Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać" DT by lauferr

- - - - - dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lauferr

lauferr

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    Siema :-) !

     

    Od dłuższego czasu skrupulatnie śledzę Wasze poczynania na forum (zwłaszcza DT) więc i ja postanowiłem takowy założyć. Liczę na wsparcie z Waszej strony, a także dobre rady i wskazówki jak udoskonalić swój trening i dietę. Krytyka również mile widziana bo i ona na pewno się znajdzie( a najbardziej motywuje). Mam nadzieję, że dzięki tym wskazówkom łatwiej będzie mi się motywować do dalszego działania.

     

    Mam 20 lat i aktualnie jestem na drugim roku studiów. Dodatkowo od dziecka moja pasją jest koszykówka. Od podstawówki do końca liceum grałem w lidze śląska, z większymi lub mniejszymi sukcesami. Niestety od początku studiów moja „kariera” koszykarska jest na poziomie amatorskim ponieważ w mieście w którym aktualnie mieszkam nie ma drużyny.

     

    Jeśli chodzi o przygodę z siłownią to rozpoczęła się ona już od gimnazjum, ale wtedy były to treningi typowo pod koszykówkę. Nie podchodziłem do tego na poważnie ponieważ swoje nadzieje wiązałem z w/w koszykówką. Na siłownię nie chodziłem regularnie i nie miałem ułożonej diety – krótko mówiąc wpieprzałem wszystko i ile wlezie do rzyci. %)   Więc na efekty nie miałem co liczyć…

     

    Na poważnie ciężarami zacząłem się interesować od tego roku a dokładniej od listopada i właśnie od tego czasu staram się trzymać dietę, którą sam sobie ułożyłem. Aktualnie jestem na masie, od tego czasu udało mi się zwiększyć swoją wagę z 86kg na 90kg. Szczerze powiedziawszy średnio jestem zadowolony z tego wyniku. Masować planuję do końca lutego i mam cichą nadzieję, że osiągnę 95kg  :crazysex:

     

    Dieta:

     

    I posiłek (zazwyczaj przed treningowy)

    Omlet z 4 jaj

    70g płatków owsianych

     

    II posiłek

    40g WPC KFD <3

    2 banany

     

    III posiłek

    100g ryżu/kaszy/makaronu

    150g kuraka/indyka/wołowiny

    warzywa

     

    IVposiłek

    100g ryżu/kaszy/makaronu

    150g kuraka/indyka/wołowiny

    20g oleju lnianego

    warzywa

     

    V posiłek

    100g ryżu/kaszy/makaronu

    150g kuraka/indyka/wołowiny

    warzywa

     

    VI posiłek

    4 kromki chleba żytniego

    2 jajka

    warzywka

     

    VII posiłek

    30g KFD Protein Dessert

    15g oliwy z oliwek

     

     

    Trening:

     

    Od listopada jechałem Split’e m.

    Klata +triceps

    Plecy+biceps

    Barki

    Nogi

     

    Jednak chciałbym wypróbować trening Push&Pull+Legs. Wydaje mi się, że moje ciało lepiej będzie reagować gdy każda partia będzie pobudzana dwa razy w tygodniu.

    Trening będę wrzucał na bieżąco ponieważ lubię eksperymentować z ćwiczeniami.

     

     

    Suplementacja: 

     

    - KFD 100% WPC 80

    - KFD Protein 12h Dessert

    - Vitaminy A-Z

    - Vitamina C 

     

    Dodam także że mam za sobą dwa cykle kreatynowe około 2 lata temu.

     

     

    Wymiary: 

     

    Wymiary:

     

    Wzrost: 185cm

    Waga: 92,3kg

    Biceps lewy, prawy: 41cm

    Klata (napięta): 108cm

    Talia: 94cm

    Przedramię lewe: 31cm prawe: 32cm

    Udo lewe: 61,5cm prawe: 62cm

    Łydka lewa: 39cm prawa: 38cm

     

     

    Zdjęcia:

     

    Waga 87kg

     

    Spoiler

    Spoiler

    Spoiler

     

     

    Waga 92kg

    http://www.kfd.pl/za...html/?p=3398215

     

     

    Zapraszam do komentowania  :-D

     

    POZDRO ! 

    :KFD:


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    piekarzyk

    piekarzyk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    Powodzenia , będę śledzil bo moje wymiary mniej wiecej :)


    • 0

    #6
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    Dzięki !

     

    Właśnie wróciłem z treningu, dzisiaj pull, wpiska i zdjęcia michy wieczorem  :-D


    • 0

    #7
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #8
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    Wtorek 07.01.2013 - [1]

    Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień to rano szybkie zajęcia na uczelni, a potem siłownia  :gon: 

    Jak pisałem już wczoraj dzisiaj zacząłem trening push/pull+legs. Wrażenia po pierwszym dniu oceniam na pozytywne, ćwiczyło mi się bardzo dobrze i fajnie się spociłem  :-D  Czasowo wyrobiłem się w 50 minut więc intensywność moim zdaniem dobra. Dodałem trochę ćwiczeń z racji pierwszego treningu po tygodniowej przerwie świątecznej. 

     

    Dieta:

     

    Poniżej zdjęcia z dwóch przykładowych posiłków

    Spoiler

    Spoiler

     

    tbgs.png

     

     

    Trening:

     

    Push

     

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6 - 60kg/70kg/80kg/85kg

    Wyciskanie hantli skos (+) 3x12-8 - 18kg/20kg/22,5kg

    Rozpiętki na płaskiej 2x12-10 - 12kg/14kg

     

    Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6 - 18kg/20kg/22,5kg/25kg

    Unoszenie hantli na boki stojąc 3x12-8 - 8kg/10kg/10kg

     

    Wyciskanie francuskie gryfem mocno łamanym 3x10-6 - 20kg/30kg/32,5kg

    Pompki na poręczach 2x10-8

     

     

    Podsumowując dzień treningowy wykonany w 90%. Zaraz dodam do tego 30min cardio na rowerku stacjonarnym i będzie miód malina  :minetka:

     

    Piontka !


    • 0

    #9
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia i zapraszam do siebie.

     

    Będę zaglądał.


    • 0

    #10
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Ładnie, ładnie:D

    Powodzenia:)

     

    U mnie jeszcze troszkę i też wejdę na masówke :)


    • 0

    #11
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Cześć,
    podawaj kg do rozpiski - będzie Ci łatwiej monitować postępy siły.


    • 0

    #12
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    Cześć,
    podawaj kg do rozpiski - będzie Ci łatwiej monitować postępy siły.

     

    racja, zapomniałem dopisać, już zmienione  :-D


    • 0

    #13
    doncart

    doncart

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 36

    Prawidłowy tok myślenia :) Powodzenia !


    • 0

    #14
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    Środa 08.01.2013 - [2]
     
    Siema, dzisiaj dzień wolny od zajęć więc miałem multum czasu na wszystko. Wyszły lekkie zakwasy po wczorajszym treningu, ale czuję się bardzo dobrze. Dzisiaj zrobiłem trening nóg. Tak jak wczoraj zajął mi 50 minut + 5 minut rozgrzewka. Ogólnie po treningu ciężko mi było ustać na nogach - taki był cel bo nogi odstają od reszty. Jutro ciężko będzie wstać z łózka  %)
     
    Dieta: 
     
    Dzisiaj zrobiłem sobie steki wołowe, ale wyszły trochę gumowe  %)

    Spoiler

    Spoiler

     

    7xss.png

     

    Trening:

     

    przysiady atg 4x12-6 - 60kg/70kg/75kg/80kg

    wykroki z hantlami 3x12-8 - 10kg/12kg (waga jednej hantli)

    wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-6 - 60kg/80kg/120kg/140kg

    prostowanie nóg w siadzie 3x12-8

    uginanie nóg w leżeniu 3x12-8

     

    Łydki:

    wspięcia na palce w siadzie 3s do oporu około 20 powtórzeń 

    wspięcia na palce stojąc (maszyna) 2s do oporu 

     

    y0 ! 


    • 0

    #15
    krzyyys

    krzyyys

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 796 postów
    • Płeć:b/d

    Życzę powodzenia!


    • 0

    #16
    kadi9

    kadi9

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia Kochanie :) 

     

    P.S. co do obiadu,to mój kurczak wyszedł zdecydowanie lepiej  %-)


    • 0

    #17
    Piotr197

    Piotr197

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2071 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata

    Powodzenia! będę śledził :) 


    • 0

    #18
    dkaniel

    dkaniel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1098 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Charsznica
    • Staż [mies.]: 3

    Fajna dieta, masuj spokojnie :D:D

    Zapraszam do mnie ;P


    • 0

    #19
    YuriBoyka

    YuriBoyka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia i motywacji ;)


    • 0

    #20
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Tak samo łydki tyram jak Ty:D

    Problem w tym... że nie chcą mi rosnąć %) !!

    haha


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko