Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zaq123 Dziennik Treningowy

- - - - - push pull dziennik treningowy blog zaq123

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Aggressor

Aggressor

    Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Na boki to skręty, skłony ze skrętami, skłony boczne na ławkach , skłony boczne z sztangielką , itp.
    Mały ciężar , dużo powtórzeń , krótkie przerwy (przy skłonach bocznych możesz wogóle nie robić przerwy tylko robić raz jedną raz drugą stronę).
    • 0

    #22
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    powodzenia! bede odwiedzal ;) %)
    • 0

    #23
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    25.03.2008 Wtorek

    Plecy
    Podciaganie na drazku na drazku 2-3 serie
    Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 50kg
    Martwy ciag 3x10 77,5kg


    Biceps
    Iginanie ramion z sztnga 2x12 31kg
    Uginanie w opadzie ss uginanie mlotkowe stojac 2-3s gl. x 12 14kg

    Nogi
    Przysiady ze sztanga 1-2rozg 3 gl x 12
    Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 gl x 12
    Wspięcia na palce stojac 3 gl x 12

    Czas treningu: 35 minut
    dzis z pewnych przyczyn nie mogelm zrobic nóg, cóz czasami tak wychodzi,

    Opis:
    dzis czulem niedosyt jesli chodzi o ciezar na plecy i martwy, mimo ze dołozyłęm ciezar, za to dodałem sobie po kilka powtózen,
    osobiscie bardzo zadowolony z treningów p&p bede sobie chwalic i napewno za jakis czas wróce do niego
    od wczoraj zaczełem robic brzuch, wczoraj robiłęm z rana dzis zrobie wieczorem

    fotki beda na dniach, mysle ze dzis dorwe aparat to cos postaram sie wstawic
    • 0

    #24
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    zaq sledze temat i czekam na aktualne foto %)
    • 0

    #25
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski

    zaq sledze temat i czekam na aktualne foto %)

    tylko jak dorwe aparat zrobie
    • 0

    #26
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    24.03.2008 Poniedziałek

    Klatka
    Wyciskanie sztangi na plaskiej 2gl x 12 80kg
    Wyciskanie sztangielek skos 3 gl x 12 27kg
    Rozpietki skos ss przeniesienie 3 gl x 12 21kg

    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy 2gl x12 65kg
    Wznosy sztangielek na boki stojac 2gl x 13 15kg
    Wznosy sztangielek przodem 2gl x 12 115kg

    Triceps
    Wyciskanie waskim na ławce 2gl x 12 50kg
    Wyciskanie hantla za głową ss pompki tyłem 3gl x 12 12kg, na nogi przy pompkach 15kg

    Czas treningu: 65minut

    Opis treningu:
    dzis ciezko było, cały dzien mnie glowa boli, moze to od pogody sam nie wiem jakos dziwnie sie czuje, mimo tego bólu poszedłem na trening dzis nic nie dokladałem jedynie na barki, zwiekszyłem liczbe powtórzen, poce sie nadal, dieta jak na dzis w skali do 5 byla na 3-, powodem tego jest stres i delikatne problemy, ale mysle ze wróci do normy.
    konczy mi sie carbo, aminy, mysle za zakupem glut, juz mineło prawie 3 tygodnie od kiedy wysłałem punkty z olimpu i czekam na prolo

    Fotki z treningu:
    http://www.fotosik.p...1e71b34c97.html
    http://www.fotosik.p...d82d0d4858.html

    http://www.fotosik.p...3df3473fd9.html
    http://www.fotosik.p...8444d98ed8.html
    http://www.fotosik.p...d63450344c.html

    Edytowany przez zaq123, 27 marzec 2008 - 22:04 .

    • 0

    #27
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Widze ze góra klatki coś ruszyła i plecki poszły .... generalnie dobrze jest postępy są ... jedynie brzuszek troche uciekł:D
    • 0

    #28
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dobrze jest, aeroby robisz? Ćwiczysz w jeansach? :D
    • 0

    #29
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Idzie idzie widać ze deca stac działa ;)
    • 0

    #30
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    normalnie cwicze w dresie ale jakos wczoraj tak wyszło, jensy były luźne
    grzsiek nie ma ukrywac zaniedbałem brzucha, aeroby to tez tak nie zawsze były, ale agg mnie zmotywował i od dzis juz bedzie inaczej, ogolnie wiem ze nie jest za dobrze,braki sa,
    • 0

    #31
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    No zalało, od wcześniejszych fotek co mi pokazałeś. No trochę nie upilnowałeś fatu ;)

    Ale to nie znaczy, że jest tragicznie masa jest.. No i na twarzy spuchłeś jak dzik %)

    powodzonka !! trzymam kciuki ;]
    • 0

    #32
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    85.03.2008 Piątek

    Plecy
    Podciaganie na drazku na drazku 2-3 serie
    Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 52,5kg
    Martwy ciag 3x10 77,5kg


    Biceps
    Iginanie ramion z sztnga 2x12 31kg
    Uginanie w opadzie ss uginanie mlotkowe stojac 2-3s gl. x 12 14kg

    Nogi
    Przysiady ze sztanga 1-2rozg 3 gl x 12
    Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 gl x 12
    Wspięcia na palce stojac 3 gl x 12

    Czas treningu: 55 minut + 20 minut brzuch na maxa

    Opis:
    w treningu nic nie zmianieła nie dokladałem ciezaru ani seri nie dodawałem, jednak wziełem sie za siebie, wszystko po woli sobie ukladam, dieta bedzie do poprawki, zmiana treningu, czas na zmiany
    od dzis zaczełem brzuch jutro aero jesli nie bede miec zajec w szkole
    wielkie dzieki za motywacjie modom
    • 0

    #33
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    zaq do lata jeszcze duzo czasu %)
    jak sie wezmiesz to zdazysz ze wszystkim
    • 0

    #34
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Przydałoby się lepsze upilnowanie diety i dołożenie aerobów. pzdro %)
    • 0

    #35
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    31.03.2008 Poniedziałek

    Klatka
    Wyciskanie sztangi na plaskiej 2gl x 12 80kg
    Wyciskanie sztangielek skos 3 gl x 12 29-30kg
    Rozpietki skos ss przeniesienie 3 gl x 12 26kg

    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy 2gl x12 65kg
    Wznosy sztangielek na boki stojac 2gl x 12 17kg
    Wznosy sztangielek przodem 2gl x 12 17kg

    Triceps
    Wyciskanie waskim na ławce 2gl x 12 55kg
    Wyciskanie hantla za głową ss pompki tyłem 3gl x 12 15kg, na nogi przy pompkach 15kg

    Czas treningu: 65minut

    Opis:
    15minut przez treningiem robiłem brzucha, róznie cwiczenia
    dzis było super dołozyłem kilogramy prawie na kazde cwiczeni, siła poszła jest PROGRES
    mam problem wszystko nałozyłem na hantle co sie dało przy wyciskaniu wiecej nie mam bede musiał cos skołowac
    juz 3 dzien katuje brzuch, narazie to poczatki, wprowadze inne cwiczenia, oczywiscie plus aeroby,
    jestem super zadowlonony, i biore sie za siebiem, dzieki za pomoc dla jurasa w poprawieniu diety,
    na dniach mysle sie dokladnie po mierzyc i dac swoje wymiary

    Wnioski:
    -aby tak dalej i bedzie oki,
    -wziac sie bardziej za siebie


    za tydzien bedzie zmiana treningu, p&p polaczony ze splitem, troche podobnie jak u łukasza, jutro dam dokladana rozpiske treningu zobaczycie jak to bedzie wygladac w mojej wersji
    • 0

    #36
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    01.04.2008 Wtorek

    Plecy
    Podciaganie na drazku na drazku 2-3 serie
    Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 52,5kg
    Martwy ciag 3x10


    Biceps
    Iginanie ramion z sztnga 2x12 35kg
    Uginanie w opadzie ss uginanie mlotkowe stojac 2-3s gl. x 12 17kg

    Nogi
    Przysiady ze sztanga 1-2rozg 3 gl x 12
    Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 gl x 12
    Wspięcia na palce stojac 3 gl x 12

    Czas treningu: 35 minut + 20 minut brzuch na maxa

    Opis:
    dzis było ciezko, martwego i nóg nie robiłem, gdyz dzis miałem troche pracy fizycznej, noszenie worków pustaków, taczka itp, wiec nogi mi wysiadały, a grzebiet mnie ciut woli, wiec wolałem dzis nie kombinowac, jutro czeka mnie wypadad rowerami bedziesz jakies 6 km w jedna strone,, brzuszki póki co robie juz co dzien, wiec trzymam sie, jutro własnie ten wypada i bedzie oki, od tego tygodnia który bedzie zacznie sie praca u kolegi na budowie wiec pare złotych wpdanie, i troche sie pomecze wiec mysle ze wszystko sobie ustawie i bedzie git
    • 0

    #37
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    03.04.2008 Czwartek

    Klatka
    Wyciskanie sztangi na plaskiej 2gl x 12 80kg
    Wyciskanie sztangielek skos 3 gl x 12 27kg
    Rozpietki skos ss przeniesienie 3 gl x 12 21kg

    Barki

    Wyciskanie sztangi zza głowy 2gl x12 65kg
    Wznosy sztangielek na boki stojac 2gl x 13 15kg
    Wznosy sztangielek przodem 2gl x 12 115kg

    Triceps
    Wyciskanie waskim na ławce 2gl x 12 50kg
    Wyciskanie hantla za głową ss pompki tyłem 3gl x 12 12kg, na nogi przy pompkach 15kg

    Czas treningu: 65minut

    Opis treningu:
    dzis nic nie dokldałem, było tak samo jak w poniedziałek, poki co idzie dobrze jestem na plus, z dieta dzis nie najlepiej troche mam problemów rodzinnych i moze temu nie dam rady za bardzo myslec o jedzeniu
    czasem łapie mnie załamka i mam chec rzucic ten sport, ale trzeba walczyc
    stwierdzenie:
    z przodu wielki brzuch z którym walcze, z tyłu wielka dupa
    • 0

    #38
    ~Tomek

    ~Tomek

      zawodowy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2226 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    Siedz, brzuch i dupa to rzecz nabyta, mozna sie jej pozbyc. Ciesz sie ze nie jestes szczerbaty albo suchy %)
    Odnosnie fot jest postep ;)
    • 0

    #39
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    04.04.2006

    Plecy
    Podciaganie na drazku 2-3 serie
    Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 50kg


    Biceps
    Iginanie ramion z sztnga 2x12 31kg
    Uginanie w opadzie ss uginanie mlotkowe stojac 2-3s gl. x 12 14kg

    Czas: 35 siłownia, 20 minut aeroby przed siłownia, jazda rowerem w sumie było z 5km

    z nogami dzis było ciezko wiec nie dałem rady zrobic, martyw tez odpuscilem boli mnie troche dola partia pleców, ale juz od poniedziałku zaczne znów,

    juz od nowego tygodnia mam ułozony plan

    poniedziałek/wtorek push&pull
    czwartek/piatek split

    mam nadziejie ze ciekawie bedzie, jutro wstawie plan splitu bede mial prosbe o jakies uwagi itp
    • 0

    #40
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    oto, mój plan od jutra, 2 dni p&p nie bede pisac bo beda takie jakie sa, jak macie uwagoi dawajcie

    SPLIT

    czwartek:

    klata
    3 serie skos dodatni wysikanie hatlami
    3 serie skos ujemnywysikanie sztanga
    3 serie na plaskij rozpietak

    triceps
    3 serie wyciskanie franuskie
    3 pompki na poraczekach

    piątek:

    plecy
    podciaganie na drazku 4 serie na maxa
    3 serie wioslowanie hantla
    3 pendlay row

    biceps
    3 serie uginanie sztangielek z supinacja
    3 serie iginanie hantli o modlitewnik


    mysle o daniu powtórzenisz 12,10,8 z zwiekszaniem ciezaru przy kazdej seri,
    a moze gdzie niegdzie dodac po seri, i tak ten trening zaczynam od czwartku
    chyba za mało seri

    Edytowany przez zaq123, 06 kwiecień 2008 - 11:26 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko