Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rubin1985

Rubin1985

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Witam. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru - "TDEE  = BMR + TEA + TEF + NEAT", wyszło mi 3173kcal wiec do tego dodam okolo 200kcal jako iz chce przybrac na masie, jak to teraz podzielic na poszczegolne makro ? Ogólnie kalkulator na ar.pl mi pokazuje tak:

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3385 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 113 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 212 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 381 g

     

    Z kolei inny (nie chce przytaczac nazwy) pokazuje tak:

    3335 kcal
    15% białka: 501 kcal = 126g
    55% węglowodanów: 1835 kcal = 459g
    30% tłuszczu: 1001 kcal = 112g

     

    Jak widac roznica bialek i wegli jest rozna w obu, czy robiac mase miesniowa powinienem sie kierowac regula 2.2 bialka na kazdy kg, z tego 25% tluszcze i reszta wegle ? Roznie wszedzie pisza wiec troche to myli. Dzieki z góry za pomoc


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Co do kalkulatora. Wpisujesz w ten kalkulator to co jesz teraz i wylicza Ci ilosc kalorii jaka zjadasz. wtedy dodajesz 200 kcal do tego i rosniesz. Nie dawaj na kalkulatory gdzie sie wpisuje wage, wzrost itp.

    Co do makro

     

    B: 1,8-2,2g na kg SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ (czyli nie to co waga pokazuje)

    T: 1g/kg

    W: reszta

     

    Napisz ile ważysz, jaki wzarost.


    • 0

    #3
    Rubin1985

    Rubin1985

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Waga - 78kg

    Wzrost - 176cm


    • 0

    #4
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Ok. Tak jak wspomniałem, wpisz to co zjadasz w kalkulator. Zobaczysz ile kcal zjadasz i jakie makro masz. Wtedy bedzie Ci łatwo zmodyfikować. Zrobisz sobie makro tak jak napisałem i potem dodając +200 kcal z weglowodanów bedziesz masował. Tylko musisz na bierzaco się obserwowac, czy masa za szybko nie idzie, czy Cie nie zalewa. Poznac własny organizm


    • 0

    #5
    Rubin1985

    Rubin1985

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    No wlasnie moja dieta troche kulala teraz wiec przykladam sie do obliczenia jej na nowo i ruszam od 11.02 na cykl wiec bardziej bylem sklonny do 3g/kgmc stad moje pytania. Obecnie jem okolo 2700kcal czyli trzymam wage jako tako ale chce troche miesnia zrobic wiec musze wszystko na nowo obliczyc.

     

    Wyszlo mi 3385kcal dziennie przy 4 dniach treningu silowego + 15 min aeroby po silowym

    Bialko 3g/kgmc - 234g - 936kcal

    Tluszcze 25% - 78g - 702kcal

    Wegle - 436g - 1747kcal

     

    Moge sie w czyms tu mylic ale te 3k/kgmc to jest optymalna granica przy tesciu z tego co ludzie pisza. Czy powyzsze mnie nie zaleje za bardzo?


    • 0

    #6
    arczi9311

    arczi9311

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Polecam :

    dzień treningowy 40:40:20 - B:W:T

    dzień wolny 40:20:40 - B:W:T


    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11689 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Oprócz bomby musisz faktycznie treningiem wywołać zapotrzebowanie na białko, nie chodzi o skakanie z maszyny na maszynę tylko mega ciężkie serie podstawowych ćwiczeń plus dodatki, wtedy na bombie 3g białka wciąga się nosem. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko