Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie nie zgadza się

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lisereys

Lisereys

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 160 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:czasem, czasem wieś

witam, mam 67kg, 179cm, 20 lat i cel masa

wg kalkulatora moje zapotrzebowanie to : 3015kcal

zeby rosnac dodałem sobie 400 kcal czyli lacznie mam te 3400kcal

 

obliczam sobie na 2 sposoby:

 

1 sposob

2g bialka zwierzecego - 134g 536kcal - 15,5%!

1,5 tłuszczy  - 100,5g - 900kcal - 26,5%

5,5 wegla 368g - 1474 kcal - 44%

-------------------------------------------------------

łącznie 15,5% + 26,5% + 44% = 86% ???

             536 + 900 + 1474 = 2900kcal ???

 

2 sposob

białka 30% - 1020kcal - 255g - 3,8g/kg!

tłuszcze 25 % - 850kcal - 94,5 g- 1,4g/kg

węgle 45% - 1530kcal - 382,5 g - 5,7g/kg

--------------------------------------------------------

łącznie wszystko się zgadza, tyle tylko, że zamiast 2-2,5g/kg białka mam prawie 4!

 

Moje pytanie brzmi: gdzie popełniam błąd i jak to poprawnie obliczyć? Proszę o pomoc

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Rzepka | upewnić się nigdy nie zaszkodzi ;) , Nietypowy trening | Trening , "Rozdęcie talii" | czyli zwiodczenie warstw mięśni brzucha? , odblokowanie Decka Winstrol HELP | Dicka + winko jak odblokowac ? prosze o pomoc , Leczenie kanałowe zęba koszt

#2
Las3k

Las3k

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Po co te procenty?
    Dorzuć węgli do 1. sposobu żeby wyszło 3400kcal i tyle.


    • 0

    #3
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    2g białka zwierzęcego, reszta węgle i tłuszcze.


    • 0

    #4
    Lisereys

    Lisereys

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czasem, czasem wieś

    Po co te procenty?
    Dorzuć węgli do 1. sposobu żeby wyszło 3400kcal i tyle.

    te procenty znalazłem w opinii kilku forumowiczów i myslalem, ze ma to jakies znaczenie, to samo tyczy sie kalkulatora zywieniowego ktory tak pokazuje.

     

    1. A jak wygląda sprawa z białkiem zwierzęcym? czy w tych obliczeniach jako białko dobrze podałem ze tylko zwierzęce czy ogolnie jako białko?

    2. Mógłbym prosic o udzielenie odpowiedzi na pytanie, co zaliczami przykladowo do bialka zwierzecego a co do "pozazwierzecego"? Np piers z kurczaka to zwierzecy a niezwierzecy to warzywa ?

    3. Te weglowodany co mam dorzucic to tak by uzueplnic do tych 3400kcal czyli 500kcal? to nie za duzo?

     

    Pytam bo się nie znam, nie chce zeby ktos odebral to jako wscibskie zachowanie, pozdrawiam


    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    1. Róźne szkoły. Jak dasz 1.7g zwierzęcego, to przy tej ilości węgli i tak wpadnie Ci tyle z innych źródeł, że podejdzie pod 3.

    2. Zwierzęce - mięso, ryby, nabiał, odżywki białkowe [ale nie sojowe], jaja. Niezwierzęce - płatki owsiane, makaron, soja, kakao itd.

    3. Czekaj, odpalę szklaną kulę i Ci powiem czy nie za dużo... piszesz 3400, to chyba wiesz co piszesz?


    • 1

    #6
    Lisereys

    Lisereys

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czasem, czasem wieś

    3. Czekaj, odpalę szklaną kulę i Ci powiem czy nie za dużo... piszesz 3400, to chyba wiesz co piszesz?

    sory, nie kapuje, co chciałeś mi przekazać? chodzi mi o to, że kazałeś resztę uzupełnić węglami, a ja przyjąłem, że powinienem dołożyć do zapotrzebowania(3000kcal) te 300-400kcal by rosnąć i tutaj rodzi się pewne moje zaniepokojenie, czy te 500kcal wegla dodatkowe (czyli łącznie prawie 2000) to nie za duzo. Nie znam się, dopiero zaczynam swoją przygodę ze sztangą i chciałbym poznać Twoją opinię.


    • 0

    #7
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    Dla jednego będzie za dużo, dla drugiego za mało, każdy jest inny, musisz na sobie wypróbować.


    • 0

    #8
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Otóż to.


    • 0

    #9
    Lisereys

    Lisereys

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czasem, czasem wieś

    ok, rozumiem,

    dzięki za pomoc, teraz tylko dobrze ułożyć dietę,

    pozdrawiam


    • 0

    #10
    Lisereys

    Lisereys

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czasem, czasem wieś

    1. Sory za post pod postem, ale brakuje mi 50g węglowodanów i nie wiem co dodać, myślałem o waflach ryżowych jako ww proste po treningu, ale podobno nie powinno sie ich dawac jako podstawowe zrodlo ww w diecie tylko od czasu do czasu.

     

    2. Kolejna kwestia to czy mogę w ostatnim posiłku zjeśc sam serek wiejski 22g białka 4 ww 14t? upchnąłbym tam jeszcze te brakujace ww ale w ostatnim posiłku chyba nie powinienem dawac węgli? ps w tabeli powinno byc 200g serka

     

    dieta:

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2013_09_06.jpg

    • 0

    #11
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    Węgle do ostatniego posiłku mogą być jak najbardziej.


    • 1

    #12
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1166 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    Węgle do ostatniego posiłku mogą być jak najbardziej.

    przy takiej porze trening tak, ale uważam że nie zawsze sa wskazane. Przy wczesnej porze treningu ja bym ich nie dawał na noc


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko