Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zapotrzebanie ekto + info dt magnezu

- - - - - zapotrzebowanie magnez ektomorfik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lisereys

Lisereys

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 160 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:czasem, czasem wieś

Witam.

 

1)Mam do Was pytanie odnosnie ustalenia zapotrzebowania. Wracam po pewnym czasie na siłownię i muszę na nowo ustalic zapotrzebowanie na mase,

 

W jaki sposob je zrobic.

 

Bialko 2g/1kg * 4kcal

Tluszcze 1g/1kg * 9kcal

Wegle 6-7g/1kg * 4kcal

 

Trzymac sie tego? bo przy mojej wadze ok 70kg wychodzi mi np bialka ok 140 g a kalkulatory zywieniowe mowia o ok 200g. a to 60 g to spora roznica. nie wiem sam jak to ugryzc

 

Co radzicie?

 

2) Czy sa jakies suplementy, witaminy ktore mozna uzupelniac poprzez takie kapsulki? Chodzi mi o to, czy branie takiego magnezu przyczyni sie w jakikolwiek sposob do bardziej prawidlowej pracy organizmu w okresie treningow?

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    1) Zwierzęce trzymaj na poziomie 2, z roślinnym wyjdzie więcej.

    2) Jaki wiek?


    • 0

    #3
    Jay-Cutler

    Jay-Cutler

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 537 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasteczko Twin Peaks
    • Staż [mies.]: rośnie

    Rożne są metody niektórzy liczą np. całe  białko do bilansu i tego się trzymają. Niektórzy dzielą na zwierzęce i pochodzenia roślinnego. Jest to kwestia poznania własnego organizmu. Co do kalkulatorów to bym podchodził do ich algorytmu obliczania zapotrzebowania z dystansem i przyjmował te wyniki jako orientacyjne wskazania. Spokojnie 140 g białka jest wystarczające. Nawet jak dasz 1,5 g na kgmc czyli mniej niż te 140 g będzie git  :-)


    • 0

    #4
    Lisereys

    Lisereys

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czasem, czasem wieś
    Mam 21 lat.
    W takim razie jaka metode liczenia przyjac? Dac BWT na tym poziomie i tego sie trzymac gdzie wyjdzie mi jakies 2600 kcal (co uwazam ze troche malo jak na nadwyżkę kcal)? Bardzo prosze o pomoc, wczesniej wydawało sie to prostsze.


    Chcialbym jeszcze uzyskac od Was odpowiedź na temat suplementacji typu witaminy lib magnez.

    A ostatnie pytanie dotyczy kawy. Czy moge pic na ok godz przed treningiem i w jakich proporcjach? Chcialbym stosować ja jako pobudzacz i czy warto na masie (na codzien kawy nie pije). Pozro
    • 0

    #5
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Daj białko 2,tłuszcze 1, reszta z węgli. 2 600 to zdecydowanie za niska kaloryczność. Startuj z jakiś 3 000+. Jeśli chodzi o suplementację to wszystko dostarczysz z żarcia, nie ma potrzeby zbytnio dodatkowej. Jak koniecznie chcesz, to OMEGA, magnez czy kompleks witaminowy oczywiście mogą być (szczególnie omega, jeśli nie jesz dużo ryb i to właściwie IMO starczy). 

    Kawa przed treningiem - bardzo dobry pomysł.


    • 0

    #6
    Lisereys

    Lisereys

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czasem, czasem wieś
    Ok dzieki. W takim razie pozostawie te wartosci, tylko ile kcal okreslic na poczatek jako baze startowa? 3000kcal?
    • 0

    #7
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Może być i na bieżąco modyfikujesz. Żaden kalkulator nie poda Ci dokładnych wartości.


    • 1

    #8
    Lisereys

    Lisereys

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czasem, czasem wieś
    Na bieżąco czyli jak, co 2 tyg sprawdzac wage?
    • 0

    #9
    Sonaim

    Sonaim

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 515 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz, Łódzkie
    Bialko moze byc 2g tylko nie licz tego do calej masy wlasnego ciala, tylko do masy miesni... sporo ludzi o tym zapomina
    • 0

    #10
    Lisereys

    Lisereys

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czasem, czasem wieś

    Bialko moze byc 2g tylko nie licz tego do calej masy wlasnego ciala, tylko do masy miesni... sporo ludzi o tym zapomina

     

     

    co masz na mysli? ja nie mam pojecia jaka jest masa moich miesni. postanowilem jesc na poziomie wyzej wskazanym BTW czyli 2g,1g oraz 6-7g, a reszte dobic z wegli tak do 3000kcal i stopniowo dokladac w przypadku wzrostu wagi lub gdy brak bedzie nadwyzki kcal


    • 0

    #11
    Sonaim

    Sonaim

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 515 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz, Łódzkie
    Jesli wazysz np 70kg, a Twoj bf wynosi 10% robisz tak.
    Od 70 odejmujesz 10, mnozysz przez 2 i wychodzi Ci 120g zapotrzebowania na bialko ;) to jest te minimum, jak zjesz te 140 oczywiscie nic Ci sie nie stanie ;)
    • 1

    #12
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    Jesli wazysz np 70kg, a Twoj bf wynosi 10% robisz tak.
    Od 70 odejmujesz 10, mnozysz przez 2 i wychodzi Ci 120g zapotrzebowania na bialko ;) to jest te minimum, jak zjesz te 140 oczywiscie nic Ci sie nie stanie ;)


    10% z 70 to 7 %)

     

    Poza tym głupotą jest takie liczenie.


    • 0

    #13
    Lisereys

    Lisereys

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czasem, czasem wieś

    Mieszacie mi w głowie. To w jaki sposob mam obliczyc swoje zapotrzebowanie?


    • 0

    #14
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    W taki sposób jak opisałeś na samym początku.


    • 1

    #15
    Lisereys

    Lisereys

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czasem, czasem wieś

    Czyli daje te makroskładniki:

     

     

    bialka 2g/1kg - 2*70*4= 560kcal

    tluszcze 1g/1kg - 70*9=630kcal

    wegle 6g/1kg - 6*70*4=1680kcal

    ----------------------------------------

                            suma: 2870 kcal

     

    to jest ilosc kcal ktore musze przyjmowac by rosnac? nie za malo?


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    bedzie za malo to zwiększaj. Białko 2g/kg pochodzenia zwierzęcego


    • 1

    #17
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Albo 3g całkowitego, wtedy Ci się prędzej kalorie zgodzą i będziesz mógł po prostu dodawać do kalkulatora produkty.


    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko