Zamiana treningu Split na Push & Pull

Witam, zmieniam właśnie trening z Splita na P&P. W tym tygodniu mam przerwę i zaczynam od poniedziałku.

Mam mały problem i zarazem pytanie odnośnie drugiego ćwiczenia, czyli wyciskania na skosie dolnym. Czym mogę zastąpić to ćwczenie? Obecnie mam dostęp do skosu ale za 3 tygodnie niestety zmieniam lokalizacje i prawdopodobnie będę miał tylko do dyspozycji prostą i skos górny, mogę ten skos dolny zamienić na płaską albo górny? Ewentualnie sztangielki na płaskiej a sztangę na dodatnim? W grę wchodzi jeszcze skos dolny, no ale na suwnicy...więc może być to jakieś wyjście?

Trening push:

- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3×10 – 8
- wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2×10 – 12
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2×10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2×10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
- prostowanie hantli w opadzie 1×10 – 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 – 20

I jeszcze pytanie odnośnie:

Skłony boczne z hantlami 3×15 – 20

Czy liczę 15-20 powtórzeń na jedną stronę? Tzn. hantla w prawej łapie, robię 15-20 potem w lewej 15-20 i to traktuje jako jedna seria?

na dipsy zamień, ewentualnie płaską;

tak na stronę robisz te 15-20p, ale w ogóle trochę z dupy te skłony boczne

Ok, dipsy dają w kość, więc zamienię na nie pewnie, co do brzucha, polecasz coś lepszego? Wydaję mi się, że na początek te skłony boczne będą w porządku.

tak polecam robić przysiady i ciągi, na brzuch w zupełności wystarczają

skłony boczne nie ćwiczą całego brzucha, po za tym poszerzają w pasie

A jeszcze takie pytanko...na splicie robiłem typową piramidę, czyli dokładałem ciężar i mniej powtórzeń. Tutaj na P&P robic tak samo? Czy może zastosować regresję?

Jak wolisz