Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rososzanin

rososzanin

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów

Cześć

 

Chcę sobie ułożyć dietę. Zamierzam wszystko robić po kolei. By nie popełnić gdzieś błędu i potem przez niego mieć wszystko źle. Dlatego zacznę od obliczenia zapotrzebowania. Proszę o sprawdzenie i wtedy pójdę dalej.

 

Mam 23 lata, 181 cm i ważę 81 kg. Jestem połączeniem endomorfika i ektomorfika, z naciskiem na tego pierwszego.

 

Ćwiczę tylko bieganie. 3 razy w tygodniu (Pn. Śr. Pt.). Mam pracę siedzącą.

 

Sposób uproszczony:

BMR=24*81= 1950 kcal

TDEE=1,1*1950= 2150 kcal

 

Sposób dokładny:

BMR=9,99*81+6,25*181-4,92*23+5= 1850 kcal

TEA=3*35*8+3*35= 950 kcal

950/7= 135 kcal

1850+135= 2000 kcal

2000+700= 2700 kcal

2700*2700*0,1= 2970 kcal

 

Który wynik wybrać? Czy zrobiłem to dobrze? I czy w dni treningowe mam inne zapotrzebowanie niż w pozostałe?

 

P.S. Wynik przybliżałem. Metoda wzięta z tego miejsca.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DemiunN

DemiunN

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24

    Ćwiczysz 3x w tyg. więc zapotrzebowanie daj coś w granicach 2400-2600kcal.


    • 0

    #3
    Xiord

    Xiord

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 457 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Najwygodniej jest obliczyć na www.ar.pl, większość użytkowników forum właśnie z niego korzysta ; )


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko