Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać" DT by lauferr

- - - - - dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
lauferr

lauferr

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    hahaha widzę, że z nogami mamy podobnie... ja od zawsze miałem chude nogi do tego kiedyś lubiłem opuszczać ich treningi bo myślałem że jak pogram w kosza to urosną i po co je robić jeszcze  %)  ale szybko się przekonałem, że tak to nie działa  :-D


    • 0

    #22
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    Czwartek 09.01.2013 - [3] 

     

    Dzisiaj znowu szybkie zajęcia na uczelni do 9 i reszta dnia wolnego  %-)  Po powrocie przygotowałem michę na cały dzień. Zjadłem drugi posiłek i po godzince pojechałem na siłownie. Dzisiaj wypadł trening pull. Ogólnie średnio wypadł bo trochę choroba mnie bierze , ale dałem radę. Mimo to jutro sobie zrobię wolne na regenerację bo mam zakwasy na całym ciele  %%) Po wczorajszym treningu nóg ciężko ustać  :szok3:  sesja się zbliża, dziewczyna goni mnie do nauki, a ja w odpowiedzi uciekam na siłownię  %)

     

    Dieta:

     

    Dieta dzisiaj bez urozmaiceń, jedynie na kolację zrobię sobie hamburgery z mięsa wołowego bo trochę jeszcze mi zostało, później wrzucę fotę i napisze jak wyszły  %)

     

    b792.png

     

    Trochę białka podjadłem ale to nie zaszkodzi  :crazysex:

     

    Trening:

     

    Pull

     

    Podciąganie na drążku nachwytem 3x8-6

    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x12-6 - 50kg/60kg/70kg/75kg

    Ściąganie rączki wyciągu górnego wąskim chwytem siedząc 4x12-6

     

    Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 3x12-8 - 10kg/12kg/14kg

     

    Uginanie nadgarstków nachwytem z hatnlą 3x do oporu - 8kg/10kg

    Zwijanie nadgarstków ze sztanga trzymaną z tyłu 3x do oporu - 40kg

     

    Brzuch 

     

    :ziober:


    • 0

    #23
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    właśnie skończyłem jeść hamburgery o których wcześniej wspominałem. Dopóki nie spróbowałem wydawało mi się, że nie będą zbyt smaczne po wczorajszych stekach. Ale gdy spróbowałem... o kurwa ! lepszego w życiu nie jadłem  %%) od dzisiaj jak hamburgery to tylko z mielonym wołowym. Niestety trzeba już zejść na ziemię i z przykrością stwierdzić, że u mnie będzie to danie tylko od święta... z wiadomego powodu - CENA wołowiny :brawo: 

     

    1b7o.jpg
     
     
    3ezg.jpg

    • 0

    #24
    zawodnik90

    zawodnik90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów

    Powodzenia!


    • 0

    #25
    GS1

    GS1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia!! :)


    • 0

    #26
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Zawsze możesz sobie cycka z kury zmielić i usmażyć :D 


    • 0

    #27
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    Zawsze możesz sobie cycka z kury zmielić i usmażyć :D 

     

    tak też będę robił  :-D jak się czasami zdarzy jakaś okazja cenowa to się kupi wołowinę, ale pewnie nieczęsto, na kurczaku też się rośnie haha  %)


    • 0

    #28
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    Piątek 10.01.2013 - [4]

     

    Dzisiaj od rana do godzin południowych zajęcia na uczelni. Rano na szybko zrobiłem sobie posiłki na cały dzień więc z michą nie miałem problemów. Musiałem dzisiaj zrobić dzień nietreningowy bo na całym ciele mam zakwasy  %)  nóg to prawie w ogóle zginać nie mogę xD uwielbiam to uczucie  :KFD: Ogólnie nudny dzień, popołudniu trochę się pouczyłem bo ileż można ciągle wysłuchiwać od dziewczyny "ucz się" "idź się uczyć" "weź się za naukę"...  :dymaj:  

     

    Dieta:

     

    t9pt.png

     

    Trening:

     

    DNT


    • 0

    #29
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    hahaha widzę, że z nogami mamy podobnie... ja od zawsze miałem chude nogi do tego kiedyś lubiłem opuszczać ich treningi bo myślałem że jak pogram w kosza to urosną i po co je robić jeszcze  %)  ale szybko się przekonałem, że tak to nie działa  :-D

     

    :D Nogi duży mięsień, a  wielu osobą tak ciężko go ruszyć: P

    U mnie jedynie progres odnotowuję jeżeli chodzi o siłę, a obwód ciągle ten sam;(


    • 0

    #30
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    nawet powiedziałbym że największy mięsień w naszym ciele :D 

    u mnie też ciężko z obwodami... ale powoli małymi kroczkami coś tam rośnie... po treningu 3 dzień je czuję więc trening był dobry  %)


    • 0

    #31
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie
    najwiekszy miesien to posladkowy :D jak Ci ciezko je ruszyc to dokladaj ciezary, rob dropsety, eksperymentuj :) ja nogi mam w genetyce duze i ich nie robilem, ale jak zaczalem to tescia mi wyebalo ze ciezary poszly wszedzie :)
    • 0

    #32
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    no u niektórych na pewno pośladkowy dominuje  %)

    na następnym treningu właśnie pokombinuje z drop setami bo ciężary ciągle stopniowo dodaje, także zaś będę umierał 3 dni po treningu  :-D


    • 0

    #33
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    najwiekszy miesien to posladkowy :D jak Ci ciezko je ruszyc to dokladaj ciezary, rob dropsety, eksperymentuj :) ja nogi mam w genetyce duze i ich nie robilem, ale jak zaczalem to tescia mi wyebalo ze ciezary poszly wszedzie :)

     

    No, ja kiedyś na suwnicy wypychając nogami brałem 200kg x1, obecnie biorę 260kg x10.  Więc progres jest, jeżeli chodzi o siłę:D

    A od tamtego czasu 200kg x1 do 260x10 poszło mi 2 centy w udzie %)  z 56 na 58.

    Wczoraj pierwszy raz dodałem drop set do treningu nóg i czuje, że ładnie rozwala nogi:D.

    Teraz będę stale przy treningu nóg robił drop sety, może coś w końcu ruszy do przodu:)


    • 0

    #34
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    No, ja kiedyś na suwnicy wypychając nogami brałem 200kg x1, obecnie biorę 260kg x10.  Więc progres jest, jeżeli chodzi o siłę:D

    A od tamtego czasu 200kg x1 do 260x10 poszło mi 2 centy w udzie %)  z 56 na 58.

    Wczoraj pierwszy raz dodałem drop set do treningu nóg i czuje, że ładnie rozwala nogi:D.

    Teraz będę stale przy treningu nóg robił drop sety, może coś w końcu ruszy do przodu:)

     

    I to dość długi okres czasu był z tego 200 do 260:D Nogi u mnie opornie :(


    • 0

    #35
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie
    mi teraz przy redukcji zeszly 62cm a sila idzie w gore. Na suwnicy w grudniu bralem 300x4 a teraz 350 macham bez puszczenia baka :P i po ostatnich dropsetach w przysiadach domsy mialem przed 4 dobre dni
    • 0

    #36
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    :D Ja jeszcze miesiac mysle i wejde na masę, wiec kcal troche wpadnie

    + trening na nogi z drop setami, mam nadzieje ze obwody pojda w gore :)


    • 0

    #37
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    muszą iść nie mają wyjścia, "jak boli to rośnie"   %)


    • 0

    #38
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Odkąd robię nogi na siłce, dajmy na to robiłem pare miesięcy, to w tym czasie po każdym treningu miałem zakwasy, a progres odnotowałem jedynie w ich sile; D %)

    Ogólnie odkąd je robię to 2cm mi urosły %)

    Łydki też ok 2cm w górę odkąd robię;D

    A to już kawał czasu.

     

    No ale trzeba przyznać, że ostatni trening nóg + drop sety mnie rozwalił:D

    Więc mam nadzieję, że odnotuje jakiś progres obwodowy jak będę nawalał trening nóg+ drop sety;D!


    • 0

    #39
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    Sobota 11.01.2013 - [5]

     

    Ogólnie nudny dzień. Szczerze mówiąc nic dzisiaj nie robiłem interesującego, full regeneracja  :-D Po takim dniu nieróbstwa apetyt nawet spada i nie da się wcisnąć tyle jedzenia ile trzeba ^^ jutro jakieś aeroby chociaż zrobię żeby napędzić głód  ;)

     

    Dieta:

     

    ves0.png

     

    Trening:

     

    DNT


    • 0

    #40
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    Odkąd robię nogi na siłce, dajmy na to robiłem pare miesięcy, to w tym czasie po każdym treningu miałem zakwasy, a progres odnotowałem jedynie w ich sile; D %)

    Ogólnie odkąd je robię to 2cm mi urosły %)

    Łydki też ok 2cm w górę odkąd robię;D

    A to już kawał czasu.

     

    No ale trzeba przyznać, że ostatni trening nóg + drop sety mnie rozwalił:D

    Więc mam nadzieję, że odnotuje jakiś progres obwodowy jak będę nawalał trening nóg+ drop sety;D!

     

    a ile ćwiczeń robisz na nogi i jak często? może przyczyną że nie rosną jest zbyt intensywny trening i nie mają czasu na regenerację? 

    w sumie z drugiej strony w około 3 miesiące 2 cm to nie jest źle  %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko