Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie kaloryczne białka, węglowodany, tłuszcze

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Modzno

Modzno

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 20~
    Szukałem tematu w którym byłoby opisane jak obliczyć zapotrzebowanie kcal, b, ww, t dla redukcji ale nigdzie nie znalazłem, wyszukałem sobie taki kalkulator (załącznik) i powiedzcie czy to co mi wyliczył aby schudnąć, to dobre proporcje ? Jeśli nie to jakie powinny być dla mnie proporcje na kg masy?
    Jestem dosyć aktywny, codziennie bieganie lub rower, 3 razy w tyg siłownia.
    I takie pytanie poza tematem, białko WPC Ostrowia to to samo co BCAA? lub zawiera te białka BCAA?

    176 cm
    76 kg
    21 lat

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Białka na low carbie powinieneś mieć jakieś 2,5 g / kg białka, 2-3 g / kg węglowodanów i z 0,6-0,8 g / kg tłuszczy. Tak więc w Twoim przypadku:

    190 g białka
    160 g węgli
    55 g tłuszczy

    1 g tłuszczy to 9 kcal.
    1 g węgli to 4 kcal.
    1 g białka to 4 kcal.

    Co daj nam:

    760 kcal z białka
    640 kcal z węgli
    220 kcal z tłuszczy.


    Ostrowia to białko, jeśli są tam aminokwasy to bardzo śladowe ilości. Nie znam składu na pamięć, dokup najlepiej BCAA żebyś miał i BCAA i białko.
    • 1

    #3
    Modzno

    Modzno

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 20~
    Dzieki wielkie :)

    a powiedz mi, to BCAA w tabsach czy w proszku czy w jakiejś innej formie, które lepiej? Jakąś firmę polecasz?
    No i w jakich ilościach i kiedy to brać?
    • 0

    #4
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    To są obliczenia przykładowe, z tych co Ci podałem to chyba będzie mało kalorii jak dla Ciebie. Trzeba by dać albo więcej tłuszczy, albo węgli.

    BCAA jak brałem to miałem z Olimpu w tabsach i nie narzekałem, w tabsach najlepiej bo jak jeszcze masz białko równocześnie to za dużo roboty z tym. Dawkuj tak, jak zaleca producent - w moim przypadku były to 3 tabletki. Sprawdź sobie też w sklepie KFD na przykład, tam też są dobre chociaż nie wiem jak cenowo.

    Na redukcji możesz brać przed aerobami lub z rana jeśli biegasz na czczo.

    Edytowany przez Naka, 08 maj 2011 - 13:46 .

    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli chodzi o BCAA, zainteresuj się nowymi propozycjami od UNS, dobry stosunek cena/jakość ;)
    • 0

    #6
    Modzno

    Modzno

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 20~

    To są obliczenia przykładowe, z tych co Ci podałem to chyba będzie mało kalorii jak dla Ciebie. Trzeba by dać albo więcej tłuszczy, albo węgli.

    BCAA jak brałem to miałem z Olimpu w tabsach i nie narzekałem, w tabsach najlepiej bo jak jeszcze masz białko równocześnie to za dużo roboty z tym. Dawkuj tak, jak zaleca producent - w moim przypadku były to 3 tabletki. Sprawdź sobie też w sklepie KFD na przykład, tam też są dobre chociaż nie wiem jak cenowo.

    Na redukcji możesz brać przed aerobami lub z rana jeśli biegasz na czczo.


    Dzieki za odpowiedz, we wtorek powinienem miec juz wage kuchenna w domu, podlicze wszystko dokladnie ile gram co jem, i podliczy sie tez sklad kazdego posilku, i wtedy uderze do Ciebie i pomyslimy razem co zwiekszyc oki?
    • 0

    #7
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Nie widzę przeszkód, odezwij się i damy radę :-)

    Z wagą jest tak, że można też wymierzyć za pomocą szklanek - przykładowo 100 g to jedna niepełna szklanka płatków owsianych, ogólnie pozwolę sobie wrzucić link do Ilewazy.pl i to powinno Ci pomóc jeśli miałbyś problemy z wagą.

    Od razu: białko daj po treningu i też wliczaj do bilansu.
    • 0

    #8
    Modzno

    Modzno

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 20~

    Jeśli chodzi o BCAA, zainteresuj się nowymi propozycjami od UNS, dobry stosunek cena/jakość ;)


    Sprawdziłem na allegro i na KFD sklep i całkiem znośna cena, ale nie rozumiem opisów tych BCAA, jedne mają stosunek 2:1:1, ten UNS ma 8:1:1, a ja nie wiem które lepsze. Może ktoś podpowie?

    Edytowany przez Modzno, 08 maj 2011 - 17:12 .

    • 0

    #9
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10

    Sprawdziłem na allegro i na KFD sklep i całkiem znośna cena, ale nie rozumiem opisów tych BCAA, jedne mają stosunek 2:1:1, ten UNS ma 8:1:1, a ja nie wiem które lepsze. Może ktoś podpowie?


    To są proporcje zawartych aminokwasów 2:1:1 (leucyna) i 8:1:1 (większy anabolizm i hipertrofia).
    • 0

    #10
    Modzno

    Modzno

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 20~

    To są proporcje zawartych aminokwasów 2:1:1 (leucyna) i 8:1:1 (większy anabolizm i hipertrofia).

    Po lekturze wikipedi z 3 hasłami które podałeś zgaduję że lepsze będzie 8:1:1. Zgadłem?:>
    • 0

    #11
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    2:1:1 to są optymalne proporcje, mają uchronić przed katabolizmem także wystarczą.
    • 0

    #12
    Modzno

    Modzno

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 20~
    Poobliczałem wszystko co i w jakiej ilości jem i wyszło mi takie coś, a na samym dole napisałem ile łącznie wychodzi dziennie.

    Dzień nie treningowy
    9:00
    Płatki owsiane górskie na wodzie 40g + migdały 8g + rodzynki 8g + 40g jabłka
    215 kcal, 7g B / 35g W / 7g T
    Po śniadaniu: herbata zwykła niesłodzona lub zielona niesłodzona.

    12:00
    1) Tuńczyk 70g + 3 kromki chleba żytniego razowego
    340 kcal, 21g B / 54g W / 3g T
    2) Jajecznica z 2 jaj, szynki + odrobina warzywa + 2 kromki chleba żytniego razowego
    400 kcal, 27g B / 37g W / 15,5g T

    15:00
    1 lub 2) Łosoś (lub inna ryba) 150g + surówka + 15g oliwy z oliwek
    430 kcal, 30g B / 0g W / 36g T
    2 lub 2) Pierś z kurczaka 150g + surówka + 15g oliwy z oliwek
    280 kcal, 32g B / 0g W / 17g T

    17:00
    1) Jajecznica z 2 jaj, szynki + odrobina warzywa
    225 kcal, 22,5g B / 1g W / 14,5g T
    2) Tuńczyk 70g + kromka chleba żytniego razowego
    160 kcal, 17g B / 18g W / 2g T

    19:00
    Serek wiejski + wędzona makrela.
    390 kcal, 40,5g B / 4g W / 24g T


    Dzień treningowy

    9:00
    Płatki owsiane górskie na wodzie 40g + migdały 8g + rodzynki 8g + 40g jabłka
    216 kcal, 7g B / 35g W / 7g T
    Po śniadaniu: herbata zwykła niesłodzona lub zielona niesłodzona.

    12:00
    1) Tuńczyk 70g + 3 kromki chleba żytniego razowego
    340 kcal, 21g B / 54g W / 3g T
    2) Jajecznica z 2 jaj, szynki + odrobina warzywa + 2 kromki chleba żytniego razowego
    400 kcal, 27g B / 37g W / 15,5g T

    15:00
    1) Łosoś (lub inna ryba) 150g + 50g ryżu brązowego + surówka + 15g oliwy z oliwek
    610 kcal, 33,5g B / 37g W / 37g T
    2) Pierś z kurczaka 150g + 50g ryżu brązowego + surówka + 15g oliwy z oliwek
    460 kcal, 35,5g B / 37g W / 18g T

    16:00 - TRENING

    17:30
    1) 30g WPC czekoladowe

    18:00
    1) Jajecznica z 2 jaj, szynki + odrobina warzywa
    225 kcal, 22,5g B / 1g W / 14,5g T
    2) Tuńczyk 70g + kromka chleba żytniego razowego
    160 kcal, 17g B / 18g W / 2g T

    20:00
    Serek wiejski + wędzona makrela.
    390 kcal, 40,5g B / 4g W / 24g T

    Nr 1 z łososiem: 1600 kcal, 121g B / 94g W / 84,5g T
    Nr 2 z piersią: 1445 kcal, 123,5g B / 94g W / 65,5g T
    Nr 1 z łososiem DT: 1900 kcal, 148,5g B / 132g W / 88g T
    Nr 2 z piersią DT: 1750 kcal, 151g B / 132g W / 69g T


    Proszę podpowiedzieć co zmienić, a co zostawić, a co do BCAA, Naka wspominałeś że nie ma amino BCAA w białku, a ja znalazłem je w składzie białka, nie wiem czy to dużo ale coś jest, zamieszczam fotkę ze składem tego białka. No i chciałbym się pochwalić że straciłem już 3 kilo na tej diecie :D wszystko z brzucha praktycznie, bo pasek o całą dziurkę ciaśniej już zapinam ;D

    Załączone miniaturki

    • DSC00276.JPG

    Edytowany przez Modzno, 10 maj 2011 - 22:08 .

    • 0

    #13
    Modzno

    Modzno

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 20~
    UP

    prosze odpowiedziec czy taka dieta jest odpowiednia na redukcje
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko