Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji - ektomorfik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartek2551

bartek2551

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Cześć. Robiłem masówkę i przytyłem trochę, więc zamierzam teraz zrobić redukcję z żeby zachować to co wypracowałem i spalić tłuszcz. Moje pytanie jest następujące z wyliczeniem makro: Obliczyłem to sobie tak 85kg * 24 * 1,3(ponieważ ćwiczę 4razy w tyg.) = 2652 kalorii powinienem spożywać. Mam zamiar rozłożyć sobie to tak: węgle 50%, białko 30%, tłuszcze 20%. Czy z tego co wyszło mam robić redukcję, czyli 2652 kalorii czy robić od 2352 kalorii.
    1.Co ile dni obniżać kalorie i ile ich obniżać. (mam zamiar chudnąć około 0,5kg na tydzień) -jestem ektomorfikiem

    Z góry dziękuje za odpowiedź. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kuba1491

    kuba1491

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Obetnij od tych kalorii co na masie miałeś 300-500. Co ile obcinać i o ile musisz sam zbadać, każdy organizm jest inny


    • 0

    #3
    bartek2551

    bartek2551

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    odświeżam

     

    od mojego zapotrzebowania uciąć -300kcal, z tego co wyliczyłem powyższym sposobem?


    Edytowany przez bartek2551, 24 marzec 2014 - 21:34 .

    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na początek 300 bedzie ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko