Za dużo kcal skoro waga tak rośnie:p

jedno jest pewne gainer i masło orzechowe działają :) Jadłospis straszny, obetnij z 500 kcal z W i T.

obetnij ww do ok.4g/kg, tłuszcze do 1g/kg

Z kcal tak czy tak musisz lekko zejść, chyba że dodasz aktywność która spali trochę kcal, jakieś cardio lub interwały, 2gie wyjscie to uciąć trochę kcal

to dodaj jeszcze aeroby 2xtyg

Zaraz wstawię dietkę 

Zszedłeś do 1 500 i nagle taki skok. Czego się spodziewałeś? Dieta słaba, ale to już wytknęli koledzy powyżej. Trzeba było robić spokojny revers. Jak dla mnie teraz to ucinka do jakiś max 2 500 (+wprowadzenie poprawek do jadłospisu), wprowadzenie aerobów, żeby to wszystko trochę wyregulować i kontrola co się dalej dzieje, potem decyzja co dalej za jakieś 2, 3 tygodnie.

Nowa dieta oraz zaraz wylicze ile bylo kcal na redu. 

ok, w razie czego tnij ww

Na redukcji było mniej więcej 2100 kcal  B 270g WW 110g T 60g

Co myślicie o posilku przed treningowy lepszy gainer czy makaron + kurczak?

Po co Ci ten proch? zamień go na normalne żarcie.

Już mam wiec z uzyje a na dodatek często jestem na uniwersytecie wiec mogę szybko wypić. Do tego dojdzie jeszcze BCAA po treningu 5g i CM3 3x4caps 

Edytowany przez LocaL, 03 luty 2015 - 21:56 .

Przed treningiem nalepiej normalny posilek z wegli zlozonych + chudego miesa np z piersi  najlepoej z minimalna iloscia tluszczy ... Bcaa mozesz pic w czasie treningu .