Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie na makroskładniki BTW na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
d_singe

d_singe

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć Wam,

    Za tydzień planuje wrócić do treningów, ale mam pytanie odnoście diety. Od października u.br byłem na diecie na masie. Przyszło mi +12kg, ale z tego co widzę to zamiast masy mięśniowej w większym stopniu nabrałem masy tłuszczowej... Teraz planuje wrzucić redukcje z zamiarem zbudowania jeszcze trochę masy mięśniowej.

     

    Jakie wartości polecacie przyjąć na redukcje uwzględniając budowanie masy mięśniowej? Mam 21 lat 179cm i 75kg.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    piekarzyk

    piekarzyk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    ile kalori bylo na masie ?? 


    • 0

    #3
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    na redukcji nie zbudujesz masy miesniowej. Wartosci kcal b/t/w oblicz na ar.pl wchodzac w zakladke oblicz bmr i dostosuj je pod siebie


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    B: 2-2,5 g/kg m.c.

    T: 1 g/kg m.c.

    WW: zaczynasz od 3 g/kg m.c.


    • 0

    #5
    d_singe

    d_singe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    ok na ar.pl wyszło mi tak przy 21l 178 75

    Współczynnik BMR: 1846

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2289 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 77 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 144 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 258 g

     

    Tylko nie wiem jakie tutaj zostały przyjęte wartości na 1 kg masy ciała... Tak abym mógł póżniej sam ciąć gramy


    • 0

    #6
    d_singe

    d_singe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    B: 2-2,5 g/kg m.c.

    T: 1 g/kg m.c.

    WW: zaczynasz od 3 g/kg m.c.

    Jak od 3g czyli za 2mc o ile g mam zwiększyć węglowodany?


    • 0

    #7
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Na redukcji masz zmniejszyć.


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jak od 3g czyli za 2mc o ile g mam zwiększyć węglowodany?

    Tygodniowo możesz zjeżdzać po 100kcal z samych ww


    • 0

    #9
    d_singe

    d_singe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Aaaa spoko.

    Mówisz ciąć 100kcal  węgli a czy mógłbyś mi powiedzieć ile to jest gram suchego produktu?

    Liczę już od kilku minut i wychodzi mi 36gram ale chyba coś źle robie.

    ====

    Jeszcze się upewnię czy dobrze schodzę x)

    3.0, 2.9, 2.8, 2.7, 2.6, 2.5

    Czy może lepiej 3.0, 2.8, 2.6, 2.4


    Edytowany przez d_singe, 12 czerwiec 2014 - 18:03 .

    • 0

    #10
    Dis123

    Dis123

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 15

    Najłatwiej to ogarnąć w ten sposób że dajesz do każdego posiłku mniej więcej po równej ilości WW, jak ucinasz kcal to wywalasz wszystkie ww z jednego posiłku, w dnt np zaczynasz od ostatniego a w dt obojętnie, byle nie okołotreningowe i śniadanie.


    • 0

    #11
    d_singe

    d_singe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    A co z białkiem? Mam przyjęte 160 gram...


    • 0

    #12
    paletak

    paletak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    białka nie ścinaj, zostaw jak jest lub minimalnie zwiększ na korzyść węgli


    • 0

    #13
    d_singe

    d_singe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Tzn spojrzałem jeszcze tu http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

    białko 2,5g/kg czyli wychodzi mi teraz ok 187g


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wliczaj tylko zwierzęce do diety i trzymaj 2g/kg


    • 0

    #15
    d_singe

    d_singe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok to nie będę kombinować z białkiem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko