Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zaq123 Dziennik Treningowy

- - - - - push pull dziennik treningowy blog zaq123

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
zaq123

zaq123

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    Witam za namowa pewnego usera postanowiłem założyć dziennik treningowy
    Przebyte cykle:
    wczesniej brałem cp,xp
    skonczyłem tydzien temu mono+deka stak, wrazenie bardzo pozytywne
    to tego sportu tak napwrade sie przylozyłem od grudnia, wczesniej miałem liczne przerwy i wyjazdy za granice do pracy fizycznej co liczyło sie z licznymi spadkami

    Dieta:
    staram sie jak moge utrzymac diete braki uzupleniam suplami, jako ze mieszkam sam nie zawsze udaje mi sie ją utrzymac, ale ostatnio sie porawiłem i jest na plus


    Fotki:
    Ci co mieli widziec widzieli ale z czasem wrzuce napewno foty

    Trening z dzis:

    CZWARTEK

    Klatka
    Wyciskanie sztangi na plaskiej 2gl x 12 80kg
    Wyciskanie sztangielek skos 3 gl x 12 24kg
    Rozpietki skos ss przenoszenie 2 gl x 10 18kg

    Barki

    Wyciskanie sztangi zza głowy 2gl x10 60kg
    Wznosy sztangielek na boki stojac 2gl x 12 15kg
    Wznosy sztangielek przodem 1gl x 10 13kg

    Triceps

    Wyciskanie waskim na ławce 2gl x 10 50kg
    Wyciskanie hantla za głową ss pompki tyłem 2-3gl x 12 12kg

    Czas treningu 60minut
    -coś dzis pomotałem z ciezarami
    -trening intensywny
    -lało sie ze mnie dosc moco,
    -spompowanie jest dobre mimo ze skonczyłem krete
    ogolnie podoba mi sie ten trening,wczesniej jechałem p&p ale w innej wersji było wiecej seri i inne cwiczenia, tu mimo ze jest mniej seri, postawiłem w tym treningu na dokładnosc cwiczen i poprawinie techniki.

    suplementacjia po treningu
    -carbo amino
    -bialko

    Edytowany przez zaq123, 13 marzec 2008 - 18:05 .

    • 0

    #2
    Gość_kamil91_*

    Gość_kamil91_*
    • Goście
    powodzenia %)
    • 0

    #3
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    A jednak założyłeś %) powodzenia %)
    • 0

    #4
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    No to bedzie co obserwować :) Ciekawe jak pull pójdzie :)
    Czas treningu bardzo dobry .... widac ze wykorzystales go i nie bylo jakichs przestojow.

    Jakie odczucia w seriach laczonych na koniec ?
    • 0

    #5
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Jak zwykle na początku stały SPAM

    czyli

    POWODZENIA ! Keep pumping %)
    • 0

    #6
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Bede zagladal, powodzenia %) .
    • 0

    #7
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski

    No to bedzie co obserwować :) Ciekawe jak pull pójdzie :)
    Czas treningu bardzo dobry .... widac ze wykorzystales go i nie bylo jakichs przestojow.

    Jakie odczucia w seriach laczonych na koniec ?


    jak mi sie unormuje z ciezarami itp mysle ze czas sie skruci o jakies 5 minut
    wrazenia z seri łaczonych bardzo pozytywne w sumie pierwszy raz je stosuje i zrobiły na mnie bardzo pozytywne odczucie, ilosc seri i powtorzen w seri laczonej jak dla mnie wystarczy
    • 0

    #8
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    14.03.2008

    Plecy
    Podciaganie na drazku na drazku 2-3 serie
    Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 40kg
    Martwy ciag 3x10 70kg


    Biceps

    Iginanie ramion z sztnga 2x12 22kg
    Uginanie w opadzie ss uginanie mlotkowe stojac 2-3s gl. x 12 14kg

    Nogi

    Przysiady ze sztanga 1-2rozg 3 gl x 12 45kg
    Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 gl x 12 60kg
    Wspięcia na palce stojac 3 gl x 12 20kg hantla

    Czas treningu: 65 minut

    suplementacjia po treningu
    carbo,amino,bialko

    dzis dzien zaczał mi sie dosc czekawei i meczaco okolo godziny 11 miałem troche pracy, ladowałem worki ze zbożem worek 50kg, roboty miałem na jakas godzine pod koniec zaczał mnie troche bolec krzysz, dlatego dzis nie bardzo powojowałem z plecami,, no mozna powiedziec ze to co robiłem byl trening erobowo-siłowy po lało sie ze mnie totalnie

    a jesli chodzi o trening dziejszy:
    dzis znów troche miałem problem z doborem ciezaru czulem lekki niedosyt, ale od poniedziałku sie to unormuje, o czas treningu sie skróci o pare minut napewno,
    mysle tez o dołozeniu po 1 seri co tydzien, a a na niektore cwiczenia o dołozeniu kilogramów


    dla ludzi którzy nie widzili link do tematu z moja siłownia :

    http://www.fkif.pl/i...showtopic=31349

    Edytowany przez zaq123, 08 kwiecień 2008 - 18:40 .

    • 0

    #9
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Nogi rób jako pierwsze %)
    Albo chociaż tylko przysiady %) Zawsze się teściaka naprodukuje w organizmie troszku :F

    W twoim avku to chyba mój Dorianek jest %)
    • 0

    #10
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    Dzis dzien bez treningu, jutro jak bedzie dobra pogoda beda aeroby
    od samego rana staram sie trzymac diete, skorzystałem dzis z przepisu JURASA zrobiłem pierś z kurczaka w ciescie nalesnikowym, zrobiłem tak duza ilosc ze na jutro starczy,
    mojej siostry chlop ma urodziny to owale kawał tortu, a na noc twaróg+jogurt naturalny
    • 0

    #11
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Ja nogi polecam na końcu .... przynajmniej ja po nogach nie potrafie już nic więcej zrobić
    • 0

    #12
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    Poniedziałek 17.03.2008


    Klatka
    Wyciskanie sztangi na plaskiej 2gl x 12 80kg
    Wyciskanie sztangielek skos 3 gl x 12 27
    Rozpietki skos ss przenoszenie 2 gl x 10 18kg

    Barki

    Wyciskanie sztangi zza głowy 2gl x10 60kg
    Wznosy sztangielek na boki stojac 2gl x 12 15kg
    Wznosy sztangielek przodem 2gl x 12 13kg

    Triceps

    Wyciskanie waskim na ławce 2gl x 10 52,5kg
    Wyciskanie hantla za głową ss pompki tyłem 2-3gl x 12 12kg

    Czas treningu:
    - 1h

    Opis dnia:
    ogołnie dzis cwiczyło mi sie ciezko zbytni nie bajerowałem dzis, mysle ze temu ciezko bo mało spałem tylko jakies 5 godzin, poszedłem spac okolo2 wstałem po 7 rano, wogle jakis dzis byłem zawieszony,zakupy w miescie itp, ale jest plus dzisiejszego dnia zapelniłem loduwe tunczykami,twarogie,kurakiem, itp poszło jakies 150zł

    Uwagi:
    - szło dzis ciezko ciut słabiej niz tydzien temu, podejrzewam słaba regenracjia
    - dołozyłem 3 kilo do wyciskania hantlami na skosie
    - i plus jedna seria na barki na ostatnie cwiczenie wznosy sztangielek przodem, reszte zostawiłem
    - zobaczymy jak bedzie na nastepnych treningach

    Suple po treningu:
    -carbo,amino,bialko
    • 0

    #13
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    Worek 18.03.2008

    Plecy
    Podciaganie na drazku na drazku 2-3 serie
    Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 45kg
    Martwy ciag 3x10 75kg


    Biceps
    Iginanie ramion z sztnga 2x12 25kg
    Uginanie w opadzie ss uginanie mlotkowe stojac 2-3s gl. x 12 14kg

    Nogi
    Przysiady ze sztanga 1-2rozg 3 gl x 12 50kg
    Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 gl x 12 60kg
    Wspięcia na palce stojac 3 gl x 12 20kg hantla

    Czas:70minut

    Opis dnia
    Dzien sie zaczal w maire dobrze dzis juz mialem checi do treningu mimo ze z rana troche byłem nie wyspany, ale dobrze sie najadlem i pocwiczyłem przyłozyłem sie dzis, i wszystko dobrze czuje

    Uwagi
    - dzis dołozyłem na 2 sostanie cwiczeni w plecach po 5 kg i szło dobrze bede mial co dolozyc za tydzien
    - na biceps poszło 3kg wiecej i tez bede miał co dolozyc
    - serie laczone sa extra jak dla mnie wiec narazie nie widziałem sensu zeby dokaldac bo czasem młotkowego nie dociagne do 12 koncze na 10
    -nadal poce sie,
    • 0

    #14
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    20.03.2008

    Klatka
    Wyciskanie sztangi na plaskiej 2gl x 12 80kg
    Wyciskanie sztangielek skos 3 gl x 12 27kg
    Rozpietki skos ss przenoszenie 2 gl x 10 21kg

    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy 2gl x10 60kg
    Wznosy sztangielek na boki stojac 2gl x 13 15kg
    Wznosy sztangielek przodem 2gl x 10 13kg

    Triceps
    Wyciskanie waskim na ławce 2gl x 10 50kg
    Wyciskanie hantla za głową ss pompki tyłem 2-3gl x 12 12kg

    Czas treningu: 1h

    Opis treningu:
    dzis było ostro, dołozyłem pare kilo do niekórych cwiczen i po kilka powtórzen wiecej,
    mimo ze były z 2 serie dodane czas sie nie zwiekszył, trening bardziej intensywny niz ostatnio

    Uwagi:
    - stwierdziałem ze tym treningiem nie da sie jechac na dłuzsza mete mysle max 6 tygodni i jakies zmiany
    - jakies zmiany wprowdadze za 2-3 tygodnie wtedy dam cwiczenia na te partie w którcyh mam braki, bedzie to połaczenie splitu z p&p
    • 0

    #15
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    No ja sam właśnie na P&P mam zamiar wejść chyba %)

    Ja bym dociągnął do 8tyg. i zrobił ok. 1tyg przerwy %)
    • 0

    #16
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Dużo osób ma chyba takie odczucia po P&P, jak kiedyś robiłem to i przez 4-5 tygodni szła siła na każdym treningu zawsze z jedno powtórzenie więcej się gdzieś tam zrobiło.. ale tak po 6-7 tyg. wszysko zaczęło mi się robić coraz cięższe zamiast lżejsze i przerwałem trening. Ale ogólnie to byłem zadowolony.
    • 0

    #17
    ~Tomek

    ~Tomek

      zawodowy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2226 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    Zaq miło ze masz dziennik. Powodzenia %)
    Keep pumpin'
    • 0

    #18
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    dzieki kunio

    lukasz ja wczesniej robiłem tez p&p 4 tygodnie a teraz zmieniłem troche plan i bede jechac tym co teraz robie 4 tygodnie wiec wyjdzie razem 8
    przy połaczeniu p&p z slplitem poajade jakies 6
    lukasz powiem ci ze warto
    • 0

    #19
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przerwa regeneracyjna to normalna sprawa, niezależnie od typu treningu.
    • 0

    #20
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    24.03.2008 Poniedziałęk

    Klatka
    Wyciskanie sztangi na plaskiej 2gl x 12 80kg
    Wyciskanie sztangielek skos 3 gl x 12 27kg
    Rozpietki skos ss przeniesienie 3 gl x 10 21kg

    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy 2gl x12 60kg
    Wznosy sztangielek na boki stojac 2gl x 13 15kg
    Wznosy sztangielek przodem 2gl x 12 13kg

    Triceps
    Wyciskanie waskim na ławce 2gl x 10 50kg
    Wyciskanie hantla za głową ss pompki tyłem 3gl x 12 12kg, na nogi przy pompkach 15kg

    Czas treningu: 1h

    Opis treningu:
    dzis szło bardzo lekko mimo dołozonych seri i powtórzen, za tydzien musze dołozyc po pare kilo na niektóre cwiczenia, na klate 2,5kg na barki tez cos dołoze i na triceps, dzies jestem zadowolony bardzo

    od dzis katuje brzuch, robiłem brzuszki, ale musle nad jakimis innymi cwiczeniami, zalezy mi na bokach
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko