Skocz do zawartości

Zdjęcie

zapotrzebowanie na kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
młodzian

młodzian

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 80

    Witam, szczerze się przyznam że nigdy nie miałem doprowadzonej diety na tip top. Odżywiam się zdrowo i dobrze trenuję jednak nigdy nie wystarczyło to do tego aby móc pokazać kaloryfer na brzuchu.

    Stąd moje pytanie znalazłem kalkulator żywieniowy który obliczył mi takie zapotrzebowanie.

    Waga aktualna 96kg, wiek 29lat wzrost 185cm pracuję fizycznie wykonuję trening FBW 3 razy w tygodniu do tego 3 razy w tygodniu bieżnia 15-20min i 1 raz sauna ok 10-15min.

    Aktualnie moja dieta wygląda tak

    kreatyna + szklanka soku (tłoczony w workach)

    rano omlet z 4 jaj + serek wiejski + dżem lub szynka/boczek jogurt nat. i ser żółty

    2 śniadanie paczka kabanosów lub łosoś wędzony bułka wieloziarnista soczek z buraczków/ kefir

    obiad mięso pierś lub stek warzywa ryż/ ziemniaki łosoś pieczony/ dorsz / sola / halibut

    i tak samo wygląda mój posiłek po treningowy

    do tego po treningu piję storma i białko ok 30min

    Pany co tu zrobić bo już mi soczek chodzi po głowie a na prawdę z wyników siłowych i objętościowych jestem mocno zadowolony nie chciałbym być większy tylko się wyrzeźbić.

    Odnośnie tego linku to jem na pewno więcej białka niż w tabeli. i nie bardzo chce mi się liczyć kcal ewentualnie biało węgle tłuszcze. z czego zastanawiam się nad dietą białkowo-tłuszczową bo staram się taką robić.

    Załączone miniaturki

    • 1.jpg

    Edytowany przez młodzian, 09 luty 2019 - 12:21 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    krajowy

    krajowy

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    w saniadaniu chyba za duzo bialka widze


    • 0

    #3
    młodzian

    młodzian

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 80

    Ogólnie dziś robiłem sobie śniadanie 50gr płatków owsianych na wodzie + 30gr malin mrożonych do tego jog. naturalny 100g 1 miarka WPC 80 ciasteczkowy.

    Omleta albo jajecznicę chcę dać na 2 śniadanie ew. jajka na twardo.

     

    Chodzi mi o to czy 2500tys kcal będzie dobrym rozwiązaniem przy mojej wadze wieku i treningu.


    • 0

    #4
    młodzian

    młodzian

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 80

    mógłby ktoś kumaty się wypowiedzieć ? Chodzi mi o zapotrzebowanie na kcal czy jest odpowiednie ?

    Od 5 dni jadę na diecie ok 2050kal schudłem jakieś 0.5 kg przez te 5dni

    Wklepuję wszystko co zjem w aplikację na tel.

    Jednak nigdy nie pilnowałem miski co do grama.

    Siły i masy nigdy mi nie brakowało i nigdy nie miałem z tym problemu można powiedzieć że w każdej szkole i klasie od zawsze byłem największy wśród swojego rocznika i najsilniejszy jednak nigdy mimo starań nie mogłem się wyrzeźbić. Trening siłowy mogę robić postępy co chwilę bez żadnych saa.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko