Zapotrzebowanie na węglowodany przy budowaniu czystej masy mięśniowej

Witam potrzebuje porady dotyczącej Ww(g/kg masy ciała) w diecie bo każdy kalkulator zapotrzebowania podaje coś innego. Waga 86kg wzrost 188cm wiek 21 lat ogólnie budowa ciała chudy człowieczek tylko brzuch troche zalany bo miałem troche przerwy w sporcie. Cel : zbudowanie czystej masy mięśniowej. Jestem w trakcie treningu ogólnorozwojowego i nie wiem na jaki trening potem postawiać Chodzi mi o to ile tych węgli, żeby dalej sie nie zalewać.Z góry dzięki za pomoc  

Zacznij od 5 g na kg.

dałbym 5 na początek i jak za dużo to zmniejszyć do 4, zależy też od ilości tłuszczu

Po moich wyliczeniach wyszło : B 172g Ww 430g T 86g  dzięki za pomoc   atakujemy dietę. A co z tym treningiem bo kończę ten ogólnorozwojowy powoli?

Zdecyduj się ile razy w tygodniu, najpopularniejsze treningi to split i p&p (zwykle 4x w tyogdniu) oraz fbw (zwykle 3x w tygodniu)

Jak napiszesz to wklej do oceny.

Trening : P&P polecam.

Edytowany przez Sidło, 02 luty 2014 - 12:32 .

Sidło, pytanie ile dni w tygodniu ma na ćwiczenie, jak są to 3 dni dla mnie fbw bez porównania lepsze

No dokładnie. Jeśli 3 dni to raczej fbw.

3 dniowy split też dałby radę.

Ewentualnie p&p+ legs

Trenować mogę nawet dziennie ale nie ma to sensu  najbardziej z nich rozumiem split ale fbw bardzo podobny do ogólnorozwojowego treningu.

Polecam Ci 4 dni P&P

http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/

Okej poczytam, rozpisze i dam do oceny 

Sidło powiedz mi czemu w tym poradniku nie ma uwzględnionego brzucha ?

Brzuch w większości planów nie jest uwzględniany, jest wiele szkół ćwiczenia brzucha, najczęściej widzę na koniec treningu, lub w dnt jako oddzielny trening.

Trening P&P trochę zagapiony i po przeróbce. Co o tym sądzicie?
 

Pon
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie+ 2x
- wyciskanie z klatki 4x
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x
- wspięcia na palce siedząc 2x

Wt
- martwy ciąg 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 3x
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x
- wykroki 2x
- uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 3x

Pt
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
- wznosy ramion na boki 3x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-wspięcia na palce stojąc 3x

So
-przysiad ze sztangą z przodu 4x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x

Przysiady a potem mc? dość odważnie Jak dasz radę ok :D

Dodam jeszcze że średnio 2 razy w tyg. biegam lub pływam   mam nadzieje że nie ma to negatywnego wpływu w budowaniu masy 

Ułożyłem sobie 1 dzień diety i proszę o rade czy idę w dobrym kierunku. Jeśli nie chętnie proszę o rady.


 

1 posiłek

Płatki owsiane 100g

Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml

Jaja kurze całe 180g

2 posiłek

bułka pszenna 190g

szynka z indyka 75g

ser gouda 60g

3 posiłek

Pierś z kurczaka 100g

Ryż biały 100g

Brokuł 100g

4 posiłek

Mass xll 100g

Banan 180g

5 posiłek

makrela 125g

bułka pszenna 95g

6 posiłek

Tuńczyk w oleju 100g

To daje mi przy wadze 86kg B:198,14 (ok. 145 poch.zwierz) T:88,51 Ww:440,252

Taka moja mała sugestia, czy nie za dużo węgli w 4 posiłku? No chyba że jest to posiłek potreningowy to zwracam honor

Jak najbardziej potreningowy