witam, mam pytanie. jakimi cwiczeniami moge zastapic te, bo mi sie calkowicie niepodobaja technicznie albo nie mam sprzetu:

nogi: zuraw

plecy: drążek nachwytem

klatka: wycisk na ławce skośnej

po prostu inne ktore ksztaltuja podobna grupe miesni, ma ktos jakies sugestie?

_{poczytaj tutaj}

http://www.kulturyst...ng_domatora.htm
 

1 uginanie nóg leżąc na maszynie/z hantlą - gorsza alternatywa

2 tego w pełni zastąpić się nie da; w zamian można dać inverted row lub pendlay row

3 gilotyna

1. Martwy Ciąg na prostych nogach ( bez odkładania ciężarku )

2. Plecy - Jeśli potrafisz podnieść się 12 razy to nie rezygnuj z drążka, a jak nie potrafisz no to na wyciągu musisz.

3. Też nie wiem po co te ćwiczenie zastępować, ale tak jak kolega napisał na górze (Gilotyna)