Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie na kalorie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bigos123

bigos123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Waga: ok. 77

    Wzrost: 185

    Wiek: 20

     

    Współczynnik BMR 1915.86
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 2969.58
    Węglowodany 55% 1633.27kcal = 408.32gram
    Białko 15%% 445.44kcal = 111.36gram
    Tluszcz 30% 890.87kcal = 98.99gram

     

    Obliczylem i wyszlo mi cos takiego ile mam dorzucic kalorii na mase? Czy ten kalkulator dobrze liczy?

     

     

    http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
     

     

     

    Jaka mam dac aktywnosc jesli siedze w domu wiekszoscczasu lub w szkole moja aktywnosc fizyczna to tyle chodzenie codziennie po 2km do sklepu i 2-3 w tygodniu bieganie?

     

    Ile razy w tygodniu ile minut moge biegac na masie?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    jesli chcesz przytyc to dodaj 300-500 kcal.

     

    Zmień makroskładniki

    białko zwierzęce 2g/kg masy ciała,

    tłuszcze 1g/kg masy ciała

    reszta węgle

     

    bieganie to kwestia indywidualna, 3-5 razy jesli chcesz to wiecej.


    • 0

    #3
    bigos123

    bigos123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    wazylem 81 ale  jadlem 1000kcal zeby spalic tluszcz do tego biegalem zeszlo troche tego tluszczu z brzucha ale nadal jest go troche ..slyszalem ze nadmiar wegli idzie tez w tkanke  o co z tym chodzi?

     

     

    chce masowac ale niechce sie zalac znowu tluszczem moge dac np 0.5g tluszczu? czy musi byc tak ze najpierwmasa pozniej redukcja..


    • 0

    #4
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    tak bo to węglowodany odpowiadają oza odkładanie sie tłuszczu. Nadmiar węgli jest magazynowany jak tłuszcz, dlatego jeżeli boisz sie zalania to zwiększ podaż tłuszczu kosztem węgli.

     

    Jadłeś 1000 kcal?  Na bank masz popsuty metabolizm. Na Twoim miejscu zastoowałbym reverse diet bo jak od razu dasz te 3000 kcal to twoj organizm bedzie odkładał wiekszosc kalorii


    • 0

    #5
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    nadmiar wegli idzie w tkanke tluszczowa, nie musisz robic masy a pozniej redukcji, ja zaczalem napierw od redukcji tkanki tluszczowej i gdy doszlem do w miare zadawalajacego bf zaczalem mase. teraz juz 4 miesiac masuje i jakos bardzo sie nie zalalem a nie biegam prawie wcale, moze raz w tygodniu jak mam ochote, co dzien spaceruje do szkoly 5km a czasem nawet 10km i to mi wystarcza. to wszystko zalezy od Cb i Twojej przemiany materii


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wstaw jakieś zdjęcie poglądowe to postaramy Ci się doradzić,w którym kierunku masz pójść


    • 0

    #7
    bigos123

    bigos123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    nie mam teraz czymzrobic zdjecia ale wygladam jak ten ektomorfik z tego zdjecia nizej z nogami mezomorfika

     

    http://doctoregym.fi...endo-morfik.jpg


    • 0

    #8
    bigos123

    bigos123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    moze bylo te 1500kcal.. wiec jesli teraz chce wejsc na mase to przez ten tydzien mam jesc 2000-2300kcal w nastepny tydzien wbic na bilans zerowy czyli te 2700 i dopiero w nastepnym tygodniu na dodatni np. 3000? czy jeszcze wolniej to musze robic, nie chce zeby mnie zalalo. moge biegac 3 razy w tygodniu po 15minut jesli to cos pomoze w poprawie metabolizmu.


    • 0

    #9
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r

    skoro z kalkulatora ci wyszło 3000kcal aby utrzymać wagę,to daj na początek 3300kcal.obserwuj zmiany,jeśli nic nie pójdzie do przodu,to dodaj jeszcze kcal


    • 0

    #10
    bigos123

    bigos123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    z kalkulatora wychodzi na zero 2700



    przez te 2 tygodnie nie bede trenowal bo nie mam jeszcze sprzetu moge tylko biegac ale chcialbym przytyc pare kilo przez ten czas


    • 0

    #11
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    Najlepiej z tych 1500 kcal idz w góre i dokładaj 100-150 kcal tygodniowo. To jest dobra opcja bo nie dośc ze zminimalizujesz szanse zalania sie to jeszcze bedziesz w stanie okreslic swoj bilans zerowy, a dopiero potem dodawaj kcal tak zeby był bilans na +


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko