Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebowanie kaloryczne

- - - - - zapotrzebowanie kalorie kaloryczne bilans energetyczny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maf521

maf521

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Witam,

     

    Mam pytanko odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Wyszło mi ok. 2450 kcal no i ok. Trapi mnie jednak jedno pytanie. Gdy obniżę kalorie to będzie redukcja, gdy zwiększę - masówka. Natomiast co się stanie jeżeli spożywałbym równo 2450 kcal. Czy wówczas jednocześnie spalałbym tłuszcz i budował mięśnie? Czy może jednak nie jest to możliwe?

     

    Z góry dzięki za odpowiedzi!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    RobsoN9

    RobsoN9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 4++

    2450 zapewne wynik dla utrzymania wagi.


    • 1

    #3
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    I niemożliwe jest wówczas budowanie masy mięśniowej, tak ?


    • 0

    #4
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    2450 kcal = 0 bilans

    Czyli tak jakby do utrzymania energi dla oddychania, ruchu i innych procesow w twoim ciele.

    Teraz pomyśl sobie że ćwiczysz, jesz to 2450 kcal, ale dodatkowo tracisz energie na siłownie więc tracisz np. 400kcal na 1 sesji treningowej, więc w dobie gdy zjadasz te 2450 kcal zostaje dodane to -400kcal które oddałeś przez ćwiczenia, więc na koniec dnia zostaje ci 2050kcal. Więc będziesz na takim ujemnym troche bilansie, to teoria.


    Edytowany przez Kuczli, 25 czerwiec 2013 - 19:21 .

    • 1

    #5
    RobsoN9

    RobsoN9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 4++

    Tutaj się nie wypowiem bo nie wszystko jeszcze wiem :)

     

    Ale tak jak pisałeś :

     

    KCAL na minusie to redukcja , na + masówka


    • 1

    #6
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    No ok. Rozumiem. Dzięki wielkie, ale mam jeszcze jedno pytanie. Jednak mimo wszystko chciałbym budować masę ale też zbytnio się nie zalewając. Co byście proponowali ?


    • 0

    #7
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    Jest dieta która pomaga osiągnąć to i to na raz.

    Natomiast jest bardzo rygorystyczna i występują w niej głodówki.

    Według mnie lepiej robić najpierw jedno później drugie :>

    Dodaj do swojego zapotrzebowania 300kcal i zobacz co się będzie działo, jeżeli efekt będzie słaby to dodawaj kalorie +100, natomiast jeżeli coś będzie Cie nie pokoiło to obcinaj kalorie -100.

    No i oczywiście 2 rzecz to białko.

    Około 2/2.5g ZWIERZĘCEGO na kilogram masy ciała.


    Edytowany przez Malborczyk95, 25 czerwiec 2013 - 19:26 .

    • 1

    #8
    RobsoN9

    RobsoN9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 4++

    Bilans na + i aeroby


    • 1

    #9
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    A co sądzicie o IF ? Czy było by to dobre rozwiązanie ?


    • 0

    #10
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    spróbuj trzymać dietę na tych 2450kcal, jeśli waga po 3-4 tygodniach ruszy, a tkanka tłuszczowa będzie ok, dorzuć kcal.

    Jak cię będzie zalewało,albo dla własnej wygody i psychicznego spokoju rób aeroby po sesji treningowej, np biegi,skakanie,skakanka,tabata itp. Najlepiej krótki intensywny rozkład ćwiczeń



    Co do if, to tak, ale to dla wytrwałych, ja mam niby w dzienniku napisane że jestem na if ale sie nie trzymam tego. Tylko pamiętam że moge takei coś robić


    • 1

    #11
    maf521

    maf521

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclav
    • Staż [mies.]: 07.12r

    Sądzę, iż podołałbym wyzwaniu jakie stanowi IF :-) Kiedyś z resztą próbowałem przez ok, 1 tydzień ale niestety chodzę do szkoły i na wf biegaliśmy np. na 1200m i potem nic nie jeść i wgl... Cóż, było to zbyt trudne, jednak teraz zbliżają się wakacje, więc może warto


    • 0

    #12
    Bosstonne

    Bosstonne

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1016 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x

    Jeśli w wakacje nic nie robisz tylko z domu siedzisz i trening to pewnie. Ale wydaje mi się że w wakacje właśnie traci się najwięcej kcal ze względu na większą ruchliwość np w moim wypadku to praca treningi coś takiego. A myślę że spokojnie na normalnej diecie dał byś rade. Trening możesz lekko zwiększyć intensywność do tego po aero i nie zaleje cię z odpowiednią dietą do tego dołożysz masy.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko