Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie kaloryczne + jaką odżywkę białkową wybrać

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
polshadow

polshadow

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam jestem nowy na forum więc proszę o odrobinkę wyrozumiałości i jeżeli temat nie tu to proszę o wskazanie odpowiedniego działu albo do kosza.

 

Ćwiczę na siłowni dopiero 1,5 miesiąca i jakiś czas temu zainteresowałem się liczeniem kalorii itp. żeby mieć rezultaty na plus, a nie na minus. Do rzeczy mam parę pytań i chciałbym aby ktoś mógł mi trochę rozjaśnić sprawę.

 

1. Mam 173 cm wzrostu oraz wagę 62,5 kg ćwiczę 4/5 razy tygodniowo i chcę lekko przybrać na masie. Kalkulator na sojowyserwis.pl podał mi takie zapotrzebowanie:

a)Kalorie 2857.32
Węglowodany 55% 1571.53kcal = 392.88gram
Białko 15%% 428.6kcal = 107.15gram
Tluszcz 30% 857.2kcal = 95.24gram

 

b)Ale liczyłem także drugim sposobem 62,5kg*20=1250 / 1250*1,3=1625kcal

 

Która wersja jest prawidłowa?

 

Czy wystarczy jak dodam 200-300kcal aby powoli przybierać na masie?

 

2. Trening hipertroficzny mogę go zacząć z 1,5 miesięcznym stażem? Aktualny trening nie jest zły, ale podobno na początku warto ćwiczyć dane partie do 2 razy w tygodniu, lepsze efekty.

 

3. Mam zamiar zakupić białko ponieważ ciężko zmieścić się w odpowiednich ramach na normalnym jedzeniu. Zastanawiam się nad: OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE oraz KFD 100% WPC 80. 

Co wybrać z tych dwóch albo jakieś inne sugestie, jestem otwarty na propozycje. Budżet  ~100.

 

Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Zapotrzebowanie oblicz ze wzoru :

     

    Masa ciała x 24 x współczynnik aktywności

    Współczynniki aktywności:
    Nisko aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
    Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
    Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach )
    Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 ( Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą część dnia)

     

    b) Wyżej wymienony sposob

     

    Tak, ale to będzie czysta masa mięsniowa - długi i zmudny proces

    2. Każdy jest hipertroficzny, bierz FBW.

    3.Nie przepłacaj i celuj w KFD WPC.


    • 1

    #3
    Misiu93

    Misiu93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój
    Kolega wyżej wyjaśnił chyba wszystko. Co do białka sam mam forumowe i sobie bardzo chwalę.
    • 1

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Sugeruj się ceną ,a więc bez zastanowienia postawiłbym na:

     

    http://sklep.kfd.pl/...es_043=&x=0&y=0


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko