Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie na diecie na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andrzejek123

andrzejek123

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Moze mi ktos sprawdzic czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne/dobe.Oczywiscie dieta na mase

     

    Waga-73kg

    Wzrost-186

    wiek-17 lat

    aktywnosc fizyczna-treningi 3x/tydzien

     

    Kalorie 3253
    Węglowodany 55% 1788kcal = 447gram
    Białko 15%% 488 kcal = 122gram
    Tluszcz 30% 972kcal = 108gram


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    fb94

    fb94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Moze mi ktos sprawdzic czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne/dobe.Oczywiscie dieta na mase

     

    Waga-73kg

    Wzrost-186

    wiek-17 lat

    aktywnosc fizyczna-treningi 3x/tydzien

     

    Kalorie 3253
    Węglowodany 55% 1788kcal = 447gram
    Białko 15%% 488 kcal = 122gram
    Tluszcz 30% 972kcal = 108gram

    Ogólna liczba kcal na początek wydaje się być w porządku. Ewentualnie to mógłbyś zwiększyć nieco udział białka w diecie do 140-150g kosztem tłuszczy, ale w sumie z samej rozpiski makroskładników to nic właściwie "pewnego" nie można powiedzieć. Jakbyś rozpisał swoje posiłki, to można byłoby Tobie precyzyjniej odpowiedzieć. Liczba kcal na pewno w porządku :)


    • 1

    #3
    andrzejek123

    andrzejek123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    a jezeli chce na mase to musze jeszcze dodac 500 kalorii?


    • 0

    #4
    fb94

    fb94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    a jezeli chce na mase to musze jeszcze dodac 500 kalorii?

    Pisząc, że liczba kcal jest w porządku, miałem na myśli, że na tą chwilę powinno  iść w dobrą stronę pod kątem masy (tzn. zgodnie z tematem Twojego postu ;) )...Zacząłbym przy tych Twoich 3250-3300kcal i obserwował, co się dzieje...Jeśli waga idzie do góry (do 0,5kg/tydz) to jest bardzo dobrze, co znaczy że liczba kcal jest dobrze dobrana, jeśli waga stoi lub gwałtowniej rośnie, to znaczy, że powinieneś odjąć bądź dodać 150-200kcal i dalej obserwować itd...Poza tym warto patrzeć w lustro :P


    Edytowany przez fb94, 15 luty 2014 - 23:49 .

    • 1

    #5
    andrzejek123

    andrzejek123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    a jezeli by odkladalo sie za duzo tluszczu to mam zmniejszyc ilosc kcal?


    • 0

    #6
    Wrocławianin

    Wrocławianin

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 325 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gdfguj

    Możesz zmniejszyć wtedy ilość KCAL, albo dorzucić jakieś cardio. Obserwuj organizm.


    • 1

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    a jezeli by odkladalo sie za duzo tluszczu to mam zmniejszyc ilosc kcal?

    Tak, głownie z węgli.


    • 1

    #8
    andrzejek123

    andrzejek123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    ale wiekszosc ob pisze ze w diecie na mase powinno byc wiecej bialka niz tluszczy a tutaj mi wyliczylo ze ma byc mniej


    • 0

    #9
    fb94

    fb94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    ale wiekszosc ob pisze ze w diecie na mase powinno byc wiecej bialka niz tluszczy a tutaj mi wyliczylo ze ma byc mniej

    Kalkulator jest tylko kalkulatorem....Większość kalkulatorów, co do procentowego rozkładu kcal z białek, tłuszczy i węglowodanów, odnosi się raczej do osób mało aktywnych fizycznie, a więc nie uwzględnia zwiększonego zapotrzebowania na spożycia białka, co jest istotne dla osób trenujących (przede wszystkim siłowo)....Powinieneś jeść ok. 2g białka na kg masy ciała


    • 0

    #10
    Wrocławianin

    Wrocławianin

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 325 postów
  • Wiek: 13
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gdfguj

    Dokładnie tak jak wyżej. Białka powinieneś mieć 2g / kg mc


    • 1

    #11
    andrzejek123

    andrzejek123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    czyli jak chce obliczyc ile powinienem jesc majac diete na mase to robie tak:

     

    Waze 73 kg wiec:

     

    Bialko(ustale 2,5g na kg):2,5x73=182,5g=730kcal

    Weglowodany(czy jak ustale 6g na kg to bedzie dobrze bo cwicze 3 razy w tygodniu pozatym chodze do szkoly a reszte siedze,Jestem chyba endomorfik??)6x73=438g=1752kcal

    Tłuszcze:(1g na kg) 1x73=73g=657kcal

     

    Czy to jest dobrze obliczone?Czy tutaj musze dodac jeszcze kcal zeby masa szla czy to jest juz obliczone pod mase?


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powinno być ok, tylko teraz daj do oceny dietę


    • 0

    #13
    andrzejek123

    andrzejek123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    ok jak uloze to podam bo jestem w trakcie ukladanie


    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Możesz wrzucić menu do programu zawartego tutaj:

     

    Ar.pl


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko