Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie kaloryczne

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CHAOS.

CHAOS.

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 282 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    mam 17 lat, 172cm wzrostu i 60kg wagi. celem jest masa. wedlug kalkulatora, mam zapotrzebowanie rzedu 1700kcal, zas na stronie na przykladach diety pisze zapotrzebowanie 2300kcal.
    prowadze raczej siedzacy tryb zycia, nie uprawiam sportow. cwicze 3x w tygodniu na silowni, i po cwiczeniach 20 minutowe aeroby. do tego w szkole mam wf 3x w tygodniu, i tam tez sie nie oszczedzam.
    to jak to wkoncu jest? rozumiem, ze w przykladach diet nie byl uwzgledniany wzrost - ja jestem niski, wiec zapotrzebowanie bedzie prawdopodobnie mniejsze niz 2300kcal.
    pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    1700 to raczej dziecko ma. Gdzie Ty to liczyles? W tym wieku 3000kcal+ na pewno.
    • 0

    #3
    wilkkfd

    wilkkfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
    • Miasto:k
    • Staż [mies.]: 3
    Jak dla mnie to Twoje zapotrzebowanie to coś ok 3200kcal
    • 0

    #4
    CHAOS.

    CHAOS.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    a moglby ktos to porzadnie policzyc? bylbym wdzieczny. teraz zas skorzystalem z innego kalkulatora, na ktorym pisze 2500kcal.
    • 0

    #5
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    w podwieszonym o diecie na mase jest plik .xls dziennik posilkow. uzupelnij dane o wzrost, wage, zalozone btw i wyjdzie ci zblizone zapotrzebowanie, aczkolwiek musisz tez uwzglednic tryb zycia.
    • 0

    #6
    CHAOS.

    CHAOS.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    no wlasnie, niestety w tym dzienniku ani wzrost, a tymbardziej aktywnosc fizyczna nie jest brana pod uwage.
    bez tego wyszlo mi 2200kcal.
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przyjmując BWT na poziomie:

    B: 2g/kg
    W: 6g/kg
    T: 1g/kg

    gdzie 1g B i W to 4kcal, a 1g T to 9 kcal wychodzi

    B: 120g
    W: 360g
    T: 60g

    120*4 + 360*4 + 60 *9 = 2460 + dojdzie do tego 100-200kcal z białka roślinnego.

    To na początek jest wystarczająca ilość jeśli odpowiednio dobierzesz składniki. Nie ilość kcal odgrywa kluczową rolę a ich jakość
    • 0

    #8
    CHAOS.

    CHAOS.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    dziekuje bardzo :)
    mam jeszcze jedno pytanie, czy dobrze robie pijac 0.5-1l soku pomaranczowego dziennie? nie dlatego ze musze czy cos, ale po prostu lubie. i mam liczyc weglowodany z tego soku do diety? i w jakich porach jesli juz, moge to pic? bo zazwyczaj robie to w wieczornych porach, przed komputerem. slyszalem ze nie wolno jesc wegli (odklada sie w formie tluszczu) przed snem, a przeciez sok to sa same cukry.
    aha, i czy bardzo sobie "szkodze" pijac wode zywiec zdroj cytrynowa nie gazowana? chodzi o to, ze zwykla woda mi bardzo slabo "wchodzi", czyli pije tylko jak jestem bardzo spragniony, przez co na zwyklej nie pijam wiecej niz 1l wody dziennie. za to pijac cytrynowa moge pic nawet do 2l, z tego litr pije podczas treningu.
    czyli uogolniajac, pije okolo 2 gora 2.5l plynow dziennie. to dobrze?
    przypominam, ze waze 60kg przy wzroscie 172cm.

    aha, i jeszcze jedno - napisales
    "+ dojdzie do tego 100-200kcal z białka roślinnego. "
    bialka roslinnego mam nie liczyc jako bialko w diecie? (ryz, kasza)

    Edytowany przez CHAOS., 26 styczeń 2010 - 15:31 .

    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na noc nie warto, bo jest tak jak piszesz. Jeśli to sok kupny to zapewne jest tam sporo cukru i słodzików, więc ogólnie 1l dziennie nie jest wskazany.

    Podobnie sprawa ma się z wodami smakowymi. Najlepiej dodawaj sam cytryny %)

    Białka roślinnego nie wliczaj do BWT
    • 0

    #10
    CHAOS.

    CHAOS.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Dzieki za wyjasnienie :) aczkolwiek ten sok pomaranczowy jak pisze: 100% z soku zageszczonego, o zadnych slodzikach nie mowia, ale mimo to ogranicze i nie bede pil wieczorem.
    Apropos, wkoncu sie zmobilizowalem i ulozylem diete.
    moglbys ocenic?

    http://www.kfd.pl/di...ceny-79223.html

    Edytowany przez CHAOS., 26 styczeń 2010 - 22:57 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko