Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie oraz poranny trening.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
19piter64

19piter64

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam, 

    wracam na siłownie po dłuższej przerwie .Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2500 kcal . Nie zamierzam na razie się skupiać na ani na masie ani na ostrej redukcji tylko mam zamiar wrócić do regularnych treningów siłowych oraz oprócz tego 2 - 3 razy w tyg. aeroby (rower i bieganie). Ustaliłem makroskładniki na poziomie : B: 2,2g  W: 5,5g  T: 1g. Przez pewien okres mam zamiar utrzymywać takie zapotrzebowanie i chce zobaczyć po sobie w którą to stronę pójdzie. 

    Czy przy takim rozkładzie makroskładników organizm będzie funkcjonował bez problemów (jedzenie oczywiście czyste) ?

    Drugie pytanie dotyczy treningu z rana. Mam zamiar trenować wcześnie rano i po zjedzeniu śniadania źle może mi się trenować. Czy zamiast śniadanie mogę zjeść na przykład jakiś owoc i porcję BCAA a dopiero po treningu pełnowartościowy posiłek czy to śniadanie przed treningiem jest nieuniknione ? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Przy tych makro to masa w górę powinna iść ostro, co do posiłku przed proponuje Ci coś zjeść bo bez tego będzie lipa.jak źle się czujesz to rób sobie koktajl albo kup carbo. Ewę pełnowartościowy posiłek przed snem to może uciagniesz rano
    • 0

    #3
    19piter64

    19piter64

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 248 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Nie chcę się zalać za bardzo na lato więc może podbije trochę białko i tłuszcze a zmniejszę weglowodany ? Ewentualnie może utnę trochę kalorii z zapotrzebowania ?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    daj 5g/kg ww, tłuszcze ok.1,5g/kg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników