"Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać" DT by lauferr

Siema  !

Od dłuższego czasu skrupulatnie śledzę Wasze poczynania na forum (zwłaszcza DT) więc i ja postanowiłem takowy założyć. Liczę na wsparcie z Waszej strony, a także dobre rady i wskazówki jak udoskonalić swój trening i dietę. Krytyka również mile widziana bo i ona na pewno się znajdzie( a najbardziej motywuje). Mam nadzieję, że dzięki tym wskazówkom łatwiej będzie mi się motywować do dalszego działania.

Mam 20 lat i aktualnie jestem na drugim roku studiów. Dodatkowo od dziecka moja pasją jest koszykówka. Od podstawówki do końca liceum grałem w lidze śląska, z większymi lub mniejszymi sukcesami. Niestety od początku studiów moja „kariera” koszykarska jest na poziomie amatorskim ponieważ w mieście w którym aktualnie mieszkam nie ma drużyny.

Jeśli chodzi o przygodę z siłownią to rozpoczęła się ona już od gimnazjum, ale wtedy były to treningi typowo pod koszykówkę. Nie podchodziłem do tego na poważnie ponieważ swoje nadzieje wiązałem z w/w koszykówką. Na siłownię nie chodziłem regularnie i nie miałem ułożonej diety – krótko mówiąc wpieprzałem wszystko i ile wlezie do rzyci.    Więc na efekty nie miałem co liczyć…

Na poważnie ciężarami zacząłem się interesować od tego roku a dokładniej od listopada i właśnie od tego czasu staram się trzymać dietę, którą sam sobie ułożyłem. Aktualnie jestem na masie, od tego czasu udało mi się zwiększyć swoją wagę z 86kg na 90kg. Szczerze powiedziawszy średnio jestem zadowolony z tego wyniku. Masować planuję do końca lutego i mam cichą nadzieję, że osiągnę 95kg 

Dieta:

I posiłek (zazwyczaj przed treningowy)

Omlet z 4 jaj

70g płatków owsianych

II posiłek

40g WPC KFD <3

2 banany

III posiłek

100g ryżu/kaszy/makaronu

150g kuraka/indyka/wołowiny

warzywa

IVposiłek

100g ryżu/kaszy/makaronu

150g kuraka/indyka/wołowiny

20g oleju lnianego

warzywa

V posiłek

100g ryżu/kaszy/makaronu

150g kuraka/indyka/wołowiny

warzywa

VI posiłek

4 kromki chleba żytniego

2 jajka

warzywka

VII posiłek

30g KFD Protein Dessert

15g oliwy z oliwek

Trening:

Od listopada jechałem Split’e m.

Klata +triceps

Plecy+biceps

Barki

Nogi

Jednak chciałbym wypróbować trening Push&Pull+Legs. Wydaje mi się, że moje ciało lepiej będzie reagować gdy każda partia będzie pobudzana dwa razy w tygodniu.

Trening będę wrzucał na bieżąco ponieważ lubię eksperymentować z ćwiczeniami.

Suplementacja: 

- KFD 100% WPC 80

- KFD Protein 12h Dessert

- Vitaminy A-Z

- Vitamina C 

Dodam także że mam za sobą dwa cykle kreatynowe około 2 lata temu.

Wymiary: 

Wymiary:

Wzrost: 185cm

Waga: 92,3kg

Biceps lewy, prawy: 41cm

Klata (napięta): 108cm

Talia: 94cm

Przedramię lewe: 31cm prawe: 32cm

Udo lewe: 61,5cm prawe: 62cm

Łydka lewa: 39cm prawa: 38cm

Zdjęcia:

Waga 87kg

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Waga 92kg

http://www.kfd.pl/za...html/?p=3398215

Zapraszam do komentowania 

POZDRO ! 

Powodzenia.

Powodzenia

Powodzenia

Powodzenia , będę śledzil bo moje wymiary mniej wiecej :)

Dzięki !

Właśnie wróciłem z treningu, dzisiaj pull, wpiska i zdjęcia michy wieczorem 

Powodzenia!

Wtorek 07.01.2013 - [1]

Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień to rano szybkie zajęcia na uczelni, a potem siłownia   

Jak pisałem już wczoraj dzisiaj zacząłem trening push/pull+legs. Wrażenia po pierwszym dniu oceniam na pozytywne, ćwiczyło mi się bardzo dobrze i fajnie się spociłem   Czasowo wyrobiłem się w 50 minut więc intensywność moim zdaniem dobra. Dodałem trochę ćwiczeń z racji pierwszego treningu po tygodniowej przerwie świątecznej. 

Dieta:

Poniżej zdjęcia z dwóch przykładowych posiłków

Spoiler

Spoiler

Trening:

Push

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6 - 60kg/70kg/80kg/85kg

Wyciskanie hantli skos (+) 3x12-8 - 18kg/20kg/22,5kg

Rozpiętki na płaskiej 2x12-10 - 12kg/14kg

Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6 - 18kg/20kg/22,5kg/25kg

Unoszenie hantli na boki stojąc 3x12-8 - 8kg/10kg/10kg

Wyciskanie francuskie gryfem mocno łamanym 3x10-6 - 20kg/30kg/32,5kg

Pompki na poręczach 2x10-8

Podsumowując dzień treningowy wykonany w 90%. Zaraz dodam do tego 30min cardio na rowerku stacjonarnym i będzie miód malina 

Piontka !

Powodzenia i zapraszam do siebie.

Będę zaglądał.

Ładnie, ładnie:D

Powodzenia:)

U mnie jeszcze troszkę i też wejdę na masówke :)

Cześć,
podawaj kg do rozpiski - będzie Ci łatwiej monitować postępy siły.

Cześć,
podawaj kg do rozpiski - będzie Ci łatwiej monitować postępy siły.

racja, zapomniałem dopisać, już zmienione 

Prawidłowy tok myślenia :) Powodzenia !

Środa 08.01.2013 - [2]
 
Siema, dzisiaj dzień wolny od zajęć więc miałem multum czasu na wszystko. Wyszły lekkie zakwasy po wczorajszym treningu, ale czuję się bardzo dobrze. Dzisiaj zrobiłem trening nóg. Tak jak wczoraj zajął mi 50 minut + 5 minut rozgrzewka. Ogólnie po treningu ciężko mi było ustać na nogach - taki był cel bo nogi odstają od reszty. Jutro ciężko będzie wstać z łózka 
 
Dieta: 
 
Dzisiaj zrobiłem sobie steki wołowe, ale wyszły trochę gumowe 

Spoiler

Spoiler

Trening:

przysiady atg 4x12-6 - 60kg/70kg/75kg/80kg

wykroki z hantlami 3x12-8 - 10kg/12kg (waga jednej hantli)

wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-6 - 60kg/80kg/120kg/140kg

prostowanie nóg w siadzie 3x12-8

uginanie nóg w leżeniu 3x12-8

Łydki:

wspięcia na palce w siadzie 3s do oporu około 20 powtórzeń 

wspięcia na palce stojąc (maszyna) 2s do oporu 

y0 ! 

Życzę powodzenia!

Powodzenia Kochanie :) 

P.S. co do obiadu,to mój kurczak wyszedł zdecydowanie lepiej 

Powodzenia! będę śledził :) 

Fajna dieta, masuj spokojnie :D:D

Zapraszam do mnie ;P

Powodzenia i motywacji

Tak samo łydki tyram jak Ty:D

Problem w tym... że nie chcą mi rosnąć !!

haha