Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie kcal na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Volumine

Volumine

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 148 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Dzień dobry,

prosiłbym o pomoc w doborze makro  i ilości kcal na długą redukcję. Waga 120 kg, cel to ok. 80-85 kg. Aktualnie moje makro wynosi 240 g białka, 60 g tłuszczy, 297 g węgli. Razem 2700 kcal na dzień. Trening FBW 3x w tygodniu + 3x kardio po 35 minut na rowerze. Zdaję sobie sprawę, że kaloryczność jest trochę mała, ale czuję się dobrze, nie ma uczucia głodu ani zmęczenia, jestem na 2700 kcal od 3 tygodni i spadło 3,5 kg czyli ok 1% masy ciała tygodniowo. Czy zwiększyć ilość kcal skoro samopoczucie jest ok i siła na treningach też? Makro jest spoko? Zamierzam trzymać 2700 kcal do momentu stagnacji, i potem ew. uciąć 200 kcal albo dodać więcej kardio. Co myślicie?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xQuadro

xQuadro

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 171 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 16

    Przy tak drastycznej redukcji tzn. małej ilości kalorii możliwe, że w późniejszym czasie będziesz miał problemy ze stagnacją, zacząłbym raczej od odjęcia 10% podaży kalorii od Twojego zera, które powinieneś sobie wyliczyć ze wzoru lub kalkulatora, będzie to przybliżony wynik, który będziesz mógł po ok. dwóch tygodniach zmodyfikować. Jeśli zależy Ci na masie mięśniowej, zwiększyłbym ilość białka do 2,4-3,2g/kg i ilość tłuszczy do 0,8-1g/kg, resztę zapotrzebowania uzupełniasz węglowodanami, które mogą zostać na 2-3g/kg masy, jeśli będzie Ci to odpowiadać.


    • 1

    #3
    Sieto

    Sieto

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 15

    Też sądzę, że to zbyt drastyczna redukcja. Ja ważąc 80kg robiłem redukcję na 2600kcal i do 74 poszło bez zmiany kaloryki, jedynie refeed wleciał. Za to masa mięśniowa dobrze zachowana, samopoczucie również towarzyszyło. Radzę jak kolega wyżej i obserwować. 


    • 1

    #4
    Volumine

    Volumine

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Okej. To może zrobię tak, że co tydzień będę podnosił o 100 kcal i obserwował obwody, wagę i lustro, aż do 3000 kcal, a potem jak będzie stagnacją to przytnę o 200 kcal. Co myślicie? Z kalkulatora wychodzi mi, że przy umiarkowanej aktywności przy celu jakim jest redukcja powinienem spożywać 3070 kcal.


    Edytowany przez Volumine, 23 sierpień 2019 - 11:26 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko