Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcze

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Per4mance

Per4mance

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 459 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    waga: 71kg; wzrost: 178cm; no i metabolizm hmm.. hardekto; cel masa

    DNT ok 2600-2700 kalorii
    DT ok 2800 kalorii

    tyle mam w diecie, czy to jest wystarczająco?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Powinno być okej, ja przy wadze startowej 75 kg mam 3050 kcal. Na razie zostaw jak masz, jeżeli nic nie będzie szło to dołożysz więcej kcal i co za tym idzie węgli, a także tłuszczów.
    • 0

    #3
    Per4mance

    Per4mance

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Minęły na razie 3 tygodnie na tej diecie i w sumie nic...
    Jak do tej pory podbijam tylko tak na oko. Tzn mam 80g ryżu jem 100g mam 100g mięsa jem 120g tylko w pojedynczych posiłkach tak robię. Mam nadzieje że coś ruszy. Tym bardziej mi zależy żeby ta dieta była idealna bo myślę o zrobieniu cyklu na CM3+mono.
    • 0

    #4
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Poczekaj jeszcze, jeśli nic nie ruszy to jak wspominałem dołóż węgli i białka. Jak teraz wyglądają proporcje tego na kilogram masy ciała u Ciebie?
    • 0

    #5
    Per4mance

    Per4mance

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Jest jakiś kalkulator/wzór na to?
    • 0

    #6
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Podlicz gramaturę (ile b, w i t) swojej diety i Ci ładnie wyjdzie. Tak "na oko" powinno wyjść:

    2g/kg białka
    1g/kg tłuszczu
    4,5g/kg węglowodanów


    Powinno wyjść coś takiego, ewentualnie możesz zwiększyć białka do 2,2 i trochę węgli ale to zależy oczywiście od tego, ile wychodzi z bilansu Twojej obecnej diety.
    • 0

    #7
    Per4mance

    Per4mance

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Każdy dzień mam inaczej zrobioną dietę każdy dzień pokolei w poniedziałek
    B-166
    ww-290
    T-85

    Tak więc białko ~2,3 Węgle ~4 Tłuszcze ~1,1

    Z tego wynika że trochę węgle podnieść. Białko też czy zostawić?

    PS. W DNT mam mniej kalorii
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko