Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie kaloryczne

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Deryk

Deryk

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 7

    Cześć,

    Nie będę ukrywał, że moim najsłabszym elementem jest wiedza na temat diety.
    Chciałbym ją sobie ułożyć oraz zapytąć co o niej myślicie.
    Do wyliczenia zapotrzebowania kalorii użyłem: http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/
    Jednak nie wiem czy wylicza mi on kalorie na dni treningowe czy nie treningowe.

    Wyliczył mi on tak:

    Współczynnik BMR: 2023
    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2913 kcal
    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 98 g
    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 183 g
    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 328 g

    Jestem 28letni, ekto, 191cm i pracuję na codzień przy komputerze dość dużo.

    W pracy niestety mam moźliwość zjeść 1 raz obiad w ziązku z czym myślałem o takim rożłożeniu posiłków:

    Dni poszednie:
    7 - śniadanie
    10 - Drugie śniadanie
    13 - Obiad
    16 - Gainer
    19 - Kolacja

    Dni treningowe:
    7 - śniadanie
    10 - Drugie śniadanie
    13 - Obiad
    16 - Gainer
    Trening
    18:30 - Banan
    20 - Kolacja


    Teraz pytania :)
    1) Czy zapotrzebowanie kcal w dzień treningowy będzie większe od tego co podałem?
    2) Czy rozpiska godzin jedzenia jest odpowiednia?


    Edytowany przez Deryk, 17 październik 2017 - 10:25 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5185 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Cześć,

    Nie będę ukrywał, że moim najsłabszym elementem jest wiedza na temat diety.
    Chciałbym ją sobie ułożyć oraz zapytąć co o niej myślicie.
    Do wyliczenia zapotrzebowania kalorii użyłem: http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/
    Jednak nie wiem czy wylicza mi on kalorie na dni treningowe czy nie treningowe.

    Wyliczył mi on tak:

    Współczynnik BMR: 2023
    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2913 kcal
    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 98 g
    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 183 g
    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 328 g

    Jestem 28letni, ekto, 191cm i pracuję na codzień przy komputerze dość dużo.

    W pracy niestety mam moźliwość zjeść 1 raz obiad w ziązku z czym myślałem o takim rożłożeniu posiłków:

    Dni poszednie:
    7 - śniadanie
    10 - Drugie śniadanie
    13 - Obiad
    16 - Gainer
    19 - Kolacja

    Dni treningowe:
    7 - śniadanie
    10 - Drugie śniadanie
    13 - Obiad
    16 - Gainer
    Trening
    18:30 - Banan
    20 - Kolacja


    Teraz pytania :)
    1) Czy zapotrzebowanie kcal w dzień treningowy będzie większe od tego co podałem?
     

    tego nie wiemy, bo nic nie napisałeś ile jadłeś i co do tej pory.

     

     

    2) Czy rozpiska godzin jedzenia jest odpowiednia?

     

    jeśli pasują Ci takie pory to tak, jest odpowiednia i od razu uprzedzę Twoje kolejne pytanie o zmianę tych godzin -->w zasadzie to od Ciebie zależy jakie godziny jedzenia sobie ustalisz, mało tego nie muszą być one w cale stałe, nie musisz siedzieć z zegarkiem w ręku i sprawdzać która aktualnie jest godzina żeby zjeść posiłek, jesz jak jesteś głodny. Rozkład posiłków tych magicznych 5/6 wziął się między innymi po to aby usystematyzować posiłki dla osób które nie potrafią się ogarnąć z jedzeniem, te przerwy około 3h od posiłku pozwalają nie odczuwać większego głodu.

    obliczyłeś te 3000 kcal, ale pytanie podstawowe ile jadłeś do tej pory? z jakich produktów korzystałeś? kiedy masz trening? ile treningów w ciągu tygodnia? czy jest jeszcze dodatkowa aktywność poza treningami siłowymi? bieganie/jazda na rowerze itp ?


    • 0

    #3
    Deryk

    Deryk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 7

    Z mojego obecnego żewienia nie ma powodu do pochwały. Jednak chciałbym to zmienić.

    Teraz jadałem naprawdę różnie. Jedynie śniadania mam zawsze stałe:
    7:00 Śniadanie:
    Generalnie na śniadania omlet z 2 jajek, rodzynki, migdały, pół jabłka, płatki owsiane, białko.
    12:30 Obiad:
    Kurczak z warzywami lub spagetti, ale zdazało się, że poszedłem z kolegami z pracy np. na schabowego :P
    Drugi obiad 17:00
    To samo co na obiad lub kanapki lub coś co wpadło po rękę

    Kolacja:
    Czasem nie było. Czasem kanapki.


    W ostatnim czasie trochę schudłem.
    Treningi mam 3 razy w tygodniu. Z ćwieczeniami nie mam problemów i mam odpowiednio ułożony trening. Od niedawna prowadzę książkę treningów oraz rozpiskę moich wymiarów.
    Co do dodatkowej aktywności to raz na dwa tygodnie chodze na basen na dość itensywne godzinne pływanie(przeważnie po 1,5km) bądź bieganie(przeważnie po 10km).


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5185 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    chodziło mi raczej o to żebyś mniej więcej wyliczył średnią z jednego dnia w tygodniu, wtedy moglibyśmy się odnieść co do ilości jedzenia, wytłumaczę pokrótce po co mi ta ilość - powiedzmy że jadłeś do tej pory niecałe 2000-2200 kcal, a teraz wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie na poziomie 3000 kcal i wskakujesz na tą ilość z dnia na dzień, chyba rozumiesz co się stanie przy raptownej zwyżce o 800 kcal dziennie? przytyjesz i nie będą to mięśnie  :KFD:

    to może zróbmy tak, zacznij od tej ilości którą wyliczyłeś, sprawdzasz cm w pasie, ważysz się i robisz foty co dwa/trzy tygodnie, jeśli po tym okresie będzie więcej cm w pasie, waga wzrośnie i pogorszy się forma w lustrze to obcinasz o 200 kcal i czekasz kolejne 2 tygodnie i robisz to samo tj. mierzysz się, ważysz i sprawdzasz foto (rozluźniona sylwetka bez napinki itp, staraj się robić pomiary jak i foto rano po toalecie i przed posiłkiem), jeżeli nie przybywa w pasie a wręcz przeciwnie waga spada, to robisz odwrotność tego co napisałem wyżej tj. dodajesz te 100-200 kcal


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko