Jump to content

Photo

Zapotrzebowanie kaloryczne - dieta redukcyjna

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Winegardo

Winegardo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8

Cześć . Zastanawiam się nad kaloriami w mojej diecie redukcyjnej . Otóż na kalkulatorze ar.pl wyskakuje mi że przy moich wymiarach powinienem spożywać 2145 kcal w celu redukcji , zaś na innych że 3.7 tyś. kcal w celu utrzymania wagi , czyli jakieś 3.400 kcal aby zredukować ...

 

Moje wymiary :

 

Waga : 94

Wzrost:180

BF: ok.21 %

 

Trenuję 3x w tygodniu FBW + 3x WF w szkole . Obecnie trzymam kalorie na poziomie 2600 , lecz nie wiem czy to jest dobrze ponieważ czytam różne dzienniki i tam osoby redukują z wysokiej puli kalorii a ważą mniej niż ja ...

 

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie systemu żywienia IF , mianowicie nie daje robić treningów na czczo a czytałem że właśnie o to chodzi w IF . Co polecacie trzymać dalej IF czy przejść na tradycyjne żywienie (5 posiłków) ? Z góry dziękuje za pomoc .


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    W tym momencie spokojnie możesz lecieć na 3 000, z odpowiednim rozkładem BTW. Reaguj w zależności od efektów. Dodawaj aeroby/interwały, manipuluj BTW, zmiana kaloryczności na koniec. Jak IF Cię męczy to nie ma sensu. Staraj się tylko nie rozciągać posiłków na całą dobę. Np. 10 godzin żarcia na 14 postu będzie ok. Taki bardzo delikatny IF.


    • 0

    #3
    Winegardo

    Winegardo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Tylko jest właśnie problem bo za bardzo nie mam kiedy dodać Cardio ;/ , czyli w tym momencie podbić z kaloriami do 3000 ? Powiem szczerze że 2600 jest dla mnie ok ale skoro tak radzicie to tak zrobię :) 

    Co do rozkładu BTW to trzymam 30% B , 20% T , 50% W , czy zmieniać to na przykład w dni nietreningowe ? 


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie wygospodarujesz 15 minut w dnt ,aby wykonac solidne interwały ?


    • 0

    #5
    Winegardo

    Winegardo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Raczej nie znajdę tego czasu w tygodniu , ew. w weekend . Co do Cardio to zredukowałem 12 kg bez aerobów z dobrym postępem siłowym , obiło mi się o uszy że osoby młode nie muszą robić aż tyle cardio ponieważ mają szybki metabolizm lecz nie wiem czy to prawda ponieważ nie znam się aż tak na tym . Wracając do tematu na WF w szkole aktywnie uczestniczę w rozgrzewce ( Bieganie , pompki , przysiady itp ) A następnie w sportach kontaktowych ( Kosz , noga ) . Treningi na siłowni mam Pn , Śr , Pt , zaś WF jest w Śr Czw Pt . Trochę nie pasuje ale staram się jak najbardziej mogę . Bardziej interesuje mnie sprawa kalorii i manipulowania nimi . 

     

    @Massive , Powinienem zwiększyć te kalorie do 3000 czy zostawić na 2600 i redukować dalej ? Jeszcze jedno pytanie odnośnie obcinanie kalorii , skoro nie mam kiedy dodać tego Cardio (poza WF-ami ) to jak obcinać te kalorie , tzn co ile ?


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko