Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie kaloryczne i na makroskładniki względem wagi

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Macllovin

Macllovin

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 153 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz

    Cześć smile.png Potrzebuje pomocy w określeniu typu sylwetki i bf oraz wyliczyłem sobie zapotrzebowanie. Uważacie , że jest ok nie wiem od czego mam zacząć czy pozbyć się reszty brzuszka czy maswać. POMOCY
    1,8x73=131,5x4=526białko
    1x73=73x9=657 tłuszcze(czy lepiej 0.8?)

    reszta węgle ( jak je trzymać 2g na 1kg?)

    Załączone miniaturki

    • 10815780_795201283871236_119562542_n.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Freeway

    Freeway

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: naście

    Jak dasz 2g węgli to Ci wyjdzie trochę ponad 1700 kcal... Tyle to się nadaje aby leżeć cały dzień ;) Osobiście wolę zwiększać ilość tłuszczu. Sam trzymam ww na poziomie ~3-3.5g, reszta to tłuszcz. Po części dlatego, że nie wyrabiam się aby tyle jeść ;)

     

    Ja na Twoim miejscu bym przybrał kilka kg podczas zimy, przyjdzie wiosna, będzie większa motywacja do ruchu na świeżym powietrzu.


    • 1

    #3
    Macllovin

    Macllovin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz

    czyli białko zostawić tłuszcze zostawić albo zwiększyć i węgle do 2,5 ??


    • 0

    #4
    Freeway

    Freeway

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: naście

    Białko do 2g możesz dociągnąć. Jak nie chcesz się zalewać, to nie szalej z ww, do 3g będzie ok. 

     

    Zaczynasz dopiero z siłownią? Jak tak, ja bym poszedł w 2g białka, 3g węgli i jakieś 1.5g tłuszczu. Wysoki jesteś, więc ewentualnie ciut więcej ww... Kalorii nie ma z tego nie wiadomo ile, ale jeśli to początek, lepiej z miesiąc tak podziałać i zobaczyć jak jest w pasie i reszcie obwodów. Zalać się jest łatwo, a tego nie chcesz ;p Nic na siłę, bo jak wrzucisz 3500kcal to później będzie temat o redukcji :D

     

    Świetne lustro, masz 2 pępki dzięki niemu  %%)


    • 1

    #5
    Bartek-91

    Bartek-91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 746 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Masa jak nic.  Daj 2g B, 1g T, 3g W. Obserwuj zmiany, jak zaczniesz się zalewać utnij trochę węgli i dodaj tłuszczy. Jak nic nie przytyjesz to dorzuć tłuszczy, później stopniowo. Na każdego działa co innego i w inny sposób


    • 0

    #6
    Macllovin

    Macllovin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz

    Białko do 2g możesz dociągnąć. Jak nie chcesz się zalewać, to nie szalej z ww, do 3g będzie ok. 

     

    Zaczynasz dopiero z siłownią? Jak tak, ja bym poszedł w 2g białka, 3g węgli i jakieś 1.5g tłuszczu. Wysoki jesteś, więc ewentualnie ciut więcej ww... Kalorii nie ma z tego nie wiadomo ile, ale jeśli to początek, lepiej z miesiąc tak podziałać i zobaczyć jak jest w pasie i reszcie obwodów. Zalać się jest łatwo, a tego nie chcesz ;p Nic na siłę, bo jak wrzucisz 3500kcal to później będzie temat o redukcji :D

     

    Świetne lustro, masz 2 pępki dzięki niemu  % %)

    To nie wina lustra tylko genetycznie haha ;d


    • 0

    #7
    Freeway

    Freeway

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: naście

    Serio mówisz? Genialny bajer na dziewczyny...  %%)


    • 0

    #8
    Macllovin

    Macllovin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz

    nawet nie zdajesz sobie sprawy jak lecą haha ;d


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko