Skocz do zawartości

Zdjęcie

zalewa tłuszczem na masie z dietą

- - - - - masa tłuszcz dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LocaL

LocaL

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 168 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Witam mam problem z podlewaniem na masie i nie wiem czy dalej kontynuować z tą dieta czy coś pozmieniać. 4 tyg temu zaczolem masować z dieta + bcaa i cm3. Chciałem by to była głównie czysta masa więc podbilem białko obciołem trochę wegli lecz widzę po sobie ze zalewa tłuszczem. W 4tyg z 80kg 10% bf wbilem na 87kg nadczo i ocenił bym bf na 15% może nawet i więcej. Nie wiem czy pogodzić się z tym i dalej masować do kwietnia i potem się wyciąć na wakacje czy coś po zmieniać

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-01-10.png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2618 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Za dużo kcal skoro waga tak rośnie:p


    • 0

    #3
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36
    Polowa jadlospisu do wymiany.
    w puerwszym posilku brak bialka, musli wymien na owsiane.
    Okolotreningowo unikaj tluszczy, za duzo prochu masz w diecie i mleka.
    Jak tak cie podlewa to za duzo dodales i nie kontrolowales wagi/lustra co tydzien wtedy bys cos zmienil i noe bylo by 7kg.
    Mozesz dodac cardio/ Interwaly
    • 0

    #4
    Malin

    Malin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 673 postów

    jedno jest pewne gainer i masło orzechowe działają :) Jadłospis straszny, obetnij z 500 kcal z W i T.


    • 0

    #5
    LocaL

    LocaL

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Własnie nie wiem co zrobić teraz obciąć kcal czy zmniejszyć tłuszcze i podbić ww, i co jeszcze pozmienia?
    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    obetnij ww do ok.4g/kg, tłuszcze do 1g/kg


    • 0

    #7
    LocaL

    LocaL

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    kcal mam zostawić tyle kcal i obciąć ww i t resztę podbić białkiem? Myślę że zaczęło mnie tak zalewac przez to że na redu byłem debilem i zeszlem na około 1500 kcal głów ie białkiem i schudlem przez glodkowke a nie redu a potem odrazu wskoczylem na 3600kcal. Chce ten rok ogarnąć jakoś z głową i porządna masowka do kwietnia czysta a potem redu z głową. Proszę pomóżcie.
    • 0

    #8
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2618 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Z kcal tak czy tak musisz lekko zejść, chyba że dodasz aktywność która spali trochę kcal, jakieś cardio lub interwały, 2gie wyjscie to uciąć trochę kcal


    • 0

    #9
    LocaL

    LocaL

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    chyba wolę uciąć trochę z kcal.
    Ok to jak 3200 kcal?
    Jedyny plus tego narazie to że sila na duży plus
    • 0

    #10
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36
    to jak? obetnij i obserwuj jak cos dasz w gore
    • 0

    #11
    LocaL

    LocaL

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Jak by było optymalnie czysta masa. Ja liczyłem na z 80 kg do 88kg do kwietnia a tu już luty i jest 87kg.... Kiedyś było 97kg ale bf z 20% wyciolem się i widzę że to idzie w tym samym.kierunku tylko z dieta i suplami bo wcześniej bez diety 97kg
    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    to dodaj jeszcze aeroby 2xtyg


    • 0

    #13
    LocaL

    LocaL

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Zaraz wstawię dietkę 


    • 0

    #14
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Zszedłeś do 1 500 i nagle taki skok. Czego się spodziewałeś? Dieta słaba, ale to już wytknęli koledzy powyżej. Trzeba było robić spokojny revers. Jak dla mnie teraz to ucinka do jakiś max 2 500 (+wprowadzenie poprawek do jadłospisu), wprowadzenie aerobów, żeby to wszystko trochę wyregulować i kontrola co się dalej dzieje, potem decyzja co dalej za jakieś 2, 3 tygodnie.


    • 0

    #15
    LocaL

    LocaL

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Nowa dieta oraz zaraz wylicze ile bylo kcal na redu. 

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-01-10 (1).png

    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok, w razie czego tnij ww


    • 0

    #17
    LocaL

    LocaL

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Na redukcji było mniej więcej 2100 kcal  B 270g WW 110g T 60g

     



     

    Co myślicie o posilku przed treningowy lepszy gainer czy makaron + kurczak?


    • 0

    #18
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Po co Ci ten proch? zamień go na normalne żarcie.


    • 0

    #19
    LocaL

    LocaL

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Już mam wiec z uzyje a na dodatek często jestem na uniwersytecie wiec mogę szybko wypić. Do tego dojdzie jeszcze BCAA po treningu 5g i CM3 3x4caps 


    Edytowany przez LocaL, 03 luty 2015 - 21:56 .

    • 0

    #20
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Przed treningiem nalepiej normalny posilek z wegli zlozonych + chudego miesa np z piersi  najlepoej z minimalna iloscia tluszczy ... Bcaa mozesz pic w czasie treningu .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko