Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie w diecie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Koziro

Koziro

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12
    Witam. Przy okazji zdrowych i spokojnych świąt no i dużo silnej woli ( z trudem powstrzymuje się od rolady czy makowca, o warzywnej sałatce nie wspomnę ;) ) Do rzeczy

    W ułożonej diecie spożywam ok. 2g białka , 5g węglowodanów w dni nietreningowe i 5,8 (licząc proste po treningu) w dni treningowe i 0,8g tłuszczy (wliczam tylko oliwę i słonecznik)

    Moje zapotrzebowanie kaloryczne (ektomorfik) wynosi ok. 3600 kcal. Przyznam, że już więcej węglowodanów nie wcisnę i chciałbym nadwyżkę kcal osiągnąc tłuszczami, ale:

    2g białka x 75kg = 150 x 4kcal = 600 kcal
    5g węgli x 75 = 375 x 4kcal = 1500 kcal

    suma = 2100 kcal

    3600 kcal - 2100 kcal = 1500 kcal z przeznaczeniem na tłuszcze

    1500 kcal / 9 kcal = 166g tłuszczy

    Chyba dobrze liczę ;)


    Do czego zmierzam. Dieta jest oczywiście na masę, czytałem, że w przypadku kiedy masa nie rośnie w przedziale od 5-6 g węglowodanów należy poeksperymentowac z tłuszczami. Mi wychodzi natomiast niedobór kalorii i nawet jeśli policzę tłuszcze z mleka, jajek, płatków owsianych wychodzi mi ok 50g.

    166g - 50g = 116g Czyli 116g powinienem spożywac zdrowych tłuszczy, co podzielic musiałbym na oliwe i słonecznik.

    I tu moje pytania. Czy dobrze to rozumuję? Czy jest możliwe i wskazane spożywanie takiej ilości tłuszczy dziennie? No i przede wszystkim czy przyniosłoby to wszystko jakieś rezultaty w czystej masie mięśniowej? %)




    Dieta: (nie wliczam warzyw)


    1 posiłek:

    150g płatków owsianych zwykłych
    ok. 400 ml mleka 3,2%
    jejecznica z 4 jaj

    2 posiłek:

    125g twarogu póltłustego
    50g słonecznika łuskanego
    4 skibki chleba żytniego - pełnoziarnistego

    3 posiłek (przed treningowy)

    ryż paraboliczny/brązowy paczka
    160-180g piersi z kurczaka

    Trening

    Po treningu (jedynie w dni treningowe )
    2 banany + kiwi/pomarańcze + 250 ml soku (ok. 75g węgli)

    4 posiłek:

    kasza gryczana paczka
    tuńczyk 130g

    5 posiłek:

    125g twarogu półtłustego
    20 ml oliwy z oliwek


    Nie podaję dokładnych wartości bo wyżej liczyłem podsumowanie, chodzi o ogólny zarys. Z góry dzięki za odpowiedzi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jackly

    Jackly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    Zarys pomijając 2 posiłek - ok.
    Dokupiłbym jakieś białko np. UNS do stosowania po treningu razem z bananami ( i tylko z nimi , a resztę owoców bym sobie odpuścił).
    Zwiększanie tłuszczy może spowodować znaczne spowolnienie metabolizmy , dlatego powinieneś podnieść przede wszystkim węglowodany.
    • 0

    #3
    Koziro

    Koziro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12
    No ok, tylko moje pytanie gdzie te węgle mialbym wcisnąc?;) w każdym posiłku jest full, a więcej posiłków nie dam rady 'ogarnąc'. W 2 posiłku jest kazeina ponieważ to posiłek w szkole, rozłoży się akurat do obiadu (przedtreningowy posiłek) poza tym kiepsko z finansami a twaróg to dobre wyjście. Pomijając te węgle, coś jest nie tak bo nawet jeśli zwiększyłbym węgle np. do 6g/kg to nadal zostaje mi ok. 1000 kcal do samego zapotrzebowania ;)

    Pewnie niektórzy polecą mi zaraz jakiegoś porządnego gainera, ale w styczniu chciałbym zacząc cykl na monohydracie universala + UNS. Nie katowałbym się już wtedy gainerem ale chcialbym miec kompletną dietę z nadwyżką kcal %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko