Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie na masie

- - - - - dieta na mase kalorie masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Banger0ne

Banger0ne

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 165 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 30
    Witam! Wg schematów z forum rozpisałem sobie dietę. Przeliczyłem w kalkulatorze i wyszło w dniu treningowym:


    Jem 7 posiłków:
    -ze względu na mieszkanie w internacie brakuje mi tutaj warzyw :(
    -produkty zawierające węglowodany: ryż brązowy i płatki owsiane
    - białko: kurczak, twaróg chudy, serek wiejksi i KFD wpc, czasem obiad i tam wpada coś mniej zdrowego typu schab itp
    - tłuszcze: migdały, orzechy włoskie

    Suma dobowa: 3146 kcal
    250 g białka [około 200g jest białka zwierzęcego]
    72 g tłuszczu
    406 g węglowodanów

    wychodzi około:
    2.77 białka / kg masy ciała [b. zwierzęcego]
    1g / kg tłuszczu
    5.6 g / kg węglowodanów

    Moja waga to 72 kg, bf w normie więc spokojnie sobie mogę masować.
    W dzień nietreningowy będzie mniej węgli.

    Co myślicie o "robieniu masy" z takim zapotrzebowaniem.
    Dodać więcej tłuszczy? Zjadam orzech/migdały tylko do ostatniego posiłku, reszta tłuszczy pochodzi z posiłków [tak wyliczyła mi tabelka z sojowyserwis.pl]

    pozdrawiam ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    z tym bialkiem to przesadziles, powinno byc MAX 2g/kg(liczymy tylko te zwierzece
    ) tluszcze ok 1g/kg WW w zaleznosci od organizmu 4-6g
    • 1

    #3
    Banger0ne

    Banger0ne

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 30
    Dziękuję! no właśnie to sprawa dla mnie istotna, czy tego białka zwierzęcego nie jest za dużo! W takim razie zmniejszę te ilości i spróbuje ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko