Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie na kalorie i makroskladniki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GeeS1

GeeS1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Witam
    Chciałbym żebyście mi podpowiedzieli odnośnie wstępnego podziału makro składników i kalorii w mojej diecie. Jakiś czas temu zakupiłem dość obszerny plan żywieniowy pod budowanie masy mięśniowej...wszustko podesłali tylko myślę na jedną rzeczą bo pisałem że mam typ budowy ektomorfik ale jak im podesłałem zdjęcie jak wyglądam to o wyliczyli wszystko jak dla endomorfika. Kiedyś byłem suchar, a przez kilka lat to się zmieniło nie mniej jednak organizm jest jaki był i mozolnie nabieram masy.wyliczyli mi na sam początek przy wadze 89kg zapotrzebowanie na 3496 kcal uwzględniając już aktywność fizyczna i dodając nadwyżkę kaloryczna a wstępny podział kalorii i makro rozpisal tak
    Białka 30% 2.9g/kg masy ciała
    Tłuszcze 40% 1.7g/kg masy
    Węgle 30% 2.9g/kg masy ciała
    I tu moje pytanie czy taki rozkład będzie ok jeśli chce budować stabilnie suche mięso czy proponujecie jakiś inny podział? Jak tak to proszę o propozycje
    Dodam że trenuje ciężko 3x w tygodniu
    Pon: klatka biceps, bruch
    Śro: plecy, triceps trochę bicek
    Piąt: nogi i barki, brzuch
    Treningi trwają Góra 1,5 godziny z rozgrzewka
    2x w tyg aeroby w postaci walki z cieniem z hantlami kilogramowymi bądź worek

    Załączone miniaturki

    • IMG_20180218_155205.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 550 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    • Staż [mies.]: 08/16

    Podaż białka - śmiech jakiś.

    Zresztą ze swojego doświadczenia (znajdą się tacy co u nich to działa) to taki podział gdzie węgle i tłuszcze są na podobnym poziomie to gówno nie dieta. Jestem zwolennikiem jednego źródła energii. Więc albo dużo węgli i mało tłuszczy, albo dużo tłuszczy i mało węgli. Żadne mieszanie. Fakt polecania naturalom niemal 3g białka na kg masy ciała to bez komentarza.

     

    Ze swojej strony sugeruję wybrać dietę na podstawie tego w czym lepiej się czujesz. Węgle czy tłuszcze. Przy węglach dominujących białko można ustawić na poziomie 1.8-2g/kg, przy tłuszczach ok 1.5.

     

    Tyle ode mnie. Nie musisz się tym sugerować, bo cały czas sam odkrywam sekrety ciała i diet. Jednak na mnie to się sprawdza.


    • 1

    #3
    GeeS1

    GeeS1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Podaż białka - śmiech jakiś.

    Zresztą ze swojego doświadczenia (znajdą się tacy co u nich to działa) to taki podział gdzie węgle i tłuszcze są na podobnym poziomie to gówno nie dieta. Jestem zwolennikiem jednego źródła energii. Więc albo dużo węgli i mało tłuszczy, albo dużo tłuszczy i mało węgli. Żadne mieszanie. Fakt polecania naturalom niemal 3g białka na kg masy ciała to bez komentarza.

     

    Ze swojej strony sugeruję wybrać dietę na podstawie tego w czym lepiej się czujesz. Węgle czy tłuszcze. Przy węglach dominujących białko można ustawić na poziomie 1.8-2g/kg, przy tłuszczach ok 1.5.

     

    Tyle ode mnie. Nie musisz się tym sugerować, bo cały czas sam odkrywam sekrety ciała i diet. Jednak na mnie to się sprawdza.

    Spoko dzięki za sugestie :) też tak myślę że trochę dziwnie to porozkladane, a dietę brałem od firmy PROUDER dość polecane. Dowale węgli aktualnie jem już tydzień tak że białko dałem na 2g na kg masy ciała czyli 180 g wychodzi a resztę w węgle wrzuciłem. Wiadomo liczymy też białko z węgli więc może zarzuce 2.5g białka tłuszcze wrzucę na 1g a resztę w węglowodany? Za 3 tyg jak będę zwiększał przykładowo o 200kcal to dorzucę większość w węgle i trochę w białko? Co sądzicie jak rozkładać kcal przy nadwyżce po przykładowo 3/4 tygodniach?


    • 0

    #4
    GeeS1

    GeeS1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Ktoś cos doda? Jak rozlozyc to zeby bylo dobrze i typowo pod masowke? 


    • 0

    #5
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 868 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak ma być typowo pod masówke to będzie to wyglądało tak :
    białko ziwerzęce - 1,5 g
    węgle - 6 g
    tłuszcze - 1 - 1,5 g z dużą przewagą nienasyconych


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko