Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie na makroskładniki - dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wojciech.19

Wojciech.19

  • KFD pro
  • PipPip
  • 163 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: kilka

Witam, potrzebuję pomocy.

 

Otóż trenuję 3 razy w tygodniu FBW + po każdym treningu cardio.

Mam nadwagę, więc potrzebuję pomocy czy dobrze dobrałem makro.

 

20 lat , 92kg , 184cm 

 

 

2900 kcal

167g białka

80g tłuszcze

364g wegle

 

Proszę o pomoc, pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Może być. W razie braku efektów dodaj interwały w DNT, potem obcinaj węgle. Aha, podbiłbym też białko, szczególnie, że w te 167 wchodzi zapewne część roślinnego.


    • 0

    #3
    Bartek-91

    Bartek-91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Jeżeli redukcja to jest okej, w przypadku braku efektów wydłuż cardio, następnie obcinaj węglę. 


    • 0

    #4
    Wojciech.19

    Wojciech.19

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: kilka

    Jest to redukcja. Jest nie dużo białka roślinnego :)

     

    Co do cardio i interwałów to u mnie tak to będzie wyglądać, dobrze?

     

    Po każdym treningu wysiłek tlenowy. 3 x w tyg, więc po 1 treningu - aeroby 25 min 65 % tętna maksymalnego (130 puls), po drugim treningu - cardio 80 % HR (160) i po 3 interwał (5 minut rozgrzewki intensywnej, a potem 30 sekund max, a po upływie 30 sekund - 1 minutę odpoczynek i tak 20 min.

     

    Czy tak może być?


    • 0

    #5
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Tak, może być. Chociaż ja jeśli robię cardio zazwyczaj są to interwały, jakoś lepiej się po nich czuję, kwestia przyzwyczajenia :)


    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Jak celem jest redukcja możesz robić interwały po treningu bezpośrednio, ale nie przesadzaj z nimi. Białko tak czy inaczej spokojnie możesz podbić o jakieś 20-30 gram.

    Generalnie założenia na początek bardzo ok.


    • 0

    #7
    Wojciech.19

    Wojciech.19

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: kilka

    Dzieki za pomoc, Panowie!


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    jak dla mnie na tą wagę za mało kcal, nie wiem ile miałeś wcześniej ale tnąc od kopa pareset, a nawet pare tys kcal nie potrzebnie sobie zwalniasz metabolizm i w prostej linii utrudniasz redukcję
    • 0

    #9
    Wojciech.19

    Wojciech.19

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: kilka

    Czyli spróbować z większej ilości kcal? Coś ok. 3300kcal?


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak 3200-3300 


    • 0

    #11
    Wojciech.19

    Wojciech.19

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: kilka

    Teraz:

     

    3253kcal

    407g wegle

    197g białko

    85g tłuszcze

     

    Styknie?


    • 0

    #12
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Czyli spróbować z większej ilości kcal? Coś ok. 3300kcal?

    a ile masz teraz kcal? ile wysiłku fizycznego (ile razy trening siłowy, ile razy i jak długo aero, interwały jakieś...)?
    kolejne ważne pytanie teraz masa waga idzie do przodu, stoi czy spada? w jakim tempie na miesiąc?
    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok


    • 0

    #14
    Wojciech.19

    Wojciech.19

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: kilka

    Chciałbym jeszcze prosić o podpowiedź :-)

     

    Na 8 mam do pracy, czyli 7-45 muszę wyjechać do pracy.

    Kończę w okolicach 14-16 (różnie to bywa). Później odpieram moją dziołche i siedzę u niej tak do 19-20.

     

    Jak rozplanować trening i dietę, pracuje jako kierowca oraz fizycznie, aktualnie fizycznie.

    Czy wstawać o godzinie 5:30, lecieć na siłownię (5min i jestem) po siłowni biegać? Zajmie mi to ok. 1-45h.

    Czyli jestem w domu ok. 7, 7-10. Prysznic 5-10min i posiłek? Tutaj się nasuwa jaki ten posiłek? Pierś + ryż + warzywa?

    Kiedy to przygotować? Zastąpić to jakoś?

     

    Czy wieczorem trening + cardio - lecz to jest loteria o której godzinie, czasami jadę na nockę ok 18-20, więc i ciężko zrobić trening... Może przenosić trening na inny dzień? Nie trzymać się ściśle planu typu pn,sr,pt ?

     

    Proszę o pomoc, ponieważ czasami praca wypada tak, że nie mam czasu i sily na nic.

     

     

    Tutaj dieta

    Dzień 1 (2014-12-11)
    
    Śniadanie godz. 07:30 (767.45 kcal)
    Chleb graham|Asda 150 [g/ml] (352.5 kcal)
    Jajko kurze surowe (całe)|Bobo Jajo 245 [g/ml] (340.55 kcal)
    Wafle ryżowe naturalne|Kupiec 20 [g/ml] (74.4 kcal)
    
    II Śniadanie godz. 11:00 (912.6 kcal)
    Odżywka Protein 80|Hi Tec 30 [g/ml] (112.8 kcal)
    Płatki owsiane błyskawiczne|Kupiec 50 [g/ml] (189 kcal)
    Płatki pszenne Chocoszoki|Biedronka 100 [g/ml] (380 kcal)
    Słonecznik łuskany|Canditi 40 [g/ml] (230.8 kcal)
    
    Obiad godz. 15:00 (524.5 kcal)
    Banan 100 [g/ml] (90 kcal)
    Pierś z kurczaka bez skóry smażona bez oliwy 150 [g/ml] (262.5 kcal)
    Ryż Basmati|Kupiec 50 [g/ml] (172 kcal)
    
    Podwieczorek godz. 18:30 (538.2 kcal)
    Jabłko 200 [g/ml] (100 kcal)
    Mleko Łyk UHT 0,5%|Pilos 550 [g/ml] (209 kcal)
    Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes|Nestle 60 [g/ml] (229.2 kcal)
    
    Kolacja godz. 22:00 (561.1 kcal)
    Serek wiejski|Delikate 200 [g/ml] (202 kcal)
    Słonecznik łuskany|Canditi 30 [g/ml] (173.1 kcal)
    Wafle ryżowe naturalne|Kupiec 50 [g/ml] (186 kcal)
    

    Suma kcal 3303,85 b202,76 ww399,44 t89,61

     

    Do tego, co myślicie o cardio na worku treningowym?


    Edytowany przez Wojciech.19, 14 grudzień 2014 - 20:50 .

    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dopasuj dni tr. wedle uzniania,aby zaliczyć 3 dni tr. siłowego w ciągu tyg.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko