Witam! Wg schematów z forum rozpisałem sobie dietę. Przeliczyłem w kalkulatorze i wyszło w dniu treningowym:


Jem 7 posiłków:
-ze względu na mieszkanie w internacie brakuje mi tutaj warzyw :(
-produkty zawierające węglowodany: ryż brązowy i płatki owsiane
- białko: kurczak, twaróg chudy, serek wiejksi i KFD wpc, czasem obiad i tam wpada coś mniej zdrowego typu schab itp
- tłuszcze: migdały, orzechy włoskie

Suma dobowa: 3146 kcal
250 g białka [około 200g jest białka zwierzęcego]
72 g tłuszczu
406 g węglowodanów

wychodzi około:
2.77 białka / kg masy ciała [b. zwierzęcego]
1g / kg tłuszczu
5.6 g / kg węglowodanów

Moja waga to 72 kg, bf w normie więc spokojnie sobie mogę masować.
W dzień nietreningowy będzie mniej węgli.

Co myślicie o "robieniu masy" z takim zapotrzebowaniem.
Dodać więcej tłuszczy? Zjadam orzech/migdały tylko do ostatniego posiłku, reszta tłuszczy pochodzi z posiłków [tak wyliczyła mi tabelka z sojowyserwis.pl]

pozdrawiam

z tym bialkiem to przesadziles, powinno byc MAX 2g/kg(liczymy tylko te zwierzece
) tluszcze ok 1g/kg WW w zaleznosci od organizmu 4-6g

Dziękuję! no właśnie to sprawa dla mnie istotna, czy tego białka zwierzęcego nie jest za dużo! W takim razie zmniejszę te ilości i spróbuje