Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węglowodany

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dEXEN

dEXEN

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 87 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10

Cześć. Mam pytanie.

 

Obliczałem 2/3 kalkulatorami moje zapotrzebowanie i tak:

 

1)

B: 127g

T: 90g

W: 288g

 

2)

B: 170g

T: 340g

W: ok 90g

 

3)

B: 86g

T: 77g

W: 316g

 

No i nie wiem, przy ilu zostać. Mój wzrost to 174cm i 58kg wagi. Chce przybrać na masie.

Ćwiczę 3x w tyg, na razie jest to ogólnorozwojówka.

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kamilj1984

kamilj1984

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 24

    celuj w większą ilość białka (budulec) i węglowodanów (energia), ułóż dietę i do przodu


    • 0

    #3
    Artek-K

    Artek-K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SOSNOWIEC
    • Staż [mies.]: 30

    wszystko co potrzebujesz jest tutaj...

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #4
    dEXEN

    dEXEN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Białko: 3g x 58kg = 174g -> 696kcal.
    Wegle: 6g x 58kg = 348g -> 1392kcal.
    Tluszcze: 1,5g x 58kg = 87g -> 783kcal.

    Razem: 2871kcal

     

    Na kg masy ciała, białko 3g, węgle 6, tłuszcze 1,5? I wychodzi mi, że 2871kcal. Czyli, żeby przybierać na masie muszę dodać ok 300/400kcal? Dużo wyszło, bo tamte kalkulatory pokazywały od 1700 do 2300(2600 przy aktywności fizycznej).


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Opcja nr 1 będzie ok.

     

    Białko mak. 2 g/kg m.c.

    tłuszcze 1-1,5 g/kg m.c.

    Reszte zapotrzebowania uzupełniasz węglowodanami.


    • 1

    #6
    dEXEN

    dEXEN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Czyli tyle wystarczy?

     

    Białko: 116g -> 464kcal
    Wegle: 330g -> 1320kcal
    Tłuszcze: 87g -> 810kcal

     

    Ok. 2600kcal

     

    Dodać do tego zapotrzebowania troche kcal, żeby waga rosła?


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Narazie zostaw na tym pułapie,jak waga nie będzie wrastać wtedy podbijesz o ok. 300 kcal


    • 1

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, w razie czego stopniowo zwiększać kcal z ww.


    • 1

    #9
    dEXEN

    dEXEN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Ok, dzięki !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko