Witam, mam pewne pytanie. Czasami chodze spac o 23 czasami o 1 itd. Chodzi mi tu o wstawanie, raz mam zajecia tak ze wstaje dopiero o 11 wiec sniadanie jem przed 12 potem 3 nastepne posilki i na noc twarog. Moje zapotrzebowanie na kalorie to ok 2200 wiec staram sie jesc ok 2500 ale jak wstaje tak pozno to nie zawsze sie udaje. Mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi, czy jak wstaje tak pozno to czy moje zapotrzebowanie jest takie same? jak wstaje o 7 - 8 to bez problemu jem 6 posilkow wiec wtedy to wyglada ok. no a jak moge spac to sobie pospie ;D

druga sprawa to co sie stanie jak za bardzo bede podbijał kalorie tluszczami?

nie rozumiem...pytasz się czy jak później wstaniesz to twoje BTW się zmienia?A niby czemu miałoby się zmienić?


Tłuszczem podbijamy kalorie kiedy widzimy że za mało tyjemy.

Tak pytam sie czy ma to jakas roznice jesli moj dzien trwa 11-1 (czyli 14godzin nie spie) albo druga opcja wstaje o 7 ide spac o 1(czyli nie spie 18 godzin) Wydaje mi sie ze podczas snu nie potrzebuje tyle energii (kcal) wiec jesli moj dzien jest krotszy to nie potrzebuje az tyle kalorii? dobrze to rozumiem.

Tak ja wiem ze tluszczami podbijam.. pytalem co sie stanie jak przeadze z tluszczami np dam 2g/kgmc

nieważne czy wstajesz o 6, czy o 10, to twoje BTW się nie zmienia.

i na chodzenie zuzywam tyle samo energii co na spanie?? cos mi sie w to nie chce wierzyc.
a co z drugim pytaniem, co jesli za mocno podbije tluszcze?

i na chodzenie zuzywam tyle samo energii co na spanie?? cos mi sie w to nie chce wierzyc.

Człowieku, rozwalasz mnie

Twoje zapotrzebowanie dziennie liczy się od 0:00 do 0:00 (żeby ci to uprościć - od jednego dnia do kolejnego)

Co do drugiego pytania to nie wiem, w sumie możesz czuć się przymulony.

to udowodnij mi ze zawsze niezaleznie od tego co robie potzrebuje tyle samo kcal... czlowiek ktory spi 4 godziny, zasuwa 12 h w robocie potrzebuje zdecydowanie wiecej niz drugi co spi 12h a pracuje przed kompem 8 godzin w tym 2 godziny przerwy no prosze cie...

moze ktos wie o co z tymi tluszczami? obciazam cos za mocno? bo wole podbijac tluszczami niz weglami ale nie wiem czy to jest zdrowe...

to udowodnij mi ze zawsze niezaleznie od tego co robie potzrebuje tyle samo kcal... czlowiek ktory spi 4 godziny, zasuwa 12 h w robocie potrzebuje zdecydowanie wiecej niz drugi co spi 12h a pracuje przed kompem 8 godzin w tym 2 godziny przerwy no prosze cie...

moze ktos wie o co z tymi tluszczami? obciazam cos za mocno? bo wole podbijac tluszczami niz weglami ale nie wiem czy to jest zdrowe...

A jak wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne????????? najcześciej jest to waga x 24(ilość godzin w dobie)

czyli osoba ważąca 100kg będzie potrzebowała 2400kcal żeby utrzymać wagę.Na masie dodajesz 500, na redukcji odejmujesz 500.MASZ DZIENNE DZIENNE DZIENNE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE.

Jasne że w dni bez treningu trochę obniżasz kcal, ale wynika to z odjęcia posiłku bezpośredniio po treningu.Reszta tak samo.I są ludzie, którzy nie jedzą 20 godzin, a w ciągu 4 godzin jedzą 4000kcal.I mają świetną formę.

No pewnie, zrobię o 10g mniej ryżu bo zrobiłem 5 kroków mniej i spałem o 0,000005 minuty dłużej

Edytowany przez TomusXXX, 19 grudzień 2011 - 22:05 .

jeszcze za mało tych emotek

kolego jak ty obliczasz zapotrzebowanie patrzac tylko tylko tylko tylko i wyłączniena masę ciała to ja jednak poczekam aż sie wypowie ktoś jeszcze.
Nie chodzi o 10g ryzu tylko o tryb zycia ktory jednak wplywa na zapotrzebowanie. Gdyby to bylo takie proste waga x 24 to po co ludziom dietetycy czy rozne kalkulatory...

jeszcze za mało tych emotek

kolego jak ty obliczasz zapotrzebowanie patrzac tylko tylko tylko tylko i wyłączniena masę ciała to ja jednak poczekam aż sie wypowie ktoś jeszcze.
Nie chodzi o 10g ryzu tylko o tryb zycia ktory jednak wplywa na zapotrzebowanie. Gdyby to bylo takie proste waga x 24 to po co ludziom dietetycy czy rozne kalkulatory...

Tak, jak kolega Tomek pisał. Zapotrzebowanie będzie takie samo. Napisałeś, że jak wstajesz o 7,8 to jesz 6 posiłków. Domyślam się że jak wstaniesz o 11 to już tych 6 posiłków nie zjesz tak? To zjedz np. 5 posiłków bardziej obfitych żeby Ci się zgadzało z dziennym zapotrzebowaniem

no tak jak wstaje pozniej to nie jem 6 tylko 5 a wtedy gorzej z kcal i podbijam tluszczami. Ale mi chyba nie powiesz ze zapotrzebowanie nie zalezy od trybu zycia itd .

Zależy co robisz.. powiedz w końcu, bo czas snu mniej tu wchodzi w grę niż czynności jakie robisz? Jak robisz 4x aero a do tego pracujesz w kopalni to już jest różnica niż jakbyś miał pracę typowo "biurową" wtedy ilość kcal trzeba powiększyć znacznie. A jak wstajesz później zawsze możesz zacieśnić godziny posiłków lub zsumować dwa obiadki w jeden.

jeden moj dzien wyglada tak ze wstaje o 8 ide na pociag->ide na tramwaj->ide na uczelnie->ide na tramwaj->ide na pociag-> ide do domu. a potem jeszcze czasami raz lub 2 w tygodniu piłka na hali ok 1,5 - 2h. A za to np jak nie mam zajec czyli chyba co drugi poniedzialek i piatek to praktycznie spie do 11 i nie robie nic tylko jem i siłownia czasami sie poucze.

Wiec moj dzien A -ten z piłką i uczelnią znacząco różni się od dnia B- tego co sie opierdzielam

Wczesniej Tomus wspomnial o wiekszosci kcal w DT ale ja mam ich wtedy wiecej tylko o banana i porcje białka więc mała różnica. Waże 60kg więc ile powinienem przyjąć tych kcal w dzien A a ile w dzien B?

moj posilek to zawsze ok 80 WW + 20-25B + tluszcze - i taki zestaw jem 4 razy + na noc 25-30g B z twarogu i oliwa z oliwek. A wiec dziennie ok 350 WW (plus jakies niezliczone WW z warzyw czy owoców) 110-120B i tłuszcze których nie licze za bardzo to ok 80g = 1400+460+720 = 2480kcal

Czasami zejde do 2200 jak np zamiast 100g ryzu zjem 100g ziemniaków, zamiast 3 jajek 2 itp. No a jak jem 6 posiłków to przyjmuje ok 500kcal więcej czyli prawie 3000kcal. Stąd pytam o 'dlugosc dnia' bo u mnie ma to wielkie znaczenie

z której strony bym nie czytał to dalej ciężko zrozumieć ocb :)

nie wszystko da się zapisać na kartce i prowadzić smutny żywot wokół tej kartki, działaj instynktownie, jedz więcej jak więcej się ruszasz, ale chodzenia po przystankach w to nie wliczaj bo to są marginalne różnice, halówka to co innego

no ja wiem ze 15 min spacerku to nic wielkiego tylko napisalem czym sie roznia te dni. wiem takze ze tego sie nie da rozpisac na kartce ale chcialbym wiedziec czy przy tej wadze 2500kcal jest ok na mase. Bo cwiczenie przez kilka miechow bez diety nie dało zupelnie nic...

Zapotrzebowanie kaloryczne jest tylko Twoim punktem odniesienia a nie stałą wytyczną.To oczywiste,że jednego dnia,kiedy bedziesz spał do 12,potem przez caly dzien posiedzisz przed komputerem i pójdziesz spać o 20.00 to spalisz mniej kalorii niż w dzień kiedy wstaniesz o 5.00,pójdziesz na basen,potem do pracy a po pracy na ciezki trening siłowy.W pierwszym dniu spalisz mniej kalorii niz wyliczyłeś,za to w drugim mozesz spalić więcej dlatego to jest tylko srednia.Wyliczone zapotrzebowanie jest jakby Twoim punktem startowym,potem zależnie od wyników wprowadzasz na bieżąco korekty.

Edytowany przez dario277, 20 grudzień 2011 - 21:17 .

Nie mąćcie chłopakowi w głowie.

(PPM)Podstawowa przemiana materii, czyli energia jaką potrzebujemy do codziennego funkcjonowania (praca serca ,mózgu,oddychanie ,trawienie itp.)
(CPM)Całkowita przemiana materii.

Wzór jak obliczyć PPM dla mężczyzn- 66,47 + 13,7 x Masa ciała + 5,0 x Wzrost - 6,76 x wiek = xxx Kcal

Np. 66,47+13,7x100kg+5x180cm-6,76x30=2133.67

CPM=PPM pomnożone przez współczynnik aktywności fizycznej w ciągu dnia,czyli różne czynności, które wykonujemy -praca,gra w piłkę,spacer,siłownia itp.

Są tabele i współczynniki dla aktywności fizycznej typu mała(1,6),średnia(1,8),wysoka(1,9)

CPM=2133,67x 1,9=4053,973Kcal

Ja osobiście nie używam metody współczynnika ponieważ nie odzwierciedla tak naprawdę mojej aktywności fizycznej ,która się często zmienia wraz z planami treningowymi .Moja metoda jest bardzo prosta przy każdym nowym planie treningowym pierwszy tydzień monitoruje spalane Kcal w czasie treningu,przy pomocy pulsometru ,dodaje wszystkie spalone Kcal z całego tygodnia i wyciągam średnią wartość,dodaję ją do PPM i mam idealnie podane ile potrzebuje dziennie Kcal by utrzymać stałą wagę co jest bardzo potrzebne w okresie startowym ponieważ kajki dobiera się wagowo .
Ten system nazywam Średnią wartością pierwszego tygodnia(ŚWPT)

CPM=PPM+ŚWPT
Chcę schudnąć obcinam Kcal o 500 i bez żadnych skutków zdrowotnych chudnę ,oczywiście mogę te kcal obciąć o 1000 albo i
więcej ale wtedy nie dał bym rady trenować ,jak chcę przytyć to wiadomo zwiększam bilans Kcal na plus od 500 Kcal do 1000 Kcal

A wiec tak jak myslalem nie jest to uzaleznione tylko od wagi. Dziekuje bardzo za uswiadomienie mnie (i chyba nie tylko mnie) o tym jak to na prawde jest. Wlasnie z tym wzorem sie kiedys spotkałem i caly czas mialem w glowie te liczby mowiace o aktywnosci dlatego tak drazylem ten temat;) co prawda do zawodow sie nie przygotowuje ale z pewnoscia wiedza sie przyda. Leci plusik