Witam wszystkich moja kuzynka waży 57kg wzrost 167 obliczyłem jej 2 sposobami i chciałbym się poradzić

1.57x24=1368

1368x0,9=1231,2

1231,2x1,2=1477,4 kcal

2.1477,4+120 kcal=1597,4 kcal w DT

120 kcal się wzięło 3 treningi x czas treningu(40min) x 7 kcal na minutę zależności od intensywności dałem 7 = 840 kcal /: 7 dni =120 kcal

1477,4+175 kcal=1652,4 kcal

175 kcal się wzięło od aeroby 7 kcal na minutę x 25 min biegu=175

Informacje o niej

- cele dół spalić , górę ujędrnić

- zacząć zdrowy tryb życia

Link z skąd brałem to http://www.kfd.pl/ob...ego-55637.html/ ale tą najdokładniejszą regułę nie ma jak obliczyć dla  kobiet a po 2 jak jeśli aeroby są w wolne dni od siłki 

Najlepiej jakby ktoś mi obeznany z forum napiszał zapotrzebowanie byłbym wdzięczny 

Myślę dla niej proporcje 50% węgle 30% białko 20% tłuszcze a po kilku tygodniach  WW/B/T 40:40:20

Nieco za nisko z tymi kaloriami, bo jednak wysiłek fizyczny w ciągu tygodnia jest. Co do proporcji ok

ile dodać tych kalori??? :D

Dałbym przynamjniej 1800-1900kcal jak na taka wagę

ogólnie? czy to co napisałeś dodać do tych 1477 kcal ?

Ogólnie