Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki - skąd te różnice?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Titelitury

Titelitury

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam, zaczynam na nowo, przejrzałem moje stare tematy w kwestii wyliczania zapotrzebowania i wyliczam swoje zapotrzebowanie dla mojej nowej wagi 72, w tamtym temacie Massive podał mi takie wartości:

 

"Białko 2 g/kg m.c.

Węglowodany 4 g/kg m.c.

Tłuszcze 1 g /kg m.c.

Rozkładasz wartości na 4-5 posiłków."

 
Wyliczyłem dla wagi 72kg.
 
(2gB*72kg*4kcl) + (4gW*72*4kcl) + (1gT*72kg*9kcl) =(144gB*4kcl) + (288gW*4kcl) + (72gT*9kcl) = 576+1152+648=2376kcl

 

Białko:144g

Węglowodany: 288g

Tłuszcze: 72g

 

Przedtem sprawdziłem na kalkulatorze BMR dla wartości;

 

Płeć: Mężczyzna
Wiek [lat]: 17
Wzrost [cm]: 192
Waga [kg] 72
Aktywność: Umiarkowana aktywność
Wybór celu diety: Przybranie na wadzę
 
dostałem coś takiego;
Współczynnik BMR: 1897

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3235 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 108 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 203 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 364 g

 

Te B 2g/kg, W 4g/kg T 1g/kg to tylko na początek czy wystarczy cały czas? Bo różnica jest dosyć spora.

Proszę o wasze sugestię. Z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam.


Edytowany przez Titelitury, 10 listopad 2014 - 18:18 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Shuuzo

Shuuzo

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1023 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Nie sugeruj się w 100% kalkulatorem, ja bym brał to co podpowiedział Ci Massive!


    • 0

    #3
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    bierz to co podał Ci Massive różnią się dla tego, że każdy stosuje własne skomplikowane wzory ylko ze zwierzęcego 

     

    białko się różni np. dla tego, że masz je wyliczać tylko ze zwierzęcego itd. ;) 


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Podane wartości jako punkt wyjścia.

     

    W razie potrzeby podbijesz/obniżasz ilośc spożywanych węglowodanów.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko