"Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać" DT by lauferr

Nie, nie.. te 2cm w góre, jeżeli chodzi o nogi -> to okres jakis 7-8 miesiecy.

A czytałem, ze nogi jako tak duzy miesien latwo rozwinąć:D.

U mnie latwiej rozwinąć biceps jak uda.

Poczatkowo mialem 56 na udzie, to przez 4 miesiace ruszył cent + troche sily wpadło, no i potem stały stały w miejscu, jedynie sila szła.. i po jakims czasie wleciał centymetr:D. A progres silowy ciągle do przodu^^.

Odnośnie cwiczen to teraz robie trening silowy na redukcji, mam 3 cwiczenia na nogi (raz w tygodniu)

A kiedys na splicie rowniez robilem je raz w tygodniu, ale wowczas na treningu robilem jak dobrze pamietam 5-6 cwiczen.

Za miesiac wchodze na mase, wowczas sprobuje je robic 2 razy w tygodniu:). Moze bedzie lepiej, zobaczymy:]

aaa no to fakt powinno być trochę więcej na taki okres czasu. Możliwe że sprawdzi się trening dwa razy w tygodniu bo z tego co piszesz zawsze robiłeś je raz na tydzień - tak samo jak ja  

Na redukcji może być ciężko ze złapaniem centymetrów 

Ale już na masie na pewno obwody pójdą, na pewno będę śledził to wyjdzie w praniu 

No dokładnie:D

Teraz na redukcji nie ma co liczyć na szał.

Ale na masie wpadnie troche kcal+

Więc może w końcu rusze nogi:)!

Niedziela 12.01.2014 - [6]

Podobnie jak wczoraj, wielkie nudy i nauka... dieta trochę kuleje ale od jutra ruszam z kopyta, wszystko będzie na cacy. Zakwasy już prawie zeszły jedynie na nogach jeszcze lekko czuje , już 4 dzień   jutro trening pull - już nie mogę się doczekać żeby zrobić plecki 

Dieta:

Trening:

DNT

Poniedziałek 13.01.2014 - [7]

Dzisiaj musiałem wcześniej wstać żeby wyrobić się do 10 na zajęcia także trening z rana   Zaczynam ten tydzień z treningiem pull, ogólnie dobry trening ale nie czułem jakiegoś mega pobudzenia i ochoty, może dlatego że tak z rana, ale wszystko zrobiłem jak należy. Dieta czysto, dzisiaj bez urozmaiceń bo nie mam na to zbytnio czasu, w końcu SESJA 

Dieta:

Trening:

Pull

Podciąganie na drążku 3x6

Martwy ciąg 4x12-6 - 60kg/70kg/80kg/90kg

Ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty nachwytem 3x12-8

Szrugsy hantlami 2x15 - 32,5 hantla

Uginanie z hantlami stojąc 3x12-8 - 10kg/12kg/14kg

Młotkowe stojąc 2x10 - 12kg

Wtorek 14.01.2014 - [8]

Dzień jak co dzień... Wstałem zjadłem, poszedłem na egzamin (zdałem  ) zjadłem, poszedłem na siłownię, zjadłem, drzemka, trening w kosza, jedzenie i KFD  %  Trening zaliczam do udanych, strasznie mocno dzisiaj klatkę pospinałem i fajnie ją czułem. Po południu poszedłem na trening w kosza, zajebiście się spociłem, ale zauważam już że ta waga trochę daje mi w kość, jestem dużo wolniejszy i źle mi się biega. Myślę że nie będę czekał z tą redukcją do końca lutego tylko zacznę ją już na początku miesiąca. Planuję do końca masy ważyć 92-93kg także około 12 kg muszę zrzucić   Dzisiaj trochę podjadłem bo z tego wysiłku aż chciało się jeść, ale same zdrowe rzeczy więc wszystko pod kontrolą   Jutro wypada trening nóg, ale zrobię je chyba lekko bez siadów bo po dzisiaj może być ciężko z zakwasami, najwyżej w sobotę dowalę 

Dieta:

Trening:

Push

Wyciskanie hantli na skosie (+) 4x12-6 - 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg (chciałem 30 bo miałem siły, ale nie miał kto za mną stanąć i trochę się bałem 

Rozpiętki w bramie stojąc 4x12-6 (wolny ruch z mega spięciem)

Wyciskanie sztangi z przed głowy na maszynie smitha 4x12-6 - 40kg/50kg/55kg

Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x10 - 6kg

Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x12-8

Pozdro ! 

Powodzenia :D

Środa 15.01.2014 - [9]

Dzisiaj cały dzień wolny więc czasu od groma   Po wczorajszym dniu spodziewałem się większych zakwasów jednak o dziwo dzisiaj rano czułem się dość dobrze, także mięśnie chyba już się przyzwyczaiły po nowym roku. Zrobiłem dzisiaj lekki trening nóg do tego brzuch i przedramię. Dieta czysto, planuję zwiększyć białko do 2,5g/kg. Jutro trening pull i cardio na ergometrze wioślarskim bo planuję w tym roku pojechać na AMP, także trzeba trochę "popływać" 

Dieta:

Trening:

Nogi

Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12-8

Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8

Uginanie nóg w leżeniu 3x12-8

brzuch 

+

przedramię

Dzisiaj na kolację chciałem sobie zrobić sałatkę z tuńczykiem i makaronem. W lodówce miałem kilka puszek tuńczyka w wodzie z różnych firm. Wybrałem tuńczyka z biedronki i ze sklepu netto. Na opakowaniach podano że masa całej puszki ma 185g a samej ryby 130g. Po odcedzeniu wody z tuńczyka przeżyłem szok... Z tuńczyka biedronkowego zostało mi 100g suchej ryby a z tuńczyka ze sklepu netto 85g ! MASAKRA !  

Ważycie też swoje produkty? czy ufacie temu co podają na opakowaniach?  

Ja ufam :D ale w przyszłości planuję zaopatrzyć się w taką wagę, chociaż to nie tylko do jedzenia będzie.

ja już nie zaufam chyba nigdy... tak z ciekawości chciałem zważyć ile będzie tego tuńczyka, ale czegoś takiego się nie spodziewałem....

Ja w sumie do dzisiaj ufałem ale w niedalekiej przyszłości mam zamiar kupić wagę bo to co wyżej napisałeś to naprawdę szok :D

pewnie sporo tuńczyka wylałeś z woda do zlewu...znam ten ból :P. Ogólnie ufam gramaturze na opakowaniach :P A waga to podstawa

Dobra Pany to jaką wagę polecacie?:D

pewnie sporo tuńczyka wylałeś z woda do zlewu...znam ten ból :P. Ogólnie ufam gramaturze na opakowaniach :P A waga to podstawa

może 2g mi uciekło z wodą, zawsze nie do końca otwieram wieczko z góry i potem ściskam mocno żeby woda się wylała więc tuńczyk nie ma gdzie uciec 

również przyłączam się do pytania. Mam wagę, dobrze waży ale zbyt szybko się wyłącza i denerwuje mnie to ^^

Moja waga to HOFFNER HF-1335. Nie mam powodu do narzekań na nią. A cena - jeżeli dobrze pamietam - okolice 30-35zł kiedyś

http://wagaelektroni...-misa-max-5-kg/

25 zeta   też ją kupię chyba

Albo źle cenę zapamiętałem albo staniała :P W każdym bądź razie polecam czarną bo takową mam :P

Czwartek 16.01.2014 - [10]

Dobry dzień dzisiaj. Trochę wcześniej wstałem bo miałem zajęcia na rano ale tylko do 10, później zjadłem i popołudniu poszedłem na trening. Dzisiaj wypadł pull, zrobiłem 3 ćwiczenia na plecy i jedno z mega dopięciem na bica, około 45 minut trening. Około 17 poszedłem "popływać" na ergometrze wioślarskim, szczerze powiem że słabo u mnie z wydolnością, zrobiłem 20 minut i lało się ze mnie jak ze świni  Planuję 3 razy w tygodniu ćwiczyć ergometr bo mam zamiar pojechać na AMP. Trochę więcej muszę jeść przez to że mam te treningi na ergo ale od lutego wchodzę już na redukcję więc te treningi będę traktował jako cardio. Dieta czysto, białko zwiększam.

Dieta: 

Trening:

Pull

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąski uchwyt 3x12-8

Wiosło sztangą nachwyt 4x12-8 - 50kg/60kg/70kg/75kg drop set 50kg

Przyciąganie drążka maszyny w siadzie 3x12-8

Uginanie na modlitewniku kąt 90 stojąc 3x12-10 - 20kg/30kg

mam takie szybkie pytanie, czy można w kalkulatorze kalorii KFD zrobić tak aby nie wliczało białka roślinnego?