Witam, zaczynam na nowo, przejrzałem moje stare tematy w kwestii wyliczania zapotrzebowania i wyliczam swoje zapotrzebowanie dla mojej nowej wagi 72, w tamtym temacie Massive podał mi takie wartości:

"Białko 2 g/kg m.c.

Węglowodany 4 g/kg m.c.

Tłuszcze 1 g /kg m.c.

Rozkładasz wartości na 4-5 posiłków."

Białko:144g

Węglowodany: 288g

Tłuszcze: 72g

Przedtem sprawdziłem na kalkulatorze BMR dla wartości;

Edytowany przez Titelitury, 10 listopad 2014 - 18:18 .

Nie sugeruj się w 100% kalkulatorem, ja bym brał to co podpowiedział Ci Massive!

bierz to co podał Ci Massive różnią się dla tego, że każdy stosuje własne skomplikowane wzory ylko ze zwierzęcego 

białko się różni np. dla tego, że masz je wyliczać tylko ze zwierzęcego itd.  

Podane wartości jako punkt wyjścia.

W razie potrzeby podbijesz/obniżasz ilośc spożywanych węglowodanów.