Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zamknięta siłownia - jak kontynuować treningi na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kiczyniasty

Kiczyniasty

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    siemka, waże 100kg, 16 lat, 177cm

    mam oto problem, bo ćwiczyłem na siłce i schudłem prawie 10kg (teraz nam zamkneli siłownie) 

    co mam robić, żeby schudnąć? ile razy w tyg biegać, co jeść, czego nie jeść, ograniczyć węgle/tłuszcze?

    poradźcie coś.. bo bez tej siłki się zapuszcze :P


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dawidkfd

    dawidkfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2305 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 77 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 145 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 260 g

    1 Po pierwsze dieta,unikaj pieczywa,owoców. Ostatni posiłek 4h przed snem. Jedz 4-5nie mniej,ważne by kcal się składały. Unikaj alkohololu.

    2 2 razy w tygodniu interwały+dodaj aeroby lub coś innego,ćwiczenia domatora jakieś fbw albo act w domu.

    Szybko,krótko i na temat.


    • 0

    #3
    RAYDOWIEC

    RAYDOWIEC

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Uloz jw. trening domatora. Co do diety to poczytaj podwieszone,sporo sie nauczysz,sprobuj ulozyc wlasna diete i dac tutaj do oceny...


    • 0

    #4
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Wszystko ok tylko nie zgodzę się co  do tego aby jadł ostatni posiłek 4h przed snem.

    Uważam że godzina nie ma najmniejszego znaczenia akurat. Sam jem ostatni posiłek 30min-1h przed snem i spadam z  wagi.

    1 Po pierwsze dieta,unikaj pieczywa,owoców. Ostatni posiłek 4h przed snem. Jedz 4-5nie mniej,ważne by kcal się składały. Unikaj alkohololu.

    2 2 razy w tygodniu interwały+dodaj aeroby lub coś innego,ćwiczenia domatora jakieś fbw albo act w domu.

    Szybko,krótko i na temat.


    • 2

    #5
    RAYDOWIEC

    RAYDOWIEC

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Nie chcialem zwracac uwagi,ale 4h to kosa ;D

    Poza tym jesli kolega tylko miał siłownie to na starcie interwałów nie da rady zrobic


    • 0

    #6
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    czemu nie jeść owoców? a mogę np zrobić sobie taką diete żeby (nie przekraczać 2000 kcal) - mało pieczywa, jakieś serki wiejskie ryże itd

    z dietą ciężko, mieszkam na wsi, tu wszystkiego nie ma, potem ułoże sobię domatora. interwały ciężko bedzie, może od normalnego biegania zaczne?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Owoce zawieraja fruktozę. Nic się nie stanie jak zjesz jeden owoc dziennie. Najlepiej daj do śniadania lub po treningu


    • 0

    #8
    RAYDOWIEC

    RAYDOWIEC

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    czemu nie jeść owoców? a mogę np zrobić sobie taką diete żeby (nie przekraczać 2000 kcal) - mało pieczywa, jakieś serki wiejskie ryże itd

    z dietą ciężko, mieszkam na wsi, tu wszystkiego nie ma, potem ułoże sobię domatora. interwały ciężko bedzie, może od normalnego biegania zaczne?

     

     

    Postaraj sie o mieso,ryby jajka . Serki wiejskie twarogi najlepiej na noc-bialko

    ryz makarony ziemniaki,kasze,piczeczywo-wegle

    oliwa,orzechy,wiórki kokosowe,jajka-tłuszcze

     

    Jasne ze mozesz zaczac od samego biegania,nawet rower bedzie dobry ;)


    • 0

    #9
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    mogę np ganiać za piłką? 


    • 0

    #10
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    ułożyłem trening domatora: poniedziałek, środa, piątek

     

    Pompki szeroko 4x15pow

    pompki w podporze tyłem 4x10

    pompki na podwyższeniu 4x10

    spięcia brzucha 4x20

    przysiady ze sztangą 15kg na plecach 5x20

    syzyfki 4x10

    wykroki w miejscu 4x10

    wspięcia nóg 4x20

    unoszenie nóg leżąc 4x10

     

     

    bieganie: normalne bieganie lub za piłką.

    wtorek, czwartek, sobota  ( niedziela )


    • 0

    #11
    RAYDOWIEC

    RAYDOWIEC

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    polecam biegac od razu po treningu silowym


    • 0

    #12
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    okej :) a w dni nie treningowe co robić


    • 0

    #13
    RAYDOWIEC

    RAYDOWIEC

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    jak kondyche bedziesz mial dobra to w DNT interwały


    • 0

    #14
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    zapomniałem do planu dodać zwijanie linki z ciężarem 5s.


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    okej :) a w dni nie treningowe co robić

    1-2x interwały jak dasz radę. Reszta regeneracja.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko