2008 Czwartek

    klata
    3 serie skos dodatni sztanga 75kg 8/8/8
    3 serie skos ujemny wycsikanie sztanga 60kg 8/8/8
    3 serie na plaskij rozpietak 27kg 8/8/8

    triceps
    3 serie wyciskanie franuskie 25kg 8/8/8 
    3 pompki na poraczekach na maxa   

    Czas: 35minut+15 brzuszki
     
    na klate czułem wielki niedosyt, mysle ze temu bpo za mały cieżar, albo dodac jakas serie gdzies wycoiskanie na dole fajnie whcopdizło, triceps lux nic wiecej nie trzeba, mysle ze trening bedzie dobry, jak patrzyłem tydzien temu 100kg dałem rade 5-6 razy na plaskiej wiec skosk mysle zacac teraz 80-85
    • 0

    #50
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    zwiekszył bym ilość powtórzeń w rozpiętkach tak przynajmniej do 12.
    Wiecej serii na klate nie dodawaj ... kombinuj tak żeby w tej ilości serii dobrze skatować klatke.
    • 0

    #51
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Puchniesz jak dzik %)
    • 0

    #52
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    podejrzewam ze słąbo skatowałem bo ciezar ciut źle dobrałem ale teraz dodam i bedzie oki, ileosc powtórzen na rozpietki zwieksze,
    agg jak myslisz moge dac ze 2 serie przeniesienia,

    łukasz dzieki. masa na +, ale brzucha katuje i aeroby tez robie
    • 0

    #53
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Jak tam chcesz możesz spróbować ... np zrobić sobie 2 serie łączone rozpiętek z prznoszeniem.
    Jeśli jednak widzisz dobre efekty to nie ma co przesadzać.
    • 0

    #54
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    dzieki agg, mysle ze jak dobiore dobry ciezar bedzie oki i nie musze dodawac przenisienia poki co podoba mi sie skos ujemny , w sumie split robie w czwartek jutro p&p
    • 0

    #55
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Ten skos ujemny dałbym jako 1 ćwiczenie sądząc po fotkach przydałoby się nieco podciąć klatkę %)

    Weź tez pod uwagę, że przy przenoszeniu pracują plecy, a z tego co ile się nie mylę po tym treningu masz plecy.
    • 0

    #56
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    własnie łukasz musze na dytm pomyslec,tu masz racjie ze musze to podciąc, pokombinuje na treningu

    a jak mysliscie mam rozpietki na skosie moze je wywalic i dac na skosie w doł, przyznam sie nigdy rozpietek na skosie w doł nie robiłem
    • 0

    #57
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    A da się w ogóle robić rozpiętki na skosie "-" %) ?!

    -----
    ;)
    • 0

    #58
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski

    A da się w ogóle robić rozpiętki na skosie "-" %) ?!

    -----
    ;)


    sam nie wiem... tak tylko napisałem moze i sie da jakos
    • 0

    #59
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    No ja w sumie nie próbowałem ani razu. Ale jakoś nie wyobrażam sobie tego. Weź to skiknij i zobacz czy się da i napisz %)
    • 0

    #60
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Da się ..... ja robiłem :D

    Jak chcesz to popróbuj ... myśle jednak że póki co poziomo będzie ok ... ewentualnie możesz je zamieniać na rozpiętki w bramie leżąc jeśli masz taką możliwość.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko