Jem 7 posiłków:
-ze względu na mieszkanie w internacie brakuje mi tutaj warzyw :(
-produkty zawierające węglowodany: ryż brązowy i płatki owsiane
- białko: kurczak, twaróg chudy, serek wiejksi i KFD wpc, czasem obiad i tam wpada coś mniej zdrowego typu schab itp
- tłuszcze: migdały, orzechy włoskie
Suma dobowa: 3146 kcal
250 g białka [około 200g jest białka zwierzęcego]
72 g tłuszczu
406 g węglowodanów
wychodzi około:
2.77 białka / kg masy ciała [b. zwierzęcego]
1g / kg tłuszczu
5.6 g / kg węglowodanów
Moja waga to 72 kg, bf w normie więc spokojnie sobie mogę masować.
W dzień nietreningowy będzie mniej węgli.
Co myślicie o "robieniu masy" z takim zapotrzebowaniem.
Dodać więcej tłuszczy? Zjadam orzech/migdały tylko do ostatniego posiłku, reszta tłuszczy pochodzi z posiłków [tak wyliczyła mi tabelka z sojowyserwis.pl]
pozdrawiam
