Cześć
Chcę sobie ułożyć dietę. Zamierzam wszystko robić po kolei. By nie popełnić gdzieś błędu i potem przez niego mieć wszystko źle. Dlatego zacznę od obliczenia zapotrzebowania. Proszę o sprawdzenie i wtedy pójdę dalej.
Mam 23 lata, 181 cm i ważę 81 kg. Jestem połączeniem endomorfika i ektomorfika, z naciskiem na tego pierwszego.
Ćwiczę tylko bieganie. 3 razy w tygodniu (Pn. Śr. Pt.). Mam pracę siedzącą.
Sposób uproszczony:
BMR=24*81= 1950 kcal
TDEE=1,1*1950= 2150 kcal
Sposób dokładny:
BMR=9,99*81+6,25*181-4,92*23+5= 1850 kcal
TEA=3*35*8+3*35= 950 kcal
950/7= 135 kcal
1850+135= 2000 kcal
2000+700= 2700 kcal
2700*2700*0,1= 2970 kcal
Który wynik wybrać? Czy zrobiłem to dobrze? I czy w dni treningowe mam inne zapotrzebowanie niż w pozostałe?
P.S. Wynik przybliżałem. Metoda wzięta z tego miejsca.